For å behandle lavt blodtrykk eller hypotensjon, må du venne deg til å administrere et sunt kosthold. Målet er å øke blodtrykket, samt hjelpe deg med å overvinne årsakene til hypotensjon. Så, hva er de anbefalte matvarene for lavt blodtrykk? Sjekk ut følgende forklaring.
Matvalg for lavt blodtrykk
I utgangspunktet gjøres ikke håndtering av lavt blodtrykk ved å spise mat som kan øke blodtrykket. Helst sunne menyvalg for å overvinne hypotensjon ved å fokusere på typen mat og drikke som kan overvinne årsaken til denne tilstanden. Blant andre er:
1. Mat rik på vitamin B-12
En annen årsak til lavt blodtrykk er mangel på vitamin B-12 i kroppen. Faktisk er vitamin B12 nødvendig av kroppen for å lage røde blodceller. Disse blodcellene fungerer for å frakte oksygen gjennom hele kroppen.
Ifølge CardioSmart, hvis kroppen din mangler vitamin B-12-inntak, desto høyere er sjansene for å utvikle anemi. Det betyr at kroppen ikke har røde blodceller etter behov, så dens oppgave med å sirkulere oksygen er hemmet.
Selvfølgelig kan dette føre til at du føler deg svak og trøtt. I tillegg er anemi også en av årsakene til lavt blodtrykk eller hypotensjon. Derfor, for å behandle lavt blodtrykk, spis en rekke matvarer rike på vitamin B-12.
I følge Harvard Heath Publishing er her noen typer matvarer som inneholder vitamin B-12 i overflod:
- Kamskjell, 3 gram: 84 mikrogram (mcg).
- 100 % forsterket frokostblanding, 1 porsjon: 6 mcg.
- Ørret, 3 unser: 5,4 mcg.
- Laks, 3 unser: 4,9 mcg.
- Hermetisk tunfisk, 3 gram: 2,5 mcg.
- Forsterket soyamelk, sjokoladesmak: 1,7 mcg.
- Biff, 3 gram: 1,5 mcg.
- Fettfri gresk yoghurt, 6 gram: 1,3 mcg.
- Sveitsisk ost, 1 ark, 0,9 mcg.
- Egg, 1 stort, 3 unser: 0,3 mcg.
- Skinke, 3 unser: 0,6 mcg.
- Grillet kyllingbryst, 3 unser: 0,3 mcg.
Spis nok av disse matvarene for å øke lavt blodtrykk eller behandle hypotensjon slik at blodtrykkstallene går tilbake til det normale.
2. Matvarer som inneholder folsyre
I tillegg til mat rik på vitamin B12 for å behandle lavt blodtrykk, bør du også øke inntaket av mat som inneholder folsyre. Målet er å overvinne lavt blodtrykk ved å spise mat som kan overvinne årsaken.
Som med vitamin B12-mangel, når kroppen mangler folsyre, vil kroppen oppleve anemi. Ja, når kroppen mangler vitamin B12 og folsyre samtidig, reduseres antallet røde blodlegemer drastisk.
På den tiden vil anemi oppstå og føre til at blodtrykket synker. Vanligvis er denne tilstanden også preget av svakhet, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, hodepine, hjertebank og kortpustethet.
Derfor bør du øke inntaket av mat rik på folsyre for lavt blodtrykk. Noen matvarer som inneholder folsyre, inkludert:
- Braisert bifflever, 3 unser: 215 mcg.
- Braisert spinat, 1/2 kopp: 131 mcg.
- Kokt asparges, 4 stk: 89 mcg.
- Rå avokado, 1/2 kopp: 59 mcg.
- Rå spinat, 1 kopp: 58 mcg.
- Hvitt brød, enkelt ark: 50 mcg.
- Brokkoli, hakket, frossen, deretter tilberedt, 1/2 kopp: 52 mcg.
- Hermetisert tomatjuice, 3/4 kopp: 36 mcg.
