Å forberede kroppen når du planlegger en graviditet er veldig viktig. Ikke bare endre livsstilen din for å bli sunnere, det er kosttilskudd du bør ta. Både hos menn og kvinner er det nødvendig å ta folsyre. Hvor viktig og effektivt er det å ta folsyre for promil? Sjekk ut hele svaret nedenfor!
Hva er folsyre?
Kanskje du ikke vet hva som menes med folsyre. Folsyre er faktisk et annet navn for vitamin B9.
I utgangspunktet er fordelen med folsyre å hjelpe kroppen til å produsere og vedlikeholde nye celler, spesielt når cellene skilles.
Uten dette vitamin B9 eller folsyre kan ikke kroppen produsere DNA og røde blodceller.
Ikke bare for promil, folsyre er et næringsstoff som trengs av kroppen, både for menn og kvinner.
Årsaken er at mangel på folsyre kan forårsake konsentrasjonsvansker, tretthet, hodepine, luftveisproblemer og diverse andre helseproblemer.
Betydningen av folsyre for promil
Som allerede nevnt ovenfor er folsyre et næringsstoff som kroppen trenger. På samme måte når du gjør et graviditetsprogram.
Sitert fra Pregnancy, Birth, & Baby at folsyre er viktig å få i seg for promil. Dette er fordi fordelene kan hjelpe vekst og utvikling av babyer.
I tillegg forhindrer dette tillegget også forekomsten av fødselsskader. Et eksempel er nevrale rørdefekter (NTD), lemmerdefekter, urinveisforstyrrelser og andre.
Så det kan sies at folsyre spiller en viktig rolle i å gi maksimal beskyttelse fra unnfangelse, tidlig fosterutvikling til levering.
Fordeler med folsyre for kvinner
Folsyre for promil må konsumeres for å hjelpe dannelsen av nevralrøret som er en del av sentralnervesystemet.
Mangel på folsyre kan øke risikoen for fødselsskader, for eksempel:
- Spina bifida, når ryggraden og ryggmargen ikke er fullstendig dannet
- Anencefali, hjernen er ikke fullt utviklet
- Encephalocele, når hjernevev stikker ut gjennom huden gjennom hodeskalleåpningen
Imidlertid kan denne tilstanden fortsatt forebygges ved å innta matvarer for graviditetsprogrammer og folsyre under forberedelse frem til graviditet.
I tillegg til å redusere risikoen for fødselsskader, er folat også nødvendig for å danne normale røde blodlegemer og forhindre anemi.
Da er folat også viktig for produksjon, reparasjon og funksjon av DNA.
Fordeler med folsyre for menn
Ikke bare for kvinner, folsyre for promil hevdes også å være nyttig for å øke mannlig fruktbarhet.
Folsyre anses i stand til å opprettholde kvaliteten og helsen til sædcellene som produseres.
Sædkvaliteten vurderes ut fra bevegelsen, formen og antallet sædceller hos menn.
En annen fordel menn kan føle av folsyre er at det bidrar til å redusere risikoen for unormal sædcelleproduksjon.
Vanligvis er denne unormale sædtilstanden kjent som aneuploidi. Symptomer lidelse aneuploidi du bør ikke bare ignorere det.
Problemet er at forholdene ovenfor vanligvis resulterer i kromosomavvik som kan forårsake fertilitetsproblemer.
Når menn forbereder seg med matinntak og folsyretilskudd, reduserer det sjansene for:
Three X. syndrom
Dette er en genetisk lidelse på grunn av et ekstra X-kromosom Dette kan hindre utvikling av læring og fysisk aktivitet på grunn av muskelsvakhet.
Sjanser for Downs syndrom
Denne genetiske lidelsen oppstår på grunn av et overskudd av kromosom 21. Tilstand downs syndrom Det kan også føre til at barn får lærevansker.
Reglene for å ta folsyre for graviditetsprogrammer
Det kan sies at det er sterkt anbefalt å ta folsyre når du og partneren din planlegger promil.
Men det er selvfølgelig nødvendig å konsultere en lege først.
Dette gjøres for å bestemme tilstanden til helse, fruktbarhet, samt gi riktig dose.
Vanligvis tas folsyreinntak en til tre måneder når du gjør et graviditetsprogram.
På samme måte, under graviditet, blir det fortsatt konsumert i henhold til legens anbefalinger.
I det minste er dosen folsyre som trengs for promil omtrent 0,4 milligram eller 400 mikrogram per dag.
Under graviditet er den nødvendige dosen 0,2 milligram eller 200 mikrogram daglig.
Dette er også i tråd med det som anbefales gjennom 2013 Nutritional Adequacy Rate.
Dosen folsyre for denne promilen gjelder også for menn, som er 0,4 milligram om dagen.
Men menn bør ikke konsumere folsyre i overkant fordi det kan oppleve vitamin B12-mangelforstyrrelser.
I tillegg kan det også skade DNA-syntesen i sædceller.
Supplerende folsyreinntak for promil
I forrige diskusjon har det vært diskutert at det er en anbefalt dose når man tar folsyre mot promil.
Det er imidlertid visse forhold som krever at kvinner får i seg mer enn det anbefalte inntaket.
Noen av disse forholdene inkluderer:
- Kvinner som er overvektige har større risiko for å få en baby med en NTD.
- Kvinner som tidligere har hatt babyer med NTD-tilstander.
- Ved flere graviditeter er det anbefalte forbruket av folat større enn 400 mcg.
- En genetisk variasjon kjent som en mutasjon metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) som gjør det vanskelig for kroppen å behandle folat.
- Kvinner som har diabetes og tar anti-anfallsmedisiner, risikerer å få en baby med en NTD.
Matvarer som inneholder folsyre for promil
Ikke bare fra kosttilskudd, du og partneren din kan spise mat som inneholder folsyre.
Folsyre for promil fra matkilder kan øke fruktbarhetsnivået og sjansene for graviditet.
I tillegg er kroppens helse mer våken med mulighet for færre bivirkninger sammenlignet med å ta folsyretilskudd.
Her er noen typer matkilder til folsyre som kan velges, for eksempel:
- Folat forsterket mel
- Grønne grønnsaker som spinat, asparges, brokkoli, rosenkål, kålrot, salat
- Frukt, som appelsiner, avokado, papaya, bananer
- Nøtter, for eksempel peanøtter kikerter (kikerter)
- Erter
- Korn
- Meieriprodukter
- Kylling, biff, egg og fisk
- Hvete
Det kan konkluderes med at inntak av folsyre er nødvendig for at programmet skal bli gravid, under graviditet og under amming.
Men det er tider når du synes det er vanskelig å dekke behovene til folsyre. Derfor er det nødvendig å konsumere visse matvarer til kosttilskudd.
Det viktigste og huske på er å fortsette å konsultere en lege slik at det ikke har en negativ innvirkning på fruktbarheten så vel som fosteret.