I tillegg til hodestående, er en av favorittyogastillingene og den mest etterspurte av ulike grupper håndstand . håndstand er en positur der kroppen din er opp ned med bena rett opp og hendene støttende den.
Denne bevegelsen har en risiko for skader, spesielt i overkroppen og ryggen. Selv om det ser umulig ut for nybegynnere, betyr det ikke at du ikke kan mestre det. du vet . Sjekk ut følgende anmeldelse for å finne ut diverse informasjon om håndstander.
Ulike fordeler med trening håndstand for kroppen
håndstand ellers kjent som adho mukha vrksasana er en av de viktigste yogastillingene for å jobbe med kjernen og forbedre balansen.
Posisjon håndstand Dette kan bidra til å lette sirkulasjonen av blod og oksygen til overkroppen, slik som hjernen, øynene og andre.
Kjenn hvilke typer yoga og dens fordeler for helsen
Sitert fra Yoga Journal-siden, er det en rekke fordeler som kroppen din kan føle etter å ha trent håndstand slik som følgende.
- Forbedre holdningen på grunn av virkningen av daglige vaner, som å sitte for lenge på jobb.
- Styrker kjernen av kroppen, rygg, bryst, armer, skuldre, lår, til baken.
- Forbedre blodsirkulasjonen og lymfestrømmen; inkludert å redusere betennelse i ankelområdet.
- Øker energien og eliminerer effekten av tretthet.
- Bidrar til å bygge selvtillit og mental styrke.
Første forberedelse før du gjør håndstand
håndstand kombinerer ulike elementer av kroppskondisjon, som balanse, styrke, utholdenhet og konsentrasjon. Så for de av dere som er nybegynnere, bør du prøve det sakte, og det er ingen grunn til å haste for å mestre denne bevegelsen.
Før du lærer deg dette trekket, anbefales det også at du først bygger kjerne-, skulder- og håndleddstyrke. Dette er for å sikre at du holder deg trygg og fri for skader før du faktisk snur kroppsposisjonen mens du utfører håndstand .
Noen grunnleggende og ganske enkle yogastillinger som kan hjelpe deg å mestre håndstand er som følger.
- Stående fremfold. Stå rett med bena fra hverandre på hoftenivå, og bøy deretter kroppen så dypt du kan. Denne stillingen trener fleksibiliteten og styrken til ryggraden.
- Båt poserer. Sittende stilling med begge knærne bøyd mot blodet. Løft deretter begge føttene frem og senterbalansen ved hjelp av begge hender. Denne stillingen trener balansen i kroppen og styrken til ryggraden og bekkenet.
- Planke positur. Utsatt stilling med støtte på begge tær og armer rett med håndflatene for å støtte kroppen. Denne stillingen trener styrken til hendene for å støtte kroppens vekt når du gjør det håndstand .
- Hund med ett ben nedover. Posisjonsvariasjoner nedovervendt hund ved å løfte ett ben høyere for å legge vekt på hånden. Denne posituren har også som mål å strekke musklene i armer, bryst, ben og rygg.
- Kick-ups. Start med positur nedovervendt hund med høyre ben hevet. Deretter sparker du venstre fot slik at den løfter seg fra gulvet etterfulgt av høyre fot. Gjenta på hver side.
- Gjeddevegghold. Stilling med ansiktet ned med ryggen mot veggen, flytt deretter føttene oppover veggen etterfulgt av begge håndflatene bakover mot veggen. Halv kroppsstilling håndstand med føttene på veggen i 90 graders vinkel.
Måte å gjøre håndstand for nybegynnere
Under praksis, sørg for at du alltid er ledsaget av en instruktør eller venn som kan yoga for å kunne gjøre stillingene riktig. I tillegg kan de hjelpe å holde kroppen oppe mens du presterer håndstand og reduserer dermed risikoen for skade.
For det første, tenk på vegger som "venner". Vegger kan tjene som hjelpemidler for å nå en positur, før du kan gjøre det uten hjelp.
To veggbruksmetoder du kan komme i gang med håndstand blant annet med kroppen vendt mot veggen og kroppen vendt mot veggen.
1. Kroppsvendt veggmetode
Denne metoden bruker grunnleggende bevegelser sparke opp for å hjelpe bena og underkroppen til å løfte seg. Plasser kroppen din mot veggen og følg disse trinnene.
- Stå med høyre fot foran venstre fot og løft armene opp. Hvis du er nølende med å gjøre en rett sprett, start med posituren nedovervendt hund .
- Løft høyre ben litt og senk det deretter tilbake til gulvet mens du legger håndflatene på gulvet. Spark deretter venstre fot bakover etterfulgt av høyre fot slik at kroppen spretter fremover. Bruk hjelp av en vegg for å opprettholde balansen.
- Juster kroppen slik at føttene ikke lenger berører veggen. Rett også ut hofter og skuldre og hold denne posisjonen så lenge som mulig.
2. Body back to wall-metoden
Denne metoden bruker positur gjeddevegg hold med ryggen mot veggen. Fremgangsmåten du tar videre er som følger.
- Start med positur nedovervendt hund . Bruk deretter hendene som støtte på gulvet, mens en eller begge føttene heves mot veggen.
- Løft hoftene opp og hold føttene mot veggen med kroppen i en 90-graders vinkel.
- Løft sakte høyre ben etterfulgt av venstre ben rett opp.
- Juster kroppen slik at den ser rett ut og hold denne posisjonen så lenge som mulig.
Mens du gjør dette, må du puste dypt. Dette i tillegg til å opprettholde kroppens balanse, kan også gjøre deg mer fokusert og rolig.
Ikke ha det travelt med å mestre posituren håndstand . Nyt prosessen sakte til du er helt sikker på at du kan gjøre det uten hjelp av en vegg som støtte.
Risikoer og ting å vurdere når håndstand
Husk å gjøre positurer håndstand bør unngås hvis du har noen av tilstandene som nedenfor.
- Rygg-, skulder- eller nakkeproblemer, inkludert osteoporose
- Lidelser og hjertesykdom
- Høyt blodtrykk (hypertensjon) eller lavt blodtrykk (hypotensjon)
- Vertigo eller overdreven svimmelhet
- Sur refluks og andre fordøyelsessykdommer
- Øreinfeksjon
- Øyelidelser som glaukom
- svangerskap
Kvinner under menstruasjon bør også unngå håndstand . Bevegelse med posisjonen til bena over kan utløse blokkering av blodårer i livmoren, og dermed øke volumet av blod som kommer ut. Vi anbefaler at du driver med alternative idretter som er trygge under menstruasjonen, for eksempel: jogge eller lett aerobic trening.
håndstand er en avansert yogastilling som krever nøye forberedelse, så du trenger ikke å tvinge deg selv til det. Spør instruktøren din om forslag til andre yogastillinger som er tryggere, men som har lignende kondisjonsfordeler.