Trening er en effektiv metode du kan gjøre for å oppnå fysisk form. En av idrettene du enkelt og billig kan drive med er gymnastikk. Det trenger ikke mye utstyr og kan gjøres hjemme, gymnastikk kan være et alternativ for deg å velge. Det finnes ulike typer trening som har ulike fordeler og kan tilpasses dine behov.
Typer gymnastikk
Sporten eller idretten gymnastikk ble først konkurrert i moderne OL i 1896. Sitert fra side Olympic.org , foreldreorganisasjonen til verdensgymnastikken eller Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) ble grunnlagt i 1881. Dette gjør den til den eldste internasjonale idrettsorganisasjonen i verden.
I tillegg til de ulike typene gymnastikk som konkurreres, finnes det også typer turn som du kan gjøre til din daglige rutine og enkelt kan trenes for å opprettholde fysisk form.
Følgende er en forklaring på ulike typer trening, teknikker å gjøre og fordelene deres.
1. Kunstnerisk gymnastikk
Kunstnerisk gymnastikk eller også kjent som gulvgymnastikk er en av de mest populære og utbredte formene for gymnastikk. Denne typen gymnastikk består hovedsakelig av bruk av ulike gymnastikkverktøy, samt bruk av gulvet til ulike øvelser.
I konkurranse er denne sporten delt inn i menns kunstneriske gymnastikk og kvinners kunstneriske gymnastikk. Begge kan gjøres individuelt eller i lag med ulike verktøynummer for gutter og jenter.
- Kunstnerisk gymnastikk for menn: består av 6 verktøy, nemlig et enkelt kryss ( horisontal stang ), parallelle stenger ( parallelle stenger ), salhest ( pommel hest ), armbånd ( ringer fortsatt ), hoppebord ( hvelving ), og gulv ( gulvøvelser ).
- Kvinners kunstnerisk gymnastikk: består av 4 verktøy, nemlig tverrstangen på flere nivåer ( ujevne stenger ), Balanse stråle ( balansebjelker ), hoppebord ( hvelving ), og gulv ( gulvøvelser ).
Selv om gymnastikkverktøyene og teknikkene som brukes er forskjellige, vektlegger både mannlig og kvinnelig kunstnerisk gymnastikk flere aspekter, som utholdenhet, koordinasjon, styrke og vakker koreografi.
2. Rytmisk gymnastikk
Rytmisk gymnastikk eller rytmisk gymnastikk er utførelse av ulike gymnastiske bevegelser akkompagnert av musikk, uten eller med ulike gymnastiske hjelpemidler. Gymnastikkhjelpemidlene kan være i form av en ball ( ball ), bånd ( bånd ), bøyle ( bøyler ), Labyrint ( klubb ), og streng ( tau ).
Det er kun kvinnelige idrettsutøvere som konkurrerer i rytmisk gymnastikk ved OL. Rytmisk gymnastikk kan gjøres individuelt eller i lag.
- Individuelle prestasjoner gjennomføres gjennom flere rutiner med 4-5 gymnastikkhjelpemidler.
- Prestasjonsteamet besto av 5 gymnaster som opptrådte to ganger, en gang brukte alle gymnastene og nok en gang med 2 gymnaster som brukte bøyler og 3 gymnaster som brukte bånd.
Denne sporten kombinerer elementer av ballett, akrobatikk og bruk av gymnastikkhjelpemidler for å vise smidighet, utholdenhet og øye-hånd-koordinasjon.
3. Trampolinegymnastikk
Trampolinegymnastikk er en type gymnastikk som bruker en trampoline for å hjelpe gymnasten med å hoppe opp til en høyde på ca 9 meter i luften. Kamper spenner fra grunnleggende hopp til bevegelseskombinasjoner for å tjene så mange manøvrer og poeng som mulig.
Den første trampolinesporten ble konkurrert ved OL i Sydney i 2000, som kun inneholdt individuelle kamper for menn og kvinner. I andre arrangementer er det også en kamp kjent som synkronisert trampoline e dan dobbel mini trampoline .
