Mange anser å være oppe sent som en naturlig ting, eller til og med et must. Enten det er på grunn av overtid for å fullføre et kontorprosjekt, se en fotballkamp eller studere på et hastighetssystem i går kveld før en viktig eksamen på skolen. Du må imidlertid være mer forsiktig med de ulike effektene av å holde deg oppe sent på helsen din i fremtiden.
Hvorfor trenger vi søvn?
Søvn inngår som en aktivitet som har et utall fordeler. Når du sover, vil hjernen frigjøre hormoner og forbindelser som hjelper metabolske prosesser i kroppen. Starter fra å gjenopprette appetitten, styrke immunforsvaret, forbedre hukommelsen, forbedre humøret, øke kondisjonen, til å øke energien og fokusere på aktiviteter neste dag.
Å få nok søvn kan til og med hjelpe deg med å håndtere stress og symptomer på psykiatriske lidelser, som angstlidelser og depresjon.
Den ideelle søvnlengden for voksne og eldre er omtrent syv til åtte timer. I mellomtiden trenger barn og ungdom lengre søvntid (ca. 8-12 timer, avhengig av alder)
Effekten av å holde seg oppe sent på helsen kan over tid forkorte livet
Effektene av å holde seg oppe sent på kroppens helse har blitt bevist av mange vitenskapelige studier. Vanen med å være oppe sent er rapportert å øke risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer, alt fra høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, fedme, søvnapné til for tidlig død.
Dette er bevist av forskere fra England og Italia som analyserte søvnvanene til 1,3 millioner mennesker, samlet fra 16 separate studier. Funnene hans viste at personer som sov mindre enn seks timer om natten hadde 12 prosent større sannsynlighet for å dø for tidlig. De fant også at personer som reduserte søvntiden fra syv timer til fem timer eller mindre hadde 1,7 ganger så stor risiko for å dø tidligere. Hva forårsaket det?
En rekke studier har funnet ut at å sove mindre enn 5 timer om natten kan føre til innsnevring av blodårene som igjen kan øke blodtrykket. Dessuten kan mangel på søvn også utløse en magnesiummangel som kan forårsake herding av arterieveggene (aterosklerose). Aterosklerose kan øke risikoen for hypertensjon, hjerneslag og andre hjerteproblemer.
I tillegg ser man effekten av å holde seg oppe sent også ved å øke kroppens blodsukkernivå. Mangel på søvn kan føre til at kroppen blir motstandsdyktig mot insulin og øker stresshormonet kortisol slik at kroppen ikke kan ta opp det resterende sukkeret i blodet. Som et resultat øker blodsukkernivået. Denne tilstanden kan utløse diabetes.
Effekten av å holde seg oppe for ofte kan også øke frigjøringen av sulthormonet ghrelin som kan øke appetitten. Ikke rart at mangel på søvn over lang tid kan gjøre kroppen feit, noe som kan utløse overvekt i fremtiden. Fedme, hypertensjon og diabetes vil helt sikkert ha en veldig dårlig innvirkning på helsen din. Spesielt hvis de skjer samtidig.
Bortsett fra risikoen for sykdom, kan mangel på søvn også redusere fokus og årvåkenhet. Dette kan være svært farlig hvis du kjører et kjøretøy. Farene ved å kjøre mens du er søvnig kan til og med sammenlignes med å kjøre full. Å kjøre mens du er døsig etter bare 3 timers søvn øker risikoen for en motorulykke mer enn fire ganger.
Tips for å sove bedre
For ikke å bli vant til å være oppe sent og takle effekten av å være oppe sent i fremtiden, prøv å bruke noen av disse enkle tipsene:
- Still inn en alarm for leggetid og våkne til samme tid hver dag, inkludert helger. Hvis du trenger å våkne kl. 06.00, sørg for at du legger deg innen kl. 23.00 for å få 8 timers søvn per natt.
- Unngå anstrengende fysisk aktivitet før du legger deg. Hvis du ønsker å trene før sengetid, gjør det minst 2-3 timer før leggetid.
- Unngå koffein, sigaretter og alkohol ved sengetid.
- Ikke sov etter 15.00. Når du sover for sent, vil du faktisk føle deg frisk om natten.
- Prøv å gjøre ting som gjør deg rolig og avslappet før du legger deg. For eksempel ved å lytte til en sang, lese en bok, ta et varmt bad eller andre aktiviteter som gjør deg mer avslappet.
- Gjør soveromsatmosfæren behagelig, stille, mørk og kald. Unngå ting som kan forstyrre søvnen, for eksempel TV-er og dingser.
- Hvis du har ligget i sengen i 20 minutter og fortsatt ikke får sove, prøv å stå opp en stund og gjøre andre aktiviteter slik at du ikke føler deg stresset. Angst og bekymring fordi du ikke får sove kan faktisk gjøre deg mer uthvilt og mer ute av stand til å sove.