Alle ønsker å ha en god kroppsfasong og idealvekt, ikke bare kvinner som ofte tar hensyn til kroppsform, selv menn gjør det. En av dem er å ha en ideell og liten midjestørrelse. Dette gjør deg ikke bare glad og mer selvsikker, men å ha en ideell og normal midjestørrelse er også bra for din generelle helse. Hva er den raskeste og mest effektive måten å redusere midjeomkretsen på?
Midjeomkrets påvirker også helsen
Hvor stor midjestørrelsen din er er en av målestokkene som avgjør om du er overvektig eller ikke, og har høye blodfettnivåer eller ikke. Normal midjestørrelse er maksimalt 101 for menn og maksimalt 89 for kvinner. Hvis du har en midjeomkrets som er mer enn det tallet, har du stor midjeomkrets. Det kan anslås at midjestørrelsen er forårsaket av opphopning av subkutant fett og visceralt fett som oppstår.
Nesten alt av det totale fettet i kroppen din, eller omtrent 90 %, er i form av subkutant fett, som er fett under huden. Mens visceralt fett er bare ca 10% og finnes på innsiden av kroppen som er mellom organene. Å ha visceralt fett er farligere enn subkutant fett og kan forårsake ulike degenerative sykdommer som koronar hjertesykdom, hjertesvikt, diabetes mellitus og hjerteinfarkt.
Så hva kan du gjøre for å redusere midjen din? Her er de mest effektive øvelsene for å redusere midjeomkretsen med 20 cm på 6 uker.
Bevegelse for å redusere midjeomkretsen
1. Sykkel crunches
Bevegelse sykkel crunches er en kombinasjon av sit-ups og bevegelser som å tråkke på en sykkel. Så du kan starte denne bevegelsen ved å legge deg på matten og forberede deg som om du skulle gjøre sit-ups som vanlig. Brett deretter armene og legg dem bak hodet. Bøy deretter knærne og beveg bena som om du tråkket på en sykkel. Gjør dette ca 20 til 30 repetisjoner.
2. Midje crunches
Sit-ups er bevegelser som får magemusklene til å fungere. Kombinasjonen av sit-ups med flere andre bevegelser vil maksimere arbeidet til magemusklene og føre til at midjeomkretsen reduseres. Du kan starte med å legge deg ned som om du skulle ta vanlige sit-ups med hendene bak hodet, det ene benet rett på gulvet og det andre benet bøyd over det rette benet. Gjør deretter sit-ups med 20 til 30 repetisjoner. Ikke glem å endre plasseringen av bena.
3. Knebøy
Denne bevegelsen begynner i stående stilling ved å spre bena litt i hoftebreddes avstand. Løft deretter en vekt på ca 1 kg og del vekten slik at den løftes på begge sider av armen. Bøy deretter knærne, senk hoftene som om du skulle sitte i en stol, selv om stolen bare er en skygge. Deretter, se og begge armene som bærer lasten rett frem. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta denne bevegelsen omtrent 20 ganger.
4. Benløft
Start i en treningsposisjon, hvil på føttene og hendene. Venstre hånd holder en vekt som veier 1 kg, og løft deretter høyre ben som en sparkende bevegelse ut. Løft deretter venstre hånd utover fra kroppen mens du løfter benet. Hold et øyeblikk, gjør dette omtrent 20 ganger og bytt vekter og bevegelser som skal gjøres av det andre benet og armen.
5. Utfall
Stå på føttene litt spredt fra hverandre, og plasser deretter venstre fot foran høyre. Løft ca 1 kg i hver hånd. Bøy deretter det ene benet bakover ankelen. Løft deretter armene som løfter vekten foran brystet samtidig for å danne 90 graders albuer. Hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette ca 20 repetisjoner ved å bevege bena vekselvis.
I tillegg er ulike idretter som kan gjøres for å redusere midjestørrelsen svømming, sykling og løping. Du bør i det minste bruke minst 20 minutter på å brenne fett på midjen.