Influensa og hoste er ofte vanlige sykdommer når overgangssesongen har gått inn. Disse to sykdommene kan vises sammen fordi det ekstra slimet som produseres av lungene har gått opp til halsen. Ikke la influensa og hoste forstyrre aktivitetene dine. Kom igjen, beskytt deg selv under dette sesongskiftet ved å følge måtene å forhindre influensa nedenfor.
Ulike måter å forebygge influensa- og hosteanfall
Influensa er en luftveissykdom forårsaket av infeksjon med influensaviruset. Influensavirus i seg selv er det forskjellige typer, avhengig av hvilken type influensa man lider av. Noen av de typiske symptomene på influensa er hoste, rennende nese og sår hals.
Vel, her er hvordan du forebygger influensa og symptomene som er viktige for deg å vite:
1. Vask hendene med såpe
Hendene våre kan være et hjem for bakterier som forårsaker sykdom. Det er registrert at det er omtrent 5 tusen bakterier som lever på overflaten av hendene. Derfor kan en person være utsatt for å bli syk hvis de sjelden vasker hendene.
Håndvask er en av de mest effektive måtene å forhindre overføring av forkjølelse og hoste. Men måten er absolutt ikke nok bare å vaske med vann.
Du må vite hvordan du vasker hendene riktig ved å gni håndflatene med såpe i 60 sekunder, eller 30 sekunder med hånddesinfeksjonsmiddel alkoholbasert.
Et annet enkelt tips er å ikke håndhilse på folk som er syke fordi det er en sjanse for at folk som hoster og nyser vil dekke til munnen med håndflatene.
Av denne grunn bør du unngå å håndhilse på personer som er syke med hoste eller forkjølelse for å forhindre overføring av hoste og forkjølelse.
2. Spis næringsrikt og drikk nok vann
Å opprettholde et vanlig kosthold kan hjelpe kroppen med å øke immunforsvaret som en måte å forhindre overføring av influensaviruset.
Fullfør dine daglige ernæringsbehov med næringsinntak som antioksidanter oppnådd gjennom vitamin C, frukt, grønnsaker og te.
Ny forskning publisert i Journal of American College of Nutrition nevner at inntak av sopp kan øke kroppens immunitet.
Folk som spiser kokt shiitake-sopp hver dag i en måned, viste en økning i produksjonen av T-lymfocyttceller som fungerer for å øke kroppens motstand.
På den måten kan sopp være god mat for å forebygge influensasymptomer.
Å drikke nok vann til å dekke kroppens væskebehov er også en effektiv måte å forebygge influensasymptomer.
Anbefalt væskebehov for friske voksne er to liter per dag, men væskebehovet vil være annerledes for personer med nyrelidelser.
3. Få nok hvile
Det er greit å være aktiv, men så mye som mulig, ikke tving kroppen din uten å hvile i det hele tatt. I tillegg til å få deg til å stresse raskt, vil ubegrenset travelhet gjøre deg mangel på søvntid.
Overdreven travelhet utløser ofte mangel på søvn.
Mangel på søvn utløser stress som har en negativ innvirkning på helsen på grunn av nedsatt ytelse av kroppens immunsystem.
Studier publisert i Arkiv for indremedisin fant at personer som sov mindre enn syv timer var nesten tre ganger mer utsatt for forkjølelse enn personer som fikk nok søvn åtte timer om dagen.
Sørg for å få nok søvn hver natt som en måte å forhindre å få sykdommer, inkludert influensa. Å få nok søvn vil hjelpe kroppen å lade opp til neste dag. Dermed kan du være mer immun mot ulike sykdommer.
4. Sport
Bare ett minutts trening hver dag kan ha en virkelig positiv innvirkning på livet ditt.
Trening hjelper deg å sove bedre, øker stoffskiftet, forbrenner kalorier, forhindrer overvekt og forbedrer humør slik at det til slutt også øker utholdenheten.
I tillegg til å være en del av hvordan du forebygger forkjølelse og hoste, bidrar trening til å redusere følelsesmessig stress, øke selvtilliten og få ansiktet og kroppen til å se friskere ut.
