Søvn er en av de daglige aktivitetene som alle gjør hver dag. Det er imidlertid ikke alle som forstår betydningen av søvn for fysisk og mental helse. Vel, denne artikkelen vil diskutere årsakene til viktigheten av søvn og tilstrekkelig søvntid. Les videre for følgende.
Hvorfor trenger alle søvn?
Søvn er en aktivitet som kan ha innvirkning på den generelle fysiske og mentale helsen. Ja, søvn påvirker produktivitet, emosjonell stabilitet, hjernehelse, opprettholdelse av hjertehelse, immunfunksjon, kreativitet, vitalitet og opprettholdelse av en stabil vekt.
Vel, det tar nok tid å få maksimalt utbytte. Dette betyr at mangel på søvn eller for mye kan ha en dårlig innvirkning.
Mens du sover jobber hjernen med å forberede kroppen til morgendagen. Derfor vil denne mangelen på hviletid gjøre det vanskelig for deg å jobbe, studere, skape og kommunisere med andre dagen etter.
Faktisk kan dette øke potensialet for alvorlige sykdommer også. Fra drastisk vektøkning, diabetes, til hjertesykdom.
Få derfor mest mulig ut av hviletiden. På den måten kan du bli mer produktiv gjennom dagen.
Hver aldersgruppe har forskjellige behov, for eksempel følgende:
- Spedbarn eller småbarn: 16-18 timer.
- Førskolebarn: 11-12 timer.
- Barneskolebarn: 10 timer.
- Tenåringer: 9-10 timer.
- Voksne og eldre: 7-8 timer.
Fordeler med å få nok søvn for helsen
Det er ulike fordeler du kan få, for eksempel følgende:
1. Styrk immunforsvaret
Under søvn frigjør immunsystemet forbindelser som kalles cytokiner. Denne forbindelsen har en beskyttende effekt på immunsystemet.
Vel, immunsystemet er viktig for å bekjempe betennelser og infeksjoner. Hvis du ikke får nok søvn, har du kanskje ikke nok cytokiner til å forhindre at kroppen din blir syk.
I mellomtiden kan denne mangelen på hvile øke mengden av inflammatoriske forbindelser i kroppen. Denne tilstanden er den samme som når du har astma eller allergi.
2. Kontrollerer appetitten
Når du sover om natten, vil kaloribehovet ditt reduseres på grunn av manglende bevegelse. Dette fører til at behovet for energi reduseres.
Men når du er søvnmangel, vil hjernen redusere nivåene av leptin, et hormon som skaper en metthetsfølelse. Som et resultat blir du lett sulten.
Deretter vil du bli oppmuntret til å dekke kroppens energibehov slik at du til slutt bestemmer deg for å spise mer. Dette kan gjøre vekten din enda vanskeligere å kontrollere.
Ikke bare for voksne kan mangel på søvn også påvirke helsen til barn. Barn som har søvnmangel har risiko for fedme og økt kroppsmasseindeks (BMI).
Hvis ikke løst, vil denne effekten fortsette til de er voksne. For å finne ut om din nåværende kroppsmasseindeks er ideell, kalkuler den med denne BMI-kalkulatoren eller på bit.ly/bodymass index.
3. Forbedrer hjertehelsen
Ifølge SCL Health kan å få nok søvn hjelpe deg med å unngå ulike risikoer for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk og hjerteinfarkt.
Årsaken er at når du ikke får tilstrekkelig hviletid, vil kroppen frigjøre hormonet kortisol, som er et stresshormon som får hjertet til å jobbe hardere.
I likhet med kroppens immunsystem trenger også hjertet hvile for å fungere riktig og optimalt. Sørg derfor for å alltid få nok søvn hver natt.
4. Forbedre humøret
Visste du at nok søvn også kan bidra til å forbedre humøret ditt? Ja, hvile etter behov kan virkelig gjøre deg friskere og gladere.
Dessuten øker energien å få nok søvn, slik at når du våkner neste morgen, føler du deg energisk. Når forhold som dette, vil du ikke lett bli distrahert av små ting.
På den måten vil du bli gladere og spre positiv energi i aktivitetene dine. Selvfølgelig vil dette ikke bare påvirke deg, men også de rundt deg.
5. Forbedre hukommelsen
Glemmer du ofte? Vel, det kan være fordi du mangler søvn. Årsaken er at nok søvn styrker hukommelsen.
Hvis det gjøres etter å ha studert, kan det bidra til å forbedre hukommelsen eller hukommelsen. Så hvis du ikke har nok, vil du ha en tendens til å glemme ting du har vært gjennom før.
Å sove i syv til åtte timer kan få deg til å oppleve alle stadier av søvn. Det er to faser av søvn, nemlig REM- og REM-søvn langsom bølgesøvn kan starte prosessen med å huske og kreativ tenkning.
I mellomtiden vil folk som er søvnmangel oppleve flere ting som kan forstyrre hukommelsen, inkludert:
- Det er vanskelig å motta informasjon, fordi nevronene i hjernen jobber for hardt.
- Har en tendens til å tolke hendelser annerledes.
- Har en tendens til å miste evnen til å huske viss informasjon.
6. Forleng livet
For mye eller for lite søvn er relatert til en persons forventede levetid, selv om dette også kan påvirkes av ulike ting som sykdom.
Imidlertid spiller i det minste lengden og kvaliteten på søvnen en rolle for å forlenge livet ditt. Jo mindre tid du sover, jo større er risikoen for tidlig død.
I tillegg øker risikoen for å dø raskere å redusere syv timer til fem eller mindre. Indirekte viser dette at en av fordelene med å få nok søvn er å forlenge forventet levealder.
Hvordan få nok søvn
Ikke sjelden de som klager på at det er vanskelig å få nok hviletid, enten fordi de er opptatt med å spille dingser, overdreven rastløshet eller stress. Vel, her er hvordan du kan søke fra i dag, nemlig:
- Lag en søvnplan, som er å begynne å lukke og åpne øynene til samme tid hver dag.
- Unngå ulike søvnforstyrrelser og ulike triggere, som koffein, nikotin og alkohol.
- Skape en behagelig atmosfære, for eksempel ved å stille inn temperaturen på kjøleren og slå av lyset.
- Tren regelmessig.
- Redusere stress fra ulike problemer.