Visste du at stillingen du sover i har en effekt på helsen din? Ja, å velge en god og riktig sovestilling kan forbedre søvnkvaliteten samtidig som du får maksimale søvnfordeler. Omvendt, hvis du velger feil sovestilling, vil risikoen for å oppleve tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, magesår og ryggsmerter øke. Så, hvordan velge en god sovestilling?
Fordeler og risiko ved ulike sovestillinger
I utgangspunktet er det ingen posisjon som er bra for alle. Dette er fordi hver person har en annen helsetilstand. Dette betyr at en sovestilling som er bra for deg ikke nødvendigvis er bra for noen andre.
Derfor må du forstå fordelene og risikoen ved forskjellige typer sovestillinger før du bestemmer deg for hvilken som er best.
1. Sov på ryggen
Ofte anses det å sove på ryggen for å være den beste posisjonen enn andre stillinger. I tillegg til å være bra for ryggraden, vurderer eksperter at å sove på ryggen kan gi deg en mulighet til å få fullt utbytte av sengen.
Vanligvis kan en god søvn på ryggen gjøres ved å plassere kroppen i en rett tilstand og hodet vendt mot taket. Når du sover i denne tilstanden, sørg for å bruke en behagelig pute som hodestøtte.
Denne sovestillingen er god for å hjelpe de av dere som opplever rygg-, skulder- eller nakkesmerter. Årsaken er at å sove i denne posisjonen kan redusere ubehag i området som føler smerte. I tillegg gjør denne posisjonen at hele ryggraden støtter lik vekten av kroppen din.
Dessverre vil ikke alle føle seg komfortable hvis de må sove i denne tilstanden. Hvorfor? Å sove på ryggen er tydeligvis ikke bra for de av dere som har kyfose-ryggradslidelser. Ja, hvis du sover under disse forholdene, er de av dere som har kyfose utsatt for nakkesmerter.
I tillegg kan det å sove på ryggen også utløse en snorkelyd under søvn. Dette skjer fordi når du sover på ryggen, får jordens tyngdekraft tungen din til å bevege seg tilbake, og dermed blokkerer luftveiene. Dette trykket fra tungen får deg til å snorke under søvnen.
2. Sov på magen
I utgangspunktet har det å sove på magen en tendens til å forårsake flere helseproblemer enn du kan få. Eksperter mener faktisk at denne stillingen er klassifisert som den minst gode enn de to andre sovestillingene.
Når du sover på magen, stoler du ikke lenger på at ryggraden skal støtte kroppen. Faktisk vil du trekke nakkemusklene til ubehag og begrense pusten din. Denne sovestillingen kan anbefales av leger for de av dere som alltid snorker høyt hver gang du sover.
Men helseproblemene som kan oppstå ved å sove på magen er også ganske mange. Starter fra en raskere hjerterytme, pustevansker, til mulig død av en baby hvis han sover under disse forholdene.
Derfor er det bare noen få som føler seg komfortable med å sove på magen. De fleste av dem opplever noen stilendringer mens de sover. Dette betyr at posisjonen når du våkner kan være annerledes og ikke lenger i utsatt tilstand. Du kan imidlertid ikke håndtere disse endringene under søvn, kan du?
Hvis du fortsatt ønsker å sove på magen, må du vite hvilke risikoer som kan oppstå. Bruk i det minste en tynn pute på nedre del av magen for å støtte ryggraden. Å sove på magen med en tynn pute eller ingen pute på magen kan øke styrken på ryggraden.
3. Sove sidelengs
De fleste vil innrømme å sove med kroppen vendt mot siden. Ja, denne stillingen føles behagelig mens du sover. Faktisk, ifølge Sleep Advisor, er det flere helsemessige fordeler du kan føle hvis du sover på siden.
For eksempel kan det å sove på venstre side forbedre blodsirkulasjonen til hjertet samtidig som det reduserer risikoen halsbrann. I mellomtiden gir det andre helsemessige fordeler å sove på høyre side. Hvis du sover vendt mot høyre, kan du beskytte hjertet ditt mot å bli knust eller presset av andre organer i kroppen.
I tillegg kan det å sove på siden forebygge nakkesmerter, ryggsmerter, redusere snorking, og er gunstig for de av dere som har obstruktiv søvnapné, eller søvnforstyrrelser når pusten midlertidig stoppes under søvn.
Faktisk anbefales kvinner som er gravide også å sove i denne tilstanden. For gravide er det også best å sove på venstre side fordi det hjelper blodsirkulasjonen.
Likevel betyr det ikke at dette er den beste sovestillingen. Årsaken er at å sove på siden er heller ikke hensiktsmessig for noen mennesker med visse helseproblemer. For eksempel viser det seg at å sove på høyre side for personer med magesykdommer kan gjøre tilstanden deres verre.
Når du sover på høyre side, esophageal sphincter (røret mellom magesekken og spiserøret) svekkes. Som et resultat kan magesyre stige opp i spiserøret og forårsake en brennende følelse i magen. Dette kan gi symptomer som en brennende følelse i brystet.halsbrann), hoste og en sur smak i munnen.
Hvis du ofte endrer sovestilling om natten, prøv å støtte ryggen med en bolster eller pute. På den måten blir det vanskeligere for deg å endre til en skråstilling til høyre side.