Mange tror at faste i ramadan kan være en løsning for å gå ned i vekt. Hvordan gå ned i vekt mens du faster har imidlertid en spesiell strategi slik at vekten ikke kommer opp igjen. Sjekk ut strategien her.
Hvordan gå ned i vekt mens du faster
Faste kan faktisk gå ned i vekt. Disse resultatene kan imidlertid bare oppnås når du designer den riktige matmenyen under faste i Ramadan.
Feil strategi kan faktisk få deg til å gå opp i vekt. Her er noen måter å vurdere om du ønsker å gå ned i vekt mens du faster.
1. Hold deg sahur
For noen mennesker som ønsker å diett under faste, kan det tenkes at det å hoppe over suhoor kan gå ned i vekt raskt. Faktisk anbefales det ikke.
Suhoor er en viktig del av fasten. Å spise et sunt måltid på suhoor har som mål å opprettholde energien din gjennom dagen under faste.
Å hoppe over sahur mens du er på diett gjør at du faktisk bare spiser mer når du bryter fasten. Hvordan ikke, innholdet i magen er tomt fra tidlig morgen til sen kveld, så det er ikke rart at matinntaket ikke er kontrollert når man bryter fasten.
2. Velg et balansert næringsrikt kosthold
Å velge et balansert næringsrikt kosthold er en måte å gå ned i vekt mens du faster som trenger oppmerksomhet. Dessuten har du bare to muligheter til å fylle magen, nemlig under sahur og etter å ha brutt fasten.
Derfor anbefales det at valg av mat til begge tidspunkter inneholder balanserte næringsstoffer. Nedenfor er noen typer mat som anbefales å spise ved daggry og iftar.
sahur
Prøv å drikke mye væske eller velg mat som er rik på væske, slik at du er godt hydrert ved daggry.
I tillegg kan du prøve å velge følgende matvarer og drikker som hjelper deg å føle deg mett og forbedre fordøyelsen.
- hele korn, som grovt brød, brun ris og havregryn,
- frisk frukt og grønnsaker,
- proteinkilder, inkludert melk, yoghurt, egg og nøtter, samt
- sunt fett, nemlig nøtter og oliven.
Å bryte fasten
Å bryte fasten med noe søtt er virkelig et slagord under ramadan som ofte blir hørt. Søtsaker gir imidlertid ikke alltid tilfredsstillende resultater, spesielt når du ønsker å gå ned i vekt under faste.
Prøv å drikke mer væske og lav-fett mat som inneholder naturlig sukker når du først bryter fasten, for eksempel:
- drikker, som vann, melk, fruktjuicer eller smoothies,
- dadler fordi de gir naturlig sukker for energi og en fiberkilde for vekttap,
- frukt også
- oksebuljongsuppe med bønner og annen stivelsesholdig mat.
3. Unngå matvarer med tilsatt sukker
Som tidligere forklart, kan det å bryte fasten med en søt virkelig gjenopprette tapt energi. Men ikke la deg spise for mye søt mat.
For mye søt mat og drikke vil faktisk lagres som fett av kroppen. Som et resultat mislyktes hvordan man går ned i vekt mens man faster.
Dette er fordi kroppens insulinproduksjon vil avta ved fasting. I mellomtiden fungerer insulin for å omdanne sukker til energi. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form av fett.
Dette er grunnen til at inntak av søt mat mens du faster kan gjøre deg feit. Så det er bedre å velge matvarer som er kilder til komplekse karbohydrater for å øke energien, for eksempel:
- rød ris,
- frukt, og
- grønnsaker.
4. Fortsett å trene
Selv om du faster og ikke spiser mye, betyr det ikke at du kan være lat. Trening kan faktisk være en effektiv måte å gå ned i vekt mens du faster.
Det kan imidlertid hende du må redusere intensiteten på treningen. Årsaken er at kroppen naturlig blir mindre aktiv fordi energien fra mat reduseres under faste.
Derfor er det tilrådelig å unngå høyintensiv trening under Ramadan. I stedet for å løfte vekter, kan du prøve yoga mens du faster, noe som kan hjelpe deg med å håndtere stress og forbrenne kalorier.
I mellomtiden vil kroppen lete etter andre energikilder, nemlig fettreserver som kan forbrennes mer når man trener under faste.
5. Drikk mye vann
Å holde kroppen hydrert er hovednøkkelen til å ha en ideell kroppsvekt under faste. Det er imidlertid ting å merke seg fordi du ikke bare kan drikke mens du faster, for eksempel:
- drikkevann eller væske flere ganger i løpet av natten,
- velg væsker som ikke inneholder koffein, samt
- sørg for at kroppen får i seg nok væske når du bryter fasten.
Det er viktig å drikke mye vann, men prøv å ikke drikke for mye på en gang. Å prøve å drikke flere liter vann om gangen kan fortynne elektrolytter som kan føre til vannforgiftning.
6. Unngå stekt mat
Etter å ha holdt tilbake sulten hele dagen, kan du bli fristet til umiddelbart å spise fet mat, for eksempel stekt mat, når du bryter fasten.
Vær forsiktig, å spise stekt mat som inneholder mettet fett i fastemåneden kan faktisk øke vekten.
Sammenlignet med stekt mat, prøv å spise mat rik på umettet fett. Dette er fordi umettet fett ikke kan øke kolesterolnivået. Du kan få godt fett fra:
- nøtter,
- grønnsaker, som spinat og kål,
- avokado, dan
- fisk.
Inntak av mer godt fett kan i det minste bidra til å gå ned i vekt mens du faster, men ikke umiddelbart.
7. Vedlikehold matporsjoner
Selv om du ikke spiser, snacks eller drikker hele dagen, må du fortsatt opprettholde tilstrekkelige porsjoner med mat, både ved daggry og iftar. Å spise for store porsjoner kan øke sukkernivået plutselig.
Dette er absolutt ikke bra med tanke på at kroppen ikke produserer mye insulin ved fasting. Sukker vil kun bli omdannet til fett i kroppen.
Du kan spise på en mindre tallerken så du ikke overspiser. Ikke glem å lytte til sulten når du er mett etter å ha spist.
8. Få nok søvn
Søvn kan være en måte å gå ned i vekt på mens du faster som fungerer. Dette er fordi mangel på søvn vil forstyrre stoffskiftet. Som et resultat forbrenner ikke kroppen fettreserver effektivt.
I mellomtiden kan mangel på søvn øke hormonet ghrelin som kan øke appetitten. Det er bare det at å få god søvnkvalitet noen ganger er en utfordring når du faster.
Du trenger ikke bekymre deg fordi det er ulike tips du kan prøve for å få nok søvn mens du faster, inkludert:
- planlegg en søvnrutine for å få bedre kvalitet,
- ta en 20-minutters lur for å få energi og fokus,
- redusere fet eller søt mat rett før sengetid,
- unngå koffeinholdige drikker noen timer før sengetid,
- ikke bruk mobiltelefonen, bærbar PC eller TV før du legger deg, og
- sove på et stille og mørkt sted.
9. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog
Hvis du insisterer på å gå ned i vekt mens du faster og ikke vet hvor du skal begynne, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.
En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å planlegge et ernæringsmessig balansert kosthold under fasten. Spør dem om mulig om kostholdet kan endres for vekttap.
I hovedsak, hvordan gå ned i vekt mens du faster er faktisk ganske enkelt, så lenge du tar hensyn til rettene og livsstilen du lever.
Hvis du har flere spørsmål, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.