Vanligvis er vi late til å trene fordi vi ikke har fritid til å gå på skolen treningsstudio eller lat til å forlate huset. Vel, du kan faktisk ikke bruke dette som en unnskyldning for ikke å trene, vet du. Det finnes mange typer trening som er enkle å gjøre selv hjemme uten behov for spesialutstyr. Spesielt for dere kvinner som er flaue over å begynne å trene på treningssenteret, kan dere prøve følgende øvelser hjemme.
Tren bevegelser hjemme som er avhengige av kroppsvekt
I sportens verden er det et begrep kjent som kroppsvekt trening eller trene med kroppsvekt. Så, treningsbevegelser som er enkle å gjøre hjemme, er avhengige av kroppsvekt og tyngdekraft.
Ved å gjøre regelmessige treningsbevegelser hjemme kan du trene muskelstyrke og kroppsbalanse. Denne øvelsen kan gjøres hjemme og kan gjøres av alle, også nybegynnere som ønsker å starte en treningsrutine.
Så, hva er noen enkle øvelser for kvinner å gjøre hjemme?
1. Jumping knekt
Hoppeknekter er den enkleste treningsbevegelsen å gjøre når som helst og hvor som helst uten hjelp av noen verktøy. Denne bevegelsen er inkludert i en kombinasjon av aerob trening.
Metoden:
Stå med føttene samlet og hendene ved din side. Hev deretter armene over hodet samtidig og hopp tilstrekkelig mens du sprer bena langt fra hverandre. Gjør denne bevegelsen i 15-30 sekunder
2. Knebøy
Favorittbukser passer ikke lenger? Prøv denne øvelsen hjemme. Knebøy kan stole på for å redusere lårets omkrets og styrke lår-, arm- og magemusklene. Denne treningsbevegelsen kan redusere fettavleiringer og forme disse delene.
Metoden:
Spre bena på skuldernivå og plasser tærne bak hodet. Hev og senk kroppen ved å skyve hoftene bakover mens du bøyer knærne. Gjør denne bevegelsen 10-15 ganger.
3. Pushups
Denne øvelsen vil redusere fettet eller slapp på armene og bidra til å styrke skuldrene fordi pushups kan trene arm-, skulder- og magemusklene som en stabilisator.
Metoden:
Plasser kroppen din som magen og plasser hendene på matten. Ikke glem å justere håndleddene dine med skuldrene. Ikke press nakken opp for mye eller anstreng den, da dette kan forårsake nakkesmerter og holde magemusklene stramme. Bøy albuene og senk og løft brystet mot matten/gulvet. Gjør denne bevegelsen opptil 10-20 ganger.
4. Fjellklatrere
Har du ikke tid til trening? Denne treningsbevegelsen egner seg veldig godt til å gjøres hjemme når du har litt fritid. fjellklatrer er en kardiobevegelse som er gunstig for et sunt hjerte. I tillegg er det veldig effektivt å forbrenne kalorier på kort tid.
Metoden:
Plasser deg selv som om du skulle gjøre en pushup og rett ut kroppen, start fra skuldrene til føttene. Løft knærne opp til brystet, som om du løper. Gjør det 5-10 ganger.
5. Løp på stedet
Lat til å jogge eller løpe alene? Har ikke tredemølle hjemme. Du kan prøve et annet alternativ, nemlig å kjøre på plass. Uten behov for en opplæring, vet du hvordan du løper uten å bevege deg frem og tilbake. Gjør denne bevegelsen i 15-30 sekunder.
Ikke vanskelig, ikke sant, å gjøre alle disse øvelsene hjemme? Kom igjen, begynn å trene fra nå av.