Har du hatt det vanskelig på grunn av langvarig stress i det siste? Enten det er på grunn av en haug med arbeid på kontoret eller en kamp med partneren din, ender det opp med at du ikke klarer å fokusere på aktivitetene dine. Hvis ferietid ikke er mulig på dette tidspunktet, kan du likevel bli kvitt stress på en raskere og billigere måte. Kom igjen, prøv denne meditasjonsteknikken! Det tar bare 5 minutter, egentlig.
Den enkleste og mest effektive meditasjonsteknikken
I tillegg til å være nyttig for å lindre stress, kan meditasjon også være en kraftig måte å gjenopprette fokus på. Rolig. Å meditere trenger ikke å være så komplisert som det du ser i filmer.
Her er den enkleste måten.
1. Finn den mest komfortable stillingen
Du trenger ikke å klatre til toppen av et fjernt fjell for å begynne å meditere. Bare finn et sted rundt deg som er behagelig, stille og minimalt forstyrret.
Etter det, finn den mest komfortable posisjonen for deg å slappe av. Du kan sitte med bena strukket ut eller sitte i kors med venstre og høyre hender på knærne. Eller finn en annen stilling som gjør deg komfortabel og avslappet.
Sørg også for at klærne du har på deg er komfortable og løse. Trange klær eller en ubehagelig sittestilling kan forstyrre din jevne meditasjon. Der ble humøret ditt enda så rotet.
Hvis du er redd for å slappe av for mye, still inn en alarm i 5 minutter. På den måten kan du utnytte tiden du har til å slappe av et øyeblikk fra rutinen.
2. Slapp av i kroppen
Lukk øynene og slapp av i skuldrene for å slappe mer av. Ta et dypt pust gjennom nesen, og pust ut sakte.
Bare forestill deg det i hodet ditt. Når du inhalerer, kjenn all den positive energien som kommer inn i kroppen din gjennom fingrene. I mellomtiden, når du puster ut, forestill deg at alt stresset som har samlet seg i sinnet ditt er borte.
Du kan spille musikk eller bruke aromaterapi for å roe sinnet. Men hvis du synes det er vanskelig å fokusere på musikk eller dufter, spiller det ingen rolle om du ikke vil bruke det.
3. Bli kvitt alle negative tanker
Når du trekker pusten, skyv alle negative tanker ut av hodet. Tenk deg da du ble skjelt ut av sjefen din på jobben, kranglet med partneren din eller andre hendelser som holdt deg opptatt. Etter det, glem alle disse problemene umiddelbart og ta den positive siden.
Når du prøver å tømme tankene dine, hjelper underbevisstheten deg å frigjøre all den negative energien som sitter i hodet ditt. Jo større aksept du er, desto lettere er det for deg å tømme sinnet ditt for tretthet.
4. Fokuser på målet
Etter å ha roet sinnet ditt i 5 minutter, åpne øynene og kjenn forskjellen. Du vil garantert være mer fokusert og avslappet under aktiviteter. Selv om tankene dine er slitne igjen dagen etter, vil du være bedre i stand til å kontrollere det rolig.
For maksimalt resultat, gjenta denne meditasjonsteknikken så ofte som mulig og øke tiden. For eksempel, hvis du har klart å gjøre en meditasjonsteknikk i 5 minutter, prøv å utvide varigheten til 10 eller 20 minutter.
Meditasjonsteknikker som praktiseres regelmessig vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg mye mer avslappet og rolig, men vil også gjøre deg mer immun mot stress. Faktisk kan du være interessert i å prøve andre, mer fordelaktige typer meditasjon, som rapportert av Psychology Today.