Det finnes mange lette øvelser som du kan velge mellom hvis du vil begynne å prøve å leve et sunnere liv, for eksempel jogging eller turgåing.
Jo mer regelmessig du trener, jo større er fordelene. Den anbefalte treningsvarigheten av det indonesiske helsedepartementet er 30-45 minutter om dagen, 3-5 ganger i uken.
5. Ikke berør ansiktet ditt
En annen måte å forhindre influensa på som ofte undervurderes av noen mennesker, er å ikke ta på ansiktet ofte, spesielt hvis du ikke har vasket hendene.
Influensaviruset kommer inn i kroppen gjennom slimhinnen i øynene, nesen og munnen.
Det er derfor det ikke anbefales at du tar på ansiktet ditt fordi du ikke vet om du har viruset som forårsaker hoste eller forkjølelse på hendene.
Hvis du har en venn eller et familiemedlem hjemme som er syk, er det lurt å begrense direkte interaksjon med denne personen. Du kan be dem om å bruke maske når de er forkjølet og hvile til de er helt restituerte.
6. Bruk en maske
Influensaviruset kan lett spre seg fra syke mennesker til friske mennesker gjennom spyttdråper når de snakker, hoster eller nyser.
Spyttdråper som inneholder dette viruset kan inhaleres direkte gjennom nesen eller festes til hendene til det endelig kommer inn i kroppen.
Virus som er små i størrelse, kan fortsatt slippe ut hvis du bruker en vanlig maske, som operasjonsmaske.
Men å ha på seg en maske kan i det minste redusere eksponeringen for viruset, og er en bedre måte å forhindre influensa enn å ikke bruke maske i det hele tatt.
7. Bli vaksinert mot influensa
En annen måte å forebygge influensa på som ikke er mindre viktig er å få en influensavaksine.
I samsvar med anbefalingen fra Association of Indonesian Internal Medicine Experts (PAPDI) i 2017, er influensavaksine en vaksine som anbefales til 1 dose per år for aldersgruppen 19 år til over 65 år.
8. Reduser direkte kontakt med syke mennesker
Hvis du har en venn eller et familiemedlem hjemme som er syk, er det lurt å begrense direkte interaksjon med den personen som en måte å forhindre forkjølelse og hoste.
Du kan be den syke om å hvile først til tilstanden er frisk og ha på seg en midlertidig maske.
Du bør også avstå fra å berøre øynene, nesen og munnen med hendene og vaske dem umiddelbart hvis du må behandle noen som har influensa.
9. Ha en spesiell influensaguide under turen
Når kroppen er sliten eller ikke har det bra, svekkes immunforsvaret, noe som indikerer at kroppens forsvar reduseres, slik at du er mer utsatt for sykdom.
Hvis du ikke føler deg bra, bør du angre intensjonen om å reise lange avstander. Utsett planene dine om å reise til forholdene bedrer seg som et forebyggende tiltak mot influensa.
Hvordan forebygge influensa når reiser Dette kan du gjøre ved å alltid ha med deg forkjølelsesmedisiner, som smertestillende og feberstillende, samt medisinsk utstyr.
Dette anbefales sterkt for de av dere hvis kroppstilstand ikke er i form eller har visse helseproblemer, som trenger å ta medisiner regelmessig.
Inntak av væske og næringsrik mat mens du reiser kan forebygge forkjølelse ved å styrke immunforsvaret.
10. Behandle influensasyke mennesker riktig
Hvis du må ta vare på noen som har influensa, vær oppmerksom på at du må vaske hendene og unngå å ta på ansiktet ditt.
I følge WHO er det fem ganger du må vaske hendene når du tar deg av en pasient, som er som følger.
- Før du berører pasienten.
- Før du utfører pasientrengjøringsprosedyrer
- Etter å ha blitt eksponert for pasientens kroppsvæsker
- Etter å ha berørt pasienten
- Etter å ha berørt gjenstander rundt pasienten
Du oppfordres også til å lære bort hosteetikette til pasienter. Du må kjenne til denne metoden for å forhindre overføring av influensa.
Hosteetikett anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention er å dekke nesen og munnen med en maske eller vev.
Hvis ikke tilgjengelig, dekk til munnen når du hoster med innsiden av albuen for å forhindre influensa.