Du må ha opplevd en bråkete mage sprekker når sulten. Faktisk kan denne tilstanden også oppstå når du ikke er sulten. Denne tilstanden er generelt normal, selv om den i noen tilfeller kan være et tegn på fordøyelsesbesvær. Så, hvordan takle denne knirkende magen?
Ulike måter å håndtere magelyder på
Magen lager støy sprekker er faktisk en normal ting. Lydene ble hørt fordi fordøyelsesprosessen pågikk.
Selv om det er normalt, gjør ikke sjelden denne tilstanden at folk som opplever det må tåle skam fordi det plutselig kommer en høy stemme uten tillatelse.
For at du ikke hele tiden blir hjemsøkt av følelsen av å bekymre deg for at magen din skal høres ut, er det noen måter du kan takle det på.
1. Spis
Riktignok, når du føler at magen din er tom til og med å lage en ganske irriterende lyd, prøv å spise noe med en gang. Hvis du ofte opplever dette problemet, er kanskje det riktige trinnet å alltid ha snacks i lommen.
Denne metoden er ganske effektiv fordi når maten er fordøyd og når magen, vil maten dempe lyden i lang tid. Hvis magen rumler til samme tid hver dag, kan det hende du trenger en normal porsjon mat på det tidspunktet.
Magelyder til samme tid hver dag kan være et tegn på at du ikke spiser nok. Prøv derfor å venne deg til å spise 3-4 ganger om dagen for å forbedre fordøyelsesprosessen og forhindre magelyder.
2. Drikk vann
Mens du er midt i et stille møte, har du noen gang hørt magen din knurre selv om det ennå ikke er tid for lunsj? Selvfølgelig vil dette få ansiktet ditt til å rødme av forlegenhet.
Den første måten å takle rumling i magen når det ikke er noe å spise, er å drikke vann. Denne metoden varer kanskje ikke lenge, men den kan i det minste dempe lyden på den tiden.
Ved å drikke vann fylles magen med vann som vil roe kroppens reaksjon når du er sulten. I tillegg letter vann også fordøyelsesprosessen, slik at magelydene vil avta en stund.
3. Endring av matvaner
Dårlige matvaner kan sikkert forårsake fordøyelsesbesvær og få magen til å knurre. Prøv derfor å forbedre matvanene dine, for eksempel:
en. Tygg sakte
På tidspunktet for spising starter fordøyelsesprosessen fra munnen. Hvor mye du tygger kan påvirke senere stadier. Når du nyter hver matbit du tygger sakte, hjelper du fordøyelsesorganene til å fungere slik at det blir lettere.
I tillegg kan sakte mosing av mat også forhindre flatulens og andre fordøyelsessykdommer.
b. Ikke spis for mye
I tillegg til å tygge sakte, er en av matvanene som kan overvinne magelyder å ikke spise for mye.
Hvis du er vant til å spise mer enn den normale porsjonen, er det ikke uvanlig at denne vanen forstyrrer fordøyelsesprosessen, og forårsaker magelyder. Gjør det derfor til en vane å spise mat med måte.
4. Gå etter å ha spist
Å gå etter et måltid kan faktisk bidra til å flytte mat gjennom magen og tarmen.
Dette er bevist gjennom en studie i 2008 som involverte 10 menn som ikke røyker og ikke er narkotikabrukere. I studien ble de ti mennene bedt om å spise frokost med en meny med mat og drikke kaffe som var arrangert av forskerne.
Etter å ha spist ble de bedt om å gå noen minutter i tredemølle. Som et resultat kan lett fysisk aktivitet fremskynde magetømmingen og redusere magestøyproblemer.
Men husk at anstrengende trening som gjøres kort tid etter å ha spist, faktisk vil gjøre deg kvalm. Du trenger ikke trene hardt for å overvinne en magelyd, bare ta en rolig spasertur i noen minutter.
5. Redusere inntak av visse matvarer
Når du spiser snacks for å redusere magelyder, ikke glem å unngå visse typer mat som faktisk kan gjøre tilstanden din verre, for eksempel:
en. Matvarer som inneholder mye syre
Mat og drikke som har høy surhet kan faktisk få magen til å knurre. Prøv derfor å ikke spise noen av matvarene nedenfor for å håndtere magelyder.
- sitrusfrukt
- Tomat
- Kaffe
- Brus
b. Begrens gassproduserende matvarer
Visse matvarer og drikker produserer overflødig gass, noe som kan føre til at magen din blir oppblåst og forårsaker støy sprekker .
Dette er fordi når du spiser mat eller drikke som inneholder mye gass, vil det føre til at gass kommer inn i tarmene og får magen til å lyde. Noen matvarer som er kjent for å skape gass i magen inkluderer:
- Nøtter
- Alkohol
- Kål og brokkoli
- Løk
- Form
- Fullkornsmat.
Å overvinne en magelyd på grunn av den normale fordøyelsesprosessen kan gjøres på måtene ovenfor. Men hvis du mistenker at magelydene dine er fordøyelsesbesvær, ikke nøl med å oppsøke lege umiddelbart for å få riktig behandling.
Fotokilde: Azcentral