Utspilt mage forstyrrer definitivt utseendet ditt. Faktisk føler du deg mindreverdig til å prøve klær som er på trend for øyeblikket. Ikke bekymre deg, hvis du er på et diettprogram, er det noen matvarer som kan hjelpe til med å krympe magen. Lurer du på hvilken mat? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Matvarer som bidrar til å redusere magefett
Valget av mat spiller en stor rolle for å slanke magen. I tillegg til å drikke nok vann, kan velge fersk mat, unngå brus, alkohol og tilsatt sukker bidra til å redusere luft i magen mens tarmene krymper.
For maksimale resultater kan du velge en rekke av disse matvarene som en diettmeny, inkludert:
1. Agurk
Agurker er veldig ferske når de spises og inneholder 96 % vann. I tillegg til å forhindre dehydrering, kan vanninnhold gjøre magen lett å fylle. Det betyr at du kan spise mindre.
Dessuten er agurk også rik på vitamin C, vitamin K, folsyre og flavonoidantioksidanter som absolutt er sunt for kroppen. Denne frukten er veldig lett å nyte, enten den spises rå, laget i salater, syltet eller juice.
2. Nøtter og hvete
En måte å miste magefett på er å øke inntaket av matvarer som inneholder løselig fiber. Eksempler inkluderer hvete, ulike typer nøtter og bær.
Jessica Crandall, en ernæringsfysiolog ved Academy of Nutrition and Dietetics, fortalte Reader's Digest at løselig fiber kan kontrollere blodsukkeret bedre enn karbohydrater. For det, sørg for at du hver dag får i deg 25-35 gram løselig fiber per dag.
3. Bananer
Bananer er et trygt mellommåltid for deg som sliter med å gå ned i vekt. Denne frukten inneholder sunne karbohydrater som kroppen fordøyer sakte slik at den holder deg mett lenger. I tillegg er bananer også rike på kalium.
Spise salt mat, for eksempel. Denne typen mat kan holde på vann, noe som gjør kroppen din tyngre. For det trenger du kalium for å bli kvitt det ekstra vannet og regulere natriumnivået tilbake til det normale.
4. Papaya
Selv om lukten noen ganger ikke er likt, ødelegger denne fruktsmaken tungen din. Papaya inneholder vitamin A, vitamin C og vitamin E som er sunt for kroppen din.
I tillegg er denne frukten også rik på fiber og inneholder proteolytiske enzymer som forhindrer flatulens, betennelser og fordøyelsesproblemer. Du kan nyte denne frukten direkte, lage en salat eller grille den med olivenolje.
5. Chili
Kanskje mange ikke tror at chili er inkludert i kostholdet ditt. Hvorfor? Ifølge forskning inneholder chilipepper capsaicin, den aktive ingrediensen som gjør chilipepper krydret når den spises eller berører huden din. Vel, den krydrede smaken av chili kan faktisk redusere ønsket om å spise fet, salt og søt mat.
Slapp av, du trenger ikke spise den rå, egentlig. Bare legg i skiver chili til din favorittomelett, salat eller stekte grønnsaker.
6. Yoghurt
Yoghurt inneholder gode bakterier som er sunne for fordøyelsen. Faktisk forhindrer det luft i magen og holder magen full lenger. Dette hindrer deg i å småspise salt snacks eller søte kaker. Du kan nyte yoghurt på ettermiddagen med friske fruktbiter.
7. Avokado
Kilde: Tastemade.com En avokado inneholder hjertesunn fiber og enumettet fett og hjelper deg å gå ned i vekt. Studier viser at folk som regelmessig spiser avokado har en mindre midjeomkrets enn de som ikke gjør det.
I tillegg til å være mettende, dekker det sunne fettet fra denne frukten også tarmene og bidrar til å øke absorpsjonen av næringsstoffer fra andre matvarer.
8. Mørk sjokolade
Å spise sjokolade gjør deg ikke alltid feit. Hvis valget er mørk sjokolade som inneholder 65 % kakaobelger. Akkurat som avokado inneholder denne sjokoladetypen også enumettede fettsyrer som kan bidra til å få fart på stoffskiftet.
Men å konsumere det bør heller ikke være overdrevent, spesielt hvis du ønsker å krympe magen. Nyt mørk sjokolade som en matbit kan forbedre humøret ditt og undertrykke suget etter usunn snacks.
Husk at alle matvarene ovenfor bare kan hjelpe deg med å krympe magen når den konsumeres i rimelige mengder. Du må også fortsatt gjøre andre anstrengelser som trening hvis du skal lykkes med å få en flat og sunn mage.