Selv om det kun er en kort løype, betyr det ikke kortdistanse løpeteknikk eller løping sprint enkelt for deg å gjøre. Du må være skikkelig i form og kunne de grunnleggende teknikkene for å komme raskere i mål. For å mestre disse tingene, bør du først vurdere følgende raske løpetips.
Grunnleggende teknikker for sprint (sprint)
kortdistanseløp ( sprint ) er en løpesport som bruker korte banedistanser, fra 100 meter, 200 meter til 400 meter. stafettløp ( stafett ) er også inkludert i denne kategorien med en sporavstand på 4×100 meter og 4×400 meter.
Snakker om løping sprint , vil absolutt ikke skilles fra figuren til Usain Bolt. Denne veteranløperen fra Jamaica har rekord sprint den raskeste 100 meter distansen, med en rekordtid på 9,58 sekunder. Det er dette som gjør ham kalt "verdens raskeste mann".
Hvis du vil løpe like fort som Usain Bolt, må du mestre noen av disse grunnleggende kortdistanseløpeteknikkene, og starter med teknikk start, løp, til du kommer i mål.
1. Startteknikk
I et sprintløp må du gjøre det start effektivt. Teknikk start Den riktige bestemmer suksessraten til en løper for å nå mållinjen raskere.
Sprintløpet skal starte løpet med knebøystartteknikk eller blokkstart . Løperens føtter skal være på blokken og innta en knebøy med kroppsvekten hvilende på begge hender på banen.
Sitert fra Brian Mac Sports Coach, er det tre knebøystartteknikker som ofte brukes i kortdistanseløping, nemlig kortstart ( bunt-/kulestart ), mellomstart ( middels start ), og lang start ( forlenget start ).
- kort start (bunt-/kulestart). Plasser tærne på den bakre foten nesten parallelt med hælen på den fremre foten når du er på blokken.
- Mellomstart (middels start). Kneposisjonen til det bakre beinet er plassert ved siden av sålen på forfot.
- lang start (forlenget start). Plasser kneet på det bakre benet parallelt med eller litt bak hælen på den fremre foten.
2. Løpeteknikk
God holdning og riktig kan øke hastigheten når du løper på banen. Feil holdning eller kroppsstilling kan forverre løpsrekorden. Ikke bare det, perfekt holdning kan også redusere risikoen for skader mens du løper.
Trener Nick Anderson, som sitert fra Runners World, forklarte flere teknikker for å oppnå den perfekte løpeformen på kort avstand og i høy hastighet, inkludert følgende.
Skuldre og hode
Hold skuldrene nede og avslappet. Hodet er i en rett linje med underekstremitetene. Hold skuldrene rett og unngå overrotasjon eller vridning.
Væpne
Plasser armene løst og albuene danner en 90-graders vinkel. Flytt albuene rett bakover for å skape fart. Mens du svinger deg tilbake fremover, pump hendene i skulderhøyde.
Midje
Prøv å se for deg at kroppen din er trukket opp av en snor rundt hodet. Dette for at vekten på midjen skal føles helt riktig. Stram magemusklene for å få riktig holdning.
Kne
Skyv knærne fremover og løft dem høyt. Dette vil generere mer kraft og presse skrittrekken videre.
Fot
Så snart fotsålene berører sporet, løft tærne mot skinnebenet, til fotsålene er i horisontal stilling.
Pass på at du lander fotsålene med midten og posisjonen under kroppen, ikke foran kroppen.
Hæl
Etter å ha berørt gulvet, sørg for at hælene dine danner en hel sirkulær bevegelse tilbake mot baken, men ikke rør. Ikke flytt hælen umiddelbart fremover før den nesten berører baken. Dette vil gjøre frastøtningen sterkere.
3. Etterbehandlingsteknikk
Avslutningsfasen er den mest avgjørende sprintetappen. For i enkelte kamper vil løpere være tett på hverandre når de kommer i mål.
I internasjonale konkurranser skal registrering og rapportering av sluttider være inntil 0,01 sekunder. Så det krever spesialutstyr og teknologi for å vurdere det.
Regulering International Association of Athletics Federations (IAAF) opplyser at en løpers tid registreres når overkroppen krysser målstreken. For det er det tre avslutningsteknikker som løpere kan gjøre, nemlig:
- lener og slipper brystet fremover,
- slippe en skulder fremover, og
- løpe ut.
Treningsformer for å forbedre løpeteknikken sprint
Oppvarming kan være en form for trening du kan gjøre for å forbedre ytelsen til løping på kort avstand. Dette er nødvendig fordi jo hardere du tvinger kroppen til å løpe fort, jo større er risikoen for skader på musklene.
Noen oppvarmingsøvelser som du kan gjøre på forhånd inkluderer følgende.
- Gå og jogg i 5 til 10 minutter før sprint.
- Høye knær eller vekselvis heve kneet så høyt som mulig. Denne typen trening blir også ofte referert til som å gå på plass.
- Butt kickers bevegelsen ligner på å gå på plass, men kun knærne beveger seg bakover til hælene berører baken.
- Hopp over eller hoppetau kan gjøres for å strekke benmusklene.
I tillegg til noen av disse oppvarmingsteknikkene, kan du også gjøre en kombinasjon av å gå, jogge , løpe, løpe fort. Begynn å gå og øk hastigheten hvert 10. sekund til du når fart sprint full.