Du trenger en sunn, frisk og sprek kropp for å alltid kunne bevege deg uten hindringer. En frisk og sprek kropp kan hindre deg fra risikoen for hjertesykdom, bein- og muskelproblemer, og unngå overvekt. Spesielt hvis du er fysisk sterk, vil din mentale helse være like sunn.
Hva kan gjøres for å oppnå fysisk form
Fysisk form kan oppnås ved å trene flittig i minst 30 minutter hver dag eller 5 dager i uken, og også opprettholde et sunt balansert kosthold.
Men før du begynner å trene eller diett, bør du også vurdere din nåværende helsetilstand, daglige ernæringsbehov og kroppens toleranse. Det er viktig å konsultere en lege før du begynner med trening eller diett.
1. Aerobic trening
Aerobic trening eller kardiovaskulær trening som rask gange, jogging, svømming og sykling kan bidra til å styrke hjertehelsen din. Denne øvelsen kan få hjertet til å pumpe blod med høyere hastighet over lengre tid.
Aerob trening er også nyttig for å opprettholde utholdenhet, normalt blodtrykk og normalt kolesterol. I tillegg er kardiovaskulær trening gunstig for å styrke ryggraden og forhindre overflødig vekt, ifølge University of Maryland Medical Center.
2. Anaerob trening
Bortsett fra aerobic, er det også anaerobe øvelser. Mens aerob trening utføres med lav intensitet over en lang periode, utføres anaerob trening med høy hastighet for å øke muskelstyrken. Et eksempel er sprint (sprint) eller løfte vekter.
En kombinasjon av aerob og anaerob trening er nødvendig for utvikling av fysisk form, ifølge forskning fra University of Iowa Hospitals and Clinics.
3. Muskelstyrketrening
Muskelstyrketrening kan være en måte å få fysisk form på. muskelstyrketrening hjelper kroppens stoffskifte å jobbe raskere for å forbrenne flere kalorier og effektivt.
I tillegg til å gjøre fysisk sprek og sunn, er muskelstyrketrening også gunstig for å bygge utholdenhet og bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Eksempler på øvelser du kan gjøre er push ups, pull ups og vektløfting. Øvelser som trener store muskelgrupper bør utføres to eller tre ganger i uken for best resultat
4. Strekkøvelser
Strekk er en av de viktigste øvelsene i et fysisk treningsprogram. Å strekke kroppen to eller tre ganger i uken kan slappe av musklene. Stretching kan også gjøres etter enhver trening.
Uttøyning etter trening gjør at kroppens muskler kan restituere seg etter hardt arbeid. Stretching bidrar også til å forbedre sirkulasjonen og leddfleksibiliteten, samt forbedre holdningen.
Yoga, Pilates og dynamisk tøying er noen eksempler på aktiviteter som kan strekke kroppen din effektivt.
Vitale rekorder!
Husk at ikke alle idretter er egnet for deg å leve. Velg deretter hvilken type sport du liker. Hvis du foretrekker travle aktiviteter, prøv å invitere venner eller familie til å bli med på en zumba- eller pilatestime. Hvis du foretrekker å være alene, kan du kanskje prøve å svømme. Du kan også prøve nye idretter, du trenger ikke holde deg til de samme idrettene.
Så, hvilke andre tips for å opprettholde fysisk form?
5. Sunt kosthold
Å oppnå fysisk form kan ikke bare gjøres ved å trene regelmessig. Du må også balansere det ved å starte sunne matvaner. Hvis du ikke får i deg nok næring, vil immunforsvaret ditt reduseres, noe som gjør deg mer utsatt for tretthet og sykdom.
Et sunt og balansert kosthold er faktisk fortsatt tilstrekkelig for alle viktige næringsstoffer fra en rekke sunne matvarer. Disse inkluderer ferske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fisk og sjømat, nøtter og frø og stivelse. I mellomtiden bør du unngå mat med høyt sukker og salt, mat som inneholder mye transfett og mettet fett, og matvarer som er behandlet med mye olje.
6. Spis mye frukt og grønnsaker
Ifølge Harvard School of Public Health hjelper et fiberrikt kosthold fra frisk frukt og grønnsaker å stabilisere blodsukkernivået slik at kroppens utholdenhet ikke faller lett.
For å få en sunn og frisk kropp bør du spise minst 4 kopper frukt og grønt per dag. Du kan spise grønnsaker som spinat, gulrøtter og sennepsgrønt som tilbehør hver dag.
Når det gjelder frukt, velg din favorittfrukt som epler, appelsiner, meloner eller bananer.
Fortsett å endre menyen hver dag for å få maksimal næring.
6. Få nok søvn
I tillegg til regelmessig trening og kosthold, bør du ikke glemme viktigheten av å få nok hvile og søvn. Sov godt og nok i 7-8 timer hver natt bidrar til å holde kroppen frisk når du våkner om morgenen.
På den annen side vil mangel på søvn, å være oppe sent eller ikke sove godt faktisk øke nivåene av stresshormonet kortisol, som kan redusere helsen din i det lange løp.
Prøv å praktisere prinsippene for søvnhygiene for å hjelpe deg med å få nok søvn 7-8 timer hver natt.
7. Slutt å røyke og drikke alkohol
Røyking og drikking av alkoholholdige drikker er dårlige vaner som truer helsen til kroppen din i fremtiden. Røyking og alkohol har lenge vært knyttet til risikoen for hypertensjon, diabetes, hjertesykdom, kreft og fertilitetsproblemer.
Dessuten, selv om du er flittig til å trene og ha et sunt kosthold, kan risikoen for sykdom forårsaket av røyking og alkohol fortsatt hjemsøke deg. Så, umiddelbart stopp disse to vanene før du blir avhengig for å opprettholde din fysiske form.
Det er mange måter å hjelpe deg med å bryte denne dårlige vanen. Du kan starte med å tygge tyggegummi eller småspise gulrøtter for å bli kvitt sur munn når du ikke røyker. I mellomtiden, for å begynne å unngå alkoholholdige drikker, kan du drikke ofte infundert vann å avlede alkoholsuget.