Etter en travel dag på jobben kan det være lurt å gå i dvale igjen for å lade opp. Men for de av dere som har pusteproblemer, har ofte problemer med å sove. Vel, for fortsatt å kunne sove godt, må du finne ut en god sovestilling for å puste. Hva er sovestillingene? Vel, se følgende forklaring, kom igjen!
God sovestilling for å puste
For deg som har pusteproblemer, har valg av riktig sovestilling en svært viktig rolle for helsen. Hvorfor?
Årsaken er at feil sovestilling kan forverre helsetilstanden til luftveiene. Faktisk kan det være at du blir andpusten mens du sover i en upassende stilling.
Du har sikkert tenkt at å sove på ryggen er den beste sovestillingen for å puste. Dessverre kan å sove i denne posisjonen faktisk gjøre pusteproblemer verre og potensielt føre til at du snorker.
I mellomtiden er det heller ikke bra for å puste å sove i liggende stilling. Denne posisjonen kan forårsake kortpustethet og flere andre helseproblemer, for eksempel smerter i nakkeområdet.
Vel, å sove på venstre side er faktisk bra for å puste. Faktisk kan denne sovestillingen optimalisere pusten din. Hvordan kan det være?
En studie har vist at å sove på siden kan redusere potensialet for snorking og behandling søvnapné, er en søvnforstyrrelse forbundet med pusteproblemer.
I den studien hadde 50 % av pasientene med mild obstruktiv søvnapné og 19 % av pasientene mild obstruktiv søvnapné søvnapné moderat obstruksjon som opplever opptil 50 % reduksjon i symptomer søvnapné som oppstår under sidesøvn.
Ikke bare det, å sove på siden kan også redusere intensiteten og alvorlighetsgraden av søvnapné. Derfor kan det konkluderes med at denne sovestillingen er den beste for deg å puste.
Pusteproblemer som krever visse sovestillinger
Generelt er en god sovestilling for å gjøre det lettere for deg å puste på venstre side. Imidlertid er det noen pusteproblemer som krever spesielle sovestillinger, for eksempel:
1. Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), sørg for at en god pute støtter ikke bare hodet, men også nakken. Når du sover, plasser kroppen sidelengs til venstre.
Bøy deretter knærne delvis på bena som er festet til madrassen. I mellomtiden er bena som ikke er festet til madrassen i rett stilling.
Ifølge British Lung Foundation kan denne sovestillingen hjelpe når du er kortpustet, spesielt når KOLS-symptomer er på vei.
2. Kortpustethet
I utgangspunktet er en god sovestilling for å puste på venstre side. Men hvis du opplever kortpustethet, er det modifikasjoner eller små endringer som kan gjøres i stillingen.
For eksempel, når du sover på siden, prøv å legge en pute mellom bena, mens hodet også støttes av en annen pute.
Men for å forhindre kortpustethet under søvn, kan du faktisk sove på ryggen. Bruk imidlertid en behagelig pute, og legg en annen pute under knærne. I mellomtiden bør knærne være bøyd.
3. Søvnapné
Søvnapné er en søvnforstyrrelse der pusten av og til stopper mens du sover. Så, for ikke å redusere kvaliteten på søvnen din, er det viktig å sove i riktig stilling.
Den beste sovestillingen for å puste for lidende søvnapné sover på venstre side.
I tillegg kan denne sovestillingen også overvinne søvnløshet og GERD, to helseproblemer som kan utløse forekomsten av diabetes søvnapné. Sidesovestilling er også bra for blodgjennomstrømningen.
Ulike pusteteknikker for bedre søvn
Har du prøvd å sove, men har fortsatt problemer med å puste? Ta det med ro, det finnes ulike pusteteknikker du kan gjøre før du legger deg. Du kan faktisk også gjøre det når du våkner midt på natten for å gjøre det lettere å sovne igjen.
Lurer du på hva disse teknikkene er? Her er alternativene du kan prøve fra i kveld:
1. Pusteteknikk 4-7-8
Du kan gjøre denne teknikken hvor som helst uten å ta mye tid. Gjør i stedet denne teknikken i sittende stilling med rett rygg.
Hvordan gjøre 4-7-8 pusteteknikken, nemlig:
- Åpne munnen mens du gjør denne teknikken.
- Pust dypt ut, mens du gjør sakte utpust.
- Pust sakte inn gjennom nesen for et antall på 4, og press over- og underleppene sammen.
- Hold pusten til 7, pust deretter ut igjen for 8 mens du puster ut et lengre sukk.
- Gjenta det samme 8 ganger.
2. Pusteteknikk tre deler
Mange liker pusteteknikker for å støtte denne dype søvnposisjonen, fordi det er det enkleste. Her er trinnene for å gjøre det:
- Sitt i oppreist stilling, og ta deretter en lang, dyp pust gjennom nesen.
- Når du føler at det er maksimalt, puster du sakte ut mens du fokuserer deg selv og tankene dine slik at du føler deg mer komfortabel.
- Gjenta det samme 5-8 ganger.
Det ville være bedre å lukke øynene under pusteteknikken tre deler dette. Målet er at sinnet ditt kan være mer fokusert under teknikken med inn- og utpust.
3. Pusteteknikk alternativ nese eller nadi shodhana pranayama
Denne pusteteknikken for å gjøre søvnkvaliteten bedre og avslappende sies å kunne bidra til å redusere stress etterpå. Umiddelbart, her er trinnene du kan ta:
- Sitt med kroppen oppreist og bena i kryss.
- Plasser venstre hånd i en oppovervendt stilling på venstre lår, mens fingrene på høyre hånd er på høyre nesebor.
- Pust helt ut, og lukk deretter høyre nesebor.
- Pust dypt inn gjennom venstre nesebor som fortsatt er åpent.
- Gjenta det samme på venstre nesebor, mens høyre hånd ser opp på høyre lår.
- Gjør denne aktiviteten i 5 minutter.