- Individuell trampoline. Individuelle kamper på trampoline.
- Synkronisert trampoline. Lagkamp med 2 gymnaster på 2 separate trampoliner for å utføre samme ferdighet (synkronisering) samtidig.
- Dobbel minitrampolin. Individuelle kamper på en liten trampoline har to nivåer, en skrå og en flat seksjon. Gymnasten løper og hopper til slutten av utseendet, og hopper deretter til leiligheten før han går ned til matten.
4. Power tumbling
Power tumbling eller tumling er utviklingen av trampolinetrening kombinert med hurtighet og akrobatisk evne. Kamper kan spilles individuelt eller i lag.
I motsetning til vanlige trampoliner, makt tumling ved hjelp av en liten trampoline arrangert for å danne et rett spor på 25 meter. Gymnaster vil utføre to sett, hvor hvert sett viser åtte ferdigheter.
Å gjøre makt tumling riktig, gymnaster må ha eksepsjonell styrke, kroppsbalanse, koordinasjon og romlig bevissthet.
5. Akrobatisk gymnastikk
Akrobatisk gymnastikk er en type laggymnastikk for menn og kvinner. Det er tre typer akrobatiske bevegelser: balanserutiner – med fokus på styrke, ro og fleksibilitet; dynamiske rutiner – fokus på kast, salto og fangst; kombinerte rutiner – inkluderer balanse og dynamiske elementer.
Denne typen gymnastikk har likhetstrekk med rytmisk gymnastikk, nemlig å bruke samme arena og akkompagnert av musikk. Forskjellen er at akrobatisk gymnastikk ikke bruker noen verktøy i det hele tatt.
Denne sporten er kjent for sin manøvrerbarhet og høye risiko for skade. Akrobatisk gymnastikk kan utføres av to, tre, opptil fire personer i et lag med sammensetningen:
- Damepar (to kvinnelige gymnaster)
- Herrepar (to mannlige gymnaster)
- Blandede par (mannlig turner og kvinnelig turner)
- Kvinnegruppe (tre kvinnelige gymnaster)
- Herregruppe (fire mannlige gymnaster)
6. Aerobic
Aerobic trening eller også kjent som aerobic trening er en type trening som vanlige mennesker kan gjøre uten å kreve spesielle ferdigheter. Denne øvelsen kan gjøres individuelt, i par eller i grupper uten bruk av spesialutstyr.
Aerobe treningsbevegelser legger vanligvis vekt på styrke, fleksibilitet og fysisk form. Som et resultat kan denne øvelsen være nyttig for å opprettholde utholdenhet, normalt blodtrykk, for å bidra til å gå ned i vekt.
De ulike fordelene med trening for kroppshelsen
Ulike typer gymnastikk kan utføres av alle, inkludert barn. Sitert fra Gymnastikk Victoria Noen av fordelene med trening for helsen til kroppen din inkluderer følgende.
- Å følge regelmessig trening kan redusere risikoen for helseproblemer, som astma, fedme, diabetes, hjertesykdom og kreft.
- Noen gymnastiske bevegelser kan øke fleksibiliteten i kroppen så det er ikke lett å bli skadet.
- Gymnastikk er et sunt livsstilsvalg som pleier å være billig og enkelt å gjøre, hvor dette også kan ledsages av tilstrekkelig kostinntak og hvile.
- Gymnastikk kan forbedre muskelstyrke, balanse, kroppsreflekser og konsentrasjon hos voksne.
- Barn og ungdom som deltar i gymnastikk kan forbedre disiplin, øke motorisk utvikling og akselerere læring.
- Treningsprogrammer kan forbedre mental helse og søvnkvalitet under graviditet, ifølge publiserte studier Taiwanesisk tidsskrift for obstetrik og gynekologi .
For vanlige mennesker er aerobic trening hjemme noen minutter hver dag nok til å opprettholde kroppsformen og unngå ulike risikoer for sykdom.
Men hvis du er interessert i å prøve andre typer trening, sørg for å få veiledning og tilsyn fra instruktøren for å unngå risikoen for skade.