11 treningsrutiner for å hjelpe deg å gå ned i vekt

En effektiv måte å gå ned i vekt på er å trene regelmessig. Det er forskjellige aktiviteter du kan gjøre, så det kan være forvirrende å finne ut hvilken vekttap trening som er mest passende, ikke sant? Vel, her er anbefalinger og anmeldelser av hver sport du kan drive med.

Ulike idretter for å gå ned i vekt som du kan gjøre regelmessig

Å ha en ideell kroppsvekt er alles drøm. Kosthold ledsaget av trening kan forbedres humør , styrke bein, og redusere risikoen for ulike kroniske sykdommer.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, finnes det flere typer vekttapøvelser du kan gjøre regelmessig. La oss ta en titt på hver av disse sportsforklaringene nedenfor.

1. Gå

Å gå er flott for vekttap og er også veldig enkelt å gjøre. Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller klær for å gå. I tillegg kan du også gå tur hvor som helst og når som helst.

Du kan sikte på å gå i 30 minutter hver dag. Forskning viser at å gå med denne varigheten kan forbrenne minst 167 kalorier i kroppen.

Jo oftere du gjør det, jo mer blir du vant til det. Hvis det blir en vane, kan du øke tiden du går, slik at flere kalorier går til spille.

2. jogge

Ikke bare å gå, jogging kan også være en sport for en vekttap diett som du kan gjøre regelmessig. jogge i stand til å forbrenne kalorier rundt 300-370 kalorier i 30 minutter, avhengig av intensiteten og hastigheten du når.

Som med å gå, jogge ingen spesialutstyr nødvendig, bare joggesko og komfortable klær. Hvis du ikke er vant til å løpe i åpne områder, kan du også løpe med tredemølle .

jogge Du må også gjøre det regelmessig. For å komme i gang, prøv å jogge eller jogge i 20-30 minutter per dag. Hvis du gjør det regelmessig, vil tiden du gjør det definitivt også øke fordi du blir vant til det.

3. Hoppetau

Selv om denne sporten ser enkel ut, tvil aldri på fordelene med å hoppe tau eller hopper over i kostholdet ditt. Årsaken er, hoppetau har effektiviteten til å brenne kalorier som er mer eller mindre det samme som jogge .

Å hoppe tau med lav intensitet kan forbrenne omtrent 281 kalorier i 30 minutter. Men hvis du hopper tau med høy intensitet, kan denne øvelsen forbrenne opptil 421 kalorier i samme varighet.

Ikke press for hardt første gang du hopper i tau. Du kan gjøre det i 20-30 minutter, men gjør det i 5 minutter og gi deg selv en pause til du når målet du ønsker.

Løping vs hoppetau, hva er mer effektivt for å gå ned i vekt?

4. Sykling

Foruten å fungere som et transportmiddel, kan sykling også brukes som en morsom sport for å gå ned i vekt. For deg som er lat til å forlate huset, kan du bruke en stasjonær sykkel som vanligvis er tilgjengelig på treningssenteret.

Å sykle utendørs i 30 minutter kan forbrenne omtrent 280-360 kalorier, mens trening på en stasjonær sykkel forbrenner rundt 250-280 kalorier i samme varighet.

Ikke bare bidrar det til å redusere vekten, fordelene med sykling er også bra for den generelle helsen. Sykling kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og andre dødsårsaker.

5. Svømming

Svømming er et morsomt alternativ til trening for å gå ned i vekt. Spesielt hvis du har et privat svømmebasseng, kan du gjøre denne aktiviteten hver dag.

En artikkel fra Harvard Health sier at svømming i 30 minutter kan forbrenne 298 kalorier med ryggsvømming, 372 kalorier med brystsvømming og 409 kalorier med sommerfuglsvømming.

Du kan også føle fordelene med svømming hvis du har en skade eller problemer med leddene. Dette er fordi denne sporten er klassifisert som laveffekt, slik at den ikke forårsaker overdreven innvirkning på kroppen.

6. Treningsintervaller

Treningsintervaller eller mer ofte kalt høyintensiv intervalltrening (HIIT) refererer til begrepet intens kondisjonstrening for å forbrenne kalorier på kort tid. HIIT-treningsøkter varer vanligvis mellom 10-30 minutter.

En publisert studie Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 viste at HIIT forbrenner 25 til 30 prosent flere kalorier enn vekttrening, sykling eller løping.

HIIT-trening kan også bidra til å redusere magefett hos både menn og kvinner. Selv om resultatene kan være raskere, krever denne sporten bedre utholdenhet enn andre.

7. Yoga

Selv om yoga vanligvis praktiseres sammen, kan du gjøre denne vekttapøvelsen alene. Spesielt nå som det er mange videoer på internett som kan lære yoga direkte på nett, da trenger du ikke bekymre deg om du må gjøre det uten instruktør.