- Appelsinjuice, 3/4 kopp: 35 mcg.
- Friske appelsiner, 1 frukt: 29 mcg.
- Papaya, hakket, 1/2 kopp: 26 mcg.
- Kokt stort egg, 1 egg: 22 mcg.
- Ett glass melk med 1 % fett: 12 mcg.
Å spise mat rik på folsyre kan hjelpe deg med å håndtere lavt blodtrykk eller hypotensjon, slik at det ikke blir verre.
3. Matvarer som inneholder salt
Mat som inneholder for mye salt er ikke bra for personer med høyt blodtrykk eller hypertensjon. Årsaken er at disse matvarene kan øke blodtrykket, slik at allerede høyt blodtrykk vil bli enda verre.
Problemet er at hvis høyt blodtrykk ikke behandles umiddelbart, kan denne tilstanden utløse ulike hjertesykdommer som hjerteinfarkt eller hjertesvikt. Vel, men avholdenhet fra å spise mat som inneholder mye salt, gjelder ikke personer med lavt blodtrykk eller hypotensjon.
I stedet kan mat som er rik på natriumklorid hjelpe til med å behandle tilstanden. Derfor, hvis du har lavt blodtrykk eller hypotensjon, kan du tilsette salt i rettene.
Likevel, sørg for at du alltid overvåker saltinntaket ditt, for hvis det er for mye, kan det hende at mengden salt som forbrukes faktisk overskrider den normale grensen. På den måten blir tilstanden lavt blodtrykk løst, men forårsaker i stedet hypertensjon.
4. Vann
En av årsakene til lavt blodtrykk er dehydrering eller en tilstand der kroppen mangler væske. Øk derfor væskenivået i kroppen ved å øke forbruket av vann. Når dehydreringen går over, vil blodtrykket sakte øke.
I tillegg, selv om du ikke er dehydrert, kan det å drikke mye vann bidra til å øke blodtrykket til normale nivåer for de med hypotensjon.
5. Kaffe
I tillegg til maten som allerede er nevnt for å behandle lavt blodtrykk, kan kaffe tilsynelatende øke blodtrykket. Ja, kaffe er kanskje ikke bra for personer med høyt blodtrykk. Kaffe kan imidlertid være et alternativ for personer med hypotensjon.
Koffeininnholdet i kaffe kan øke blodtrykket drastisk selv om det bare er på kort sikt. Likevel bør du først rådføre deg med legen din hvis du ønsker å drikke kaffe når du er hypotensiv.
Årsaken er at du kan oppleve andre forhold som gjør at du ikke har lov til å konsumere denne ene koffeinholdige drikken.
Matvaner for personer med lavt blodtrykk
I tillegg til mat- og drikkevalg for personer med blodtrykk, må du også ta hensyn til matvaner. Årsaken er at det er flere spisevaner som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket, inkludert følgende.
1. Spis lite, men ofte
I stedet for å spise tre ganger om dagen, anbefales det å spise oftere på en dag, men i mindre porsjoner. Dette er viktig hvis du ønsker å øke blodtrykket. Årsaken er at når du spiser store porsjoner, har blodtrykket en tendens til å synke.
Dette er fordi kroppen din vil jobbe hardere for å fordøye store porsjoner mat. Så gjør det til en vane å spise mindre porsjoner, men oftere.
2. Unngå å innta alkohol
Hvis du er en fan av alkohol, bør du unngå å innta denne ene drinken. Ja, ikke bare visse matvarer og drikker kan bidra til å takle lavt blodtrykk. Det finnes også drikker du ikke bør innta hvis du ønsker å øke blodtrykket.
Fordi alkohol har potensial til å forårsake dehydrering. Faktisk vil dette fortsatt skje selv om du bare inntar en liten mengde. Derfor, i stedet for å konsumere alkohol, er det bedre å konsumere mer vann som helt klart har en god innvirkning på helsen din.