Cantaloupe er vanligvis populært behandlet til takjil for iftar-retter i måneden Ramadan. Vil du vite hva som er fordelene med cantaloupe bortsett fra dens forfriskende smak? Sjekk ut forklaringen nedenfor.
Næringsinnhold i cantaloupe
Cantaloupe er fortsatt en familie med meloner. Frukt som har et latinsk navn Cucumis melo var. cantalupensis Den har oransje kjøtt og et gresskarlignende ytre.
Denne typen frukt er lett å få tak i på tradisjonelle markeder i Sørøst-asiatiske land, for eksempel Indonesia og Malaysia.
Cantaloupefrukt inneholder også ulike næringsstoffer som er bra for kroppens helse.
Sitert fra FoodData Center U.S.-siden. Department of Agriculture, per 100 g fersk cantaloupe inneholder følgende næringsstoffer.
- Vann: 90,2 gram (g)
- Kalorier: 34 kcal
- Protein: 0,84 g
- Fett: 0,19 g
- Karbohydrater: 8,16 g
- Fiber: 0,9 g
- Kalsium: 9 milligram (mg)
- Fosfor: 15 mg
- Jern: 0,21 mg
- Kalium: 15 mg
- Magnesium: 12 mg
- Sink: 0,18 mg
- Retinol (Vit. A): 169 mikrogram (mcg)
- Tiamin (Vit. B1): 0,041 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,019 mg
- Niacin (Vit. B3): 0,734 mg
- Vitamin C: 36,7 mg
Fordelene med cantaloupe for kroppshelsen
Cantaloupe eller cantaloupe har en rekke næringsstoffer som antas å være bra for de av dere som er på lavkaloridiett.
Noe av næringsinnholdet i cantaloupe, inkludert fiber, antioksidanter, betakaroten, kalium, magnesium, vitamin A, vitamin B og vitamin C kan også opprettholde immunitet.
For å diskutere mer detaljert, følgende er en rekke egenskaper og fordeler med cantaloupe som er bra for kroppens helse.
1. Bra for hudhelsen
Generelt er oransje grønnsaker og frukt, som gulrøtter, søtpoteter, gresskar og cantaloupe, høye i karotenoidforbindelser eller organiske plantepigmenter.
Karotenoider er gunstige for å lindre smerte og hudskader forbundet med solbrenthet.
Dette pigmentet kan også bidra til å forhindre aldringstegn på huden, inkludert fine linjer, misfarging og rynker.
Ifølge Skin Cancer Foundation kan karotenoider også redusere risikoen for hudkreft. Som et resultat er det å spise cantaloupe regelmessig bra for helsen til ansiktet og huden.
2. Glatt fordøyelse
Cantaloupe er en av de mest fuktighetsgivende fruktene for kroppen. Dette er fordi vanninnholdet er rikelig opptil 90 prosent i hver porsjon.
Cantaloupe er ganske bra for kroppens fordøyelse fordi det er nyttig for å fjerne giftstoffer og hjelpe tarmene med å fordøye maten riktig.
Fordelene med cantaloupefrukt kan også hjelpe kroppen med å fordøye karbohydrater. I tillegg kan å spise denne frukten også forhindre symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) og andre fordøyelsessykdommer.
9 beste frukter for å starte avføring (KAPITTEL)
3. Lite kalorier og bra for diettinntaket
Kaloriinnholdet i cantaloupe er relativt minimalt, som bare er 34 kcal per 100 g porsjon. Selv om den er lav i kalorier, er cantaloupe rik på gunstig vanninnhold.
Cantaloupefrukt har også en tett kjøttfull tekstur med viktige næringsstoffer. Dette passer absolutt for de av dere som kjører et vekttapsprogram.
Du kan inkludere denne typen frukt i en diett med lavt kaloriinnhold. For vanligvis for de som følger denne dietten, noen ganger kan de oppleve ernæringsmessige mangler.
Dette kan føre til dårlige fordøyelsessykluser, nedsatt immunitet og tretthet.
Ved å legge til cantaloupe i kostholdet ditt kan du bidra til at kroppen din får i seg rikelig med vitaminer og mineraler i prosessen med å gå ned i vekt.
4. Forebygge kreft
Cantaloupe inneholder viktige antioksidanter, som betakaroten, lutein, zeaxanthin, kryptoksantin, og andre antioksidanter som er gunstige for kroppen din.
Antioksidantforbindelser spiller en rolle i å beskytte celler og andre kroppsstrukturer mot skader fra frie radikaler samtidig som de reduserer risikoen for å utvikle kreft.
Flere studier har vist fordelene med kosttilskudd som inneholder antioksidanter for kreftforebygging, inkludert lungekreft, prostatakreft og andre.
I tillegg studier i American Journal of Clinical Nutrition viser også at fordelene med fiber fra cantaloupe også har potensial til å forhindre tykktarmskreft.
5. Senke blodtrykket
De viktige næringsstoffene i cantaloupe, som fiber, kalium, vitamin C og kolin, har en rolle i å støtte hjertehelsen din.
En rekke studier nevner også at inntak av grønnsaker og frukt, inkludert cantaloupe regelmessig har en nær sammenheng med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
Innholdet av cantaloupe, for eksempel kalium, bidrar til å senke blodtrykket. American Heart Association anbefaler voksne å konsumere 4700 mg kalium per dag for å opprettholde et sunt hjerte.
Hvis du har flere spørsmål, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog for å finne den riktige løsningen.