Yoga er bevist å redusere vekten, selv om antall forbrente kalorier ikke er for mye. Å gjøre denne øvelsen i 40 minutter kan forbrenne omtrent 149 kalorier.

I tillegg er denne sporten også gunstig for mental helse. Du kan bedre kontrollere kroppen og lidenskapene dine, for eksempel å spise usunn eller overdreven mat. Dette er absolutt bra for å hjelpe deg med å justere dietten mens du er på diett.

8. Pilates

Selv om bevegelsene nesten ligner på yoga, er Pilates en mer moderne versjon som kommer som en form for fysisk trening som fokuserer på rehabilitering og styrking av kroppen. Pilates kombinerer en rekke langsomme bevegelser og dyp pust.

For de av dere som fortsatt er nybegynnere er pilatesøvelser ganske enkle. Nybegynnerpilatestrening i 30 minutter kan forbrenne omtrent 108 kalorier, mens for avansert trening kan du forbrenne opptil 168 kalorier.

En av fordelene med Pilates er fordelene med denne øvelsen for å hjelpe kroppen med å komme seg etter skade, styrke svake ledd og redusere ryggsmerter.

9. Aerobic

Aerobic trening eller bare aerobic er en type aktivitet som kan øke hjertefrekvens og pust under trening. Alle mennesker kan gjøre aerobic trening med musikk for å øke entusiasme.

Aerobic trening er også i stand til å forbrenne kalorier og bidra til å kontrollere vekten. En studie i tidsskriftet Obesity viste fordelene med aerobic trening i vekttap hos overvektige mennesker.

Resultatet er et vekttap på rundt 4,3-5,6 prosent ved å gjøre aerobic trening 5 dager i uken i 10 måneder med en gjennomsnittlig forbrenning på 400-600 kalorier i hver økt.

10. Selvforsvar

Kampsport eller kampsport kan være et valg av vekttapsporter med høy nok utfordring. Det er forskjellige typer kampsport du kan gjøre nå, inkludert pencak silat, boksing, muay thai, karate, taekwondo og andre.

Hver type kampsport har sine egne egenskaper, inkludert antall forbrente kalorier hver gang du trener. For eksempel kan karate, taekwondo og muay thai forbrenne 590-931 kalorier per time. I mellomtiden kan boksing forbrenne opptil 708-1117 kalorier i timen hvis du trener sparring i ringen.

Du bør ikke trene alene. Du må ta spesielle kurs eller klasser for å kunne mestre ulike bevegelser riktig, samtidig som du unngår risikoen for skader.

11. Gå opp og ned trapper

Regelmessig trening krever ikke alltid mye utstyr. Faktisk kan du dra nytte av tingene rundt deg, en av dem er trappene. Trening opp og ned trapper er vitenskapelig bevist for å forbedre kondisjon og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvert 10. trinn opp trapper, vil du forbrenne 1 kalorikropp. I mellomtiden, for samme beløp, må du gå ned trappene så mye som 20 trinn. Å gjøre denne øvelsen i flere repetisjoner, vil selvfølgelig kunne forbrenne kalorier i ganske anstendig mengde.

I tillegg forskning i Medisin og vitenskap innen idrett og trening sa at treningen med å gå opp og ned trapper gir helse- og kondisjonsfordeler hos en gruppe eldre kvinner med fedme, som stabilt blodtrykk og økt bentetthet.

Kan regelmessig trening øke hastigheten på vekttap?

Å gå ned i vekt kan føles ganske overveldende. I tillegg til å trenge engasjement, må du også være konsekvent og disiplinert når du kjører det. Ikke bare ved å redusere det daglige kaloriinntaket, men du må venne deg til å trene regelmessig.

Hvis du bare går ned i vekt og reduserer kaloriinntaket uten å trene, kan du miste ikke bare fett, men også muskelmasse. Forskning på tidsskrifter Overvekt R eviews nevner at en fjerdedel av massen som går tapt når du reduserer ditt daglige kaloriinntak er muskelmasse.

Mens muskler er mer aktive enn fett i stoffskiftet. Hvis du mister mye muskelmasse, vil stoffskiftet bremse ned og til og med hindre vekttap.

Feil kosthold forårsaker tap av muskelmasse. Hva er effektene på kroppen?

Derfor bør du også trene mens du gjør et program for å gå ned i vekt. I tillegg til å forhindre tap av muskelmasse, gjør dette også at antall kalorier kan forbrennes mer. Men må du trene regelmessig for å diett?

Regelmessig trening kan faktisk danne gode vaner samtidig som det hjelper deg å gå ned i vekt. Dette garanterer imidlertid ikke at regelmessig trening samtidig er mer effektivt enn å trene til forskjellige tider hver dag.

Men hvis du trener til samme tid hver dag, kan det øke varigheten av daglig fysisk aktivitet. Dette har potensialet til å hjelpe deg å oppnå og opprettholde din idealvekt slik at du ikke går opp i vekt igjen.