Muskelstrekkbevegelser har mange helsemessige fordeler. Sitert fra Prevention viser forskning at tøying kan forbedre balansen ved å hjelpe til med å koordinere glatte muskler. I tillegg kan tøying som gjøres hver dag med jevne mellomrom slappe av stive muskler og ledd. På den måten blir bevegelsesområdet ditt bredere og unngår smerte. Du trenger ikke å somle, du trenger bare å strekke musklene i fem minutter hver dag.
Typer muskelstrekking som kan gjøres i 5 minutter
1. Runner's stretch
Kilde: Healthline Denne muskelstrekningen er flott for underkroppen, spesielt bakside lår og hofter. Du trenger bare å gjøre det på denne måten:
- Stå rett og spre føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser hver hånd på hoften.
- Gå venstre fot bakover.
- Senk hoftene sakte til venstre kne berører gulvet.
- Rett deretter sakte på høyre ben og plasser hendene på gulvet.
- Gjør bevegelsen i 30 sekunder.
- Gjenta bevegelsen for den andre siden.
2. Bundet vinkel
Kilde: Healthline Denne typen strekk kan bidra til å redusere spenninger i hofter og muskler på innsiden av lårene. Du kan gjøre dette ved å:
- Sitt på gulvet med føttene samlet.
- Plasser hendene på føttene.
- Len deg sakte mot ryggen med ryggen flat og hodet nær føttene.
- Hold i ca 3o sekunder og gjenta om nødvendig.
3. Sittende rygg vri
Kilde: Healthline Denne ene muskelstrekkbevegelsen er gjort for å forbedre mobiliteten, spesielt hos personer som har problemer med ryggraden. Her er trinnene:
- Sitt på gulvet og hold bena rett foran deg.
- Kryss deretter høyre ben over venstre ben med høyre fot på bakken og kneet i oppreist stilling.
- Roter sakte høyre skulder og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
- Gjenta øvelsen med motsatt ben etter tur.
4. Bryststrekk i dør
Kilde: Healthline Å strekke seg ved å åpne brystet daglig hjelper med pusteproblemer hos personer med dårlig holdning og forbedrer holdningen din. Dette er hvordan:
- Stå midt på den åpne døren.
- Hold på hver side av dørkarmen.
- Len deg foran døren ved å gå en fot frem til den går over brystet og skuldrene.
- Hold i 30 sekunder og gjenta deretter.