Det daglige ernæringsbehovet for mødre øker under svangerskapet, kalsium er intet unntak. Akkurat som andre næringsstoffer er mineralet kalsium ikke bare viktig for moren, men også nødvendig for babyen under svangerskapet.
Så, hva er fordelene med kalsium for gravide kvinner, og kan du ta kalsiumtilskudd for å hjelpe til med å møte behovene til mødre og babyer?
Hvorfor er kalsium viktig for gravide og deres babyer?
Kalsium er et av de essensielle mineralene for levende ting, inkludert mennesker. Kalsium er nært knyttet til funksjonen til tenner og bein.
Det er grunnen til at tilstrekkelig kalsiuminntak fra mat og drikke spiller en viktig rolle for å opprettholde sunne bein og tenner.
Så, hva med kalsiumbehov for gravide? Faktisk kan fordelene med dette mineralet ikke skilles fra graviditet fordi det er bra for å opprettholde helsen til moren samtidig som det optimerer utviklingen til babyen.
Følgende funksjoner av kalsium for mor og baby under graviditet:
Fordeler med kalsium for babyer i livmoren
Under svangerskapet øker mors kalsiumbehov enn før svangerskapet.
Dette er fordi babyen i magen din trenger kalsiuminntak for dannelse av sterke bein og tenner.
Tennene er faktisk allerede dannet når babyen fortsatt er i livmoren. Det er bare det, veksten av nye melketenner skjer når han er omtrent 5 måneder gammel.
Ikke bare for å støtte veksten av bein og tenner, er kalsium for babyer under graviditet også nødvendig for å optimalisere veksten av sunn lever, nerver og muskler.
Utviklingen av en normal babys hjertefrekvens, prosessen med blodpropp og blodsirkulasjon involverer også rollen som tilstrekkelig kalsiuminntak.
Gitt viktigheten av dette mineralet for vekst og utvikling av babyen i livmoren, anbefales gravide kvinner å dekke kalsiumbehov fra ulike mat- og drikkekilder.
Fordeler med kalsium for mødre under graviditet
For gravide selv er kalsium nyttig for å opprettholde nerve- og muskelfunksjon.
I tillegg kan kalsium også redusere risikoen for at mødre opplever høyt blodtrykk (hypertensjon) under svangerskapet og får svangerskapsforgiftning.
Preeklampsi er en av de farlige komplikasjonene ved graviditet
Hypertensjon og svangerskapsforgiftning under graviditet kan ha en negativ innvirkning på gravide kvinner og utviklingen av deres babyer.
Kalsium kan ikke produseres av kroppen selv, så du som gravid trenger å dekke kalsiumbehov utenfra, nemlig mat- og drikkekilder.
American Pregnancy Association forklarer at gravide kvinner står i fare for å utvikle osteoporose senere i livet hvis kalsiuminntaket deres ikke er i stand til å dekke daglige behov under svangerskapet.
Dette er fordi babyen som utvikler seg i livmoren vil ta kalsium fra mors kropp når inntaket for ham ikke dekkes optimalt.
Denne tilstanden fører til at tilførselen av kalsium i mors kropp blir mindre enn den burde være, slik at det kan ha innvirkning på beinhelsen.
Igjen, dette er grunnen til at det er veldig viktig for gravide kvinner å dekke daglige kalsiumbehov.
Hvor mye kalsium er nødvendig for gravide?
Kvinner i alderen 20-49 år som ikke er gravide bør ideelt sett få et kalsiuminntak på 1000 milligram (mg) per dag.
Imidlertid vil den ernæringsmessige tilstrekkelighetsraten (RDA) for kalsiummineralet endres når en kvinne er gravid.
I følge helseministerens forskrift nr. 28 av 2019 om ernæringsmessig tilstrekkelighet (RDA), øker behovet for kalsium for gravide med 200 mg fra det vanlige behovet.
Så kalsiumbehovet til gravide kvinner i alderen 20-49 år er omtrent 1200 mg per dag.
Dette kalsiumbehovet må dekkes riktig i første, andre og tredje trimester av svangerskapet.
Etter at graviditetsperioden og senere amming er over, betyr det ikke at du kan ignorere det anbefalte daglige kalsiumbehovet.
Du bør fortsatt ha nok kalsiuminntak hver dag for å opprettholde beinhelse, styrke bein og forhindre bentap (osteoporose) i fremtiden.
Hva er matkildene til kalsium for gravide kvinner?
Kalsiumbehov for gravide kan dekkes ved å innta ulike kilder til mat og drikke.
En av de velkjente kildene til kalsium er melk. Melk og meieriprodukter, som ost og yoghurt, er en kilde til kalsiumrik mat og drikke.
Du anbefales imidlertid ikke bare å dekke kalsiumbehovet ditt fra én mat- eller drikkekilde, men fortrinnsvis fra en rekke forskjellige matvarer og drikker.
Kilder til drikke og mat for gravide kvinner som inneholder kalsium inkluderer:
- Melk
- Ost
- Yoghurt
- Brokkoli
- Spinat
- Vet
- Bok choy
- Iskrem
- appelsin
- Mandelnøtt
- Korn
- Kalsiumberikede drikker, som soyamelk og ulike fruktjuicer
- Sardiner med bein
- Laks med bein
Du kan ofte bekymre deg for ikke å kunne få nok kalsium til deg selv og babyen din under graviditeten.
Løsningen, du kan komme deg rundt for å dekke kalsiumbehovet ved å flittig drikke melk flere ganger om dagen.
Gravides melk er generelt utstyrt med et ganske høyt kalsiuminnhold blant andre viktige gravides næringsstoffer.
Du kan også blande mat eller drikke med kalsiumkilder i din daglige meny. Ta for eksempel, lag bearbeidet brokkoli med ekstra ost og melk som en frokostmeny for gravide.
Lag og spis grønnsaker som inneholder kalsium i lunsj- og middagsmenyen.
Bør gravide ta kalsiumtilskudd?
Hvis maten og drikkene som gravide spiser i løpet av en dag anses som dårligere i stand til å dekke kalsiumbehovet, er det greit å ta kalsiumtilskudd.
Kalsiumtilskudd, også ofte referert til som prenatale vitaminer for gravide, kan fås gratis eller basert på resept fra lege.
Imidlertid inneholder prenatale vitaminer vanligvis grupper av vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, til vitamin D, mens kalsiumtilskudd er mineraler.
Imidlertid er omtalen av prenatale vitaminer og kosttilskudd ofte forvirret fordi de tas både før og under graviditet.
Lansert fra Verdens helseorganisasjon (WHO), hvis det tas i henhold til reglene og behovene, har kalsiumtilskudd for gravide potensial til å redusere risikoen for at mødre opplever hypertensjon eller høyt blodtrykk.
I tillegg reduserer kosttilskudd for å dekke kalsiumbehov også risikoen for for tidlig fødsel.
Prenatale vitaminer eller kalsiumtilskudd gir vanligvis omtrent 150-200 mg kalsium for å dekke dine daglige behov under graviditet.
Hvis du leter etter det beste, kan du prøve forskjellige kalsiumtilskudd. Men husk at kroppen din bare kan absorbere omtrent 500 mg kalsium om gangen.
Så du må ta kalsiumtilskuddet i mindre doser flere ganger om dagen, for eksempel to ganger om dagen ta 500 mg kalsiumtilskudd.
Men husk, ikke overdriv på kalsium.
Dette er fordi for mye kalsium kan forårsake forstoppelse, øke risikoen for nyrestein og hindre kroppens absorpsjon av jern og sink fra mat.