Snack eller snacks Sunt for barn er like viktig som frokost og hovedmåltider. Dette er fordi omtrent en tredjedel av de daglige kaloriene for å møte ernæringen til skolebarn er hentet fra snacks. Slik at barn er enda mer entusiastiske for å spise sunne snacks eller snacks, kan du lage dem fra forskjellige oppskrifter snacks for skolebarn.
Så, hva er valgene av sunne snacks eller snacks som kan gis til skolebarn, og hva er oppskriftene for å lage dem? Sjekk ut anmeldelsene, kom igjen!
Fordelene med sunne snacks for barns vekst og utvikling
Barn spiser kanskje ikke mye på en gang fordi magen deres er mindre, men frekvensen av å spise er vanligvis hyppigere.
Før du velger noen sunne snacks som passer for barn i skolealder, må du kanskje vite mer om fordelene.
Å gi sunne snacks er ikke bare viktig for småbarn (under fem år).
I følge en artikkel publisert på Kids Health-siden har barn i skolealder et stadig mer variert aktivitetstilbud.
For eksempel vil barn være opptatt med å gjøre lekser når de kommer hjem fra skolen, ta ulike typer leksjoner, trene og annet.
I denne alderen bør du sørge for sunn mat til barn for å støtte deres vekst og utvikling.
Måltidsplanen til barnet i skolealder er tre hovedmåltider om dagen og to sunne mellommåltider.
Vanligvis spiser barn snacks om morgenen og kvelden. Barnas snacks spises om morgenen noen timer etter frokost eller før lunsj.
Midlertidig snacks sunn for andre gang vil bli spist av barnet på ettermiddagen før barnet har middag.
Ettermiddagssnacks er vanligvis nødvendig for å holde ham fokusert på lekser, lek og fylle magen før det er tid for middag.
Ulike utvalg av sunne snackmenyer for barn
Her er noen sunne snacks som kan være et alternativ for å støtte barnets mage:
1 stk
Frukt er et populært mellommåltid for både barn og foreldre. Frukt kan også gis hel i form av biter eller bearbeides etter ulike snacksoppskrifter eller snacks til skolebarn.
2. Grønnsaker som er kuttet i små biter
Problemet med de fleste grønnsaker er at de generelt anses som lite attraktive og uvelkomne for barn.
Så du må prøve hjernen din for å prøve ulike oppskrifter på sunne snacks eller snacks til skolebarn som er tilberedt av grønnsaker.
For eksempel kan du gi en grønnsakssalat til barnet ditt. Denne grønnsaksalaten kan bestå av grønne grønnsaker, mais, sopp, gulrøtter og mye mer.
Finn ut hvilke typer grønnsaker barnet ditt liker, slik at det ikke blir lat til å spise disse snacks. Prøv alltid å håndtere grønnsaker ved å vaske dem grundig og koke dem til de er kokte.
3. Søtpotet som et sunt mellommåltid for barn
Søtpoteter inneholder karbohydrater som ikke er mye forskjellig fra poteter. Du kan behandle søtpoteter som et sunt snackalternativ for barn ved å dampe eller steke dem.
Akkurat som pommes frites som kanskje er barnas favoritt, er stekte søtpoteter ikke mindre deilige når de spises med tomatsaus eller chilisaus.
4. Kake med frukt
De fleste barn liker vanligvis søt mat, inkludert kaker. Prøv å lage kaker med lite sukker og ha frukt i røren og pålegg.
Dette kan være et utvalg av snacks for barn som er deilige, sunne og appetittvekkende.
5. Pizza som et sunt mellommåltid for barn
Pizza kan også være et sunt mellommåltid for barn hvis du vil lage din egen.
Du kan lage en sunnere versjon av pizza ved å lage den av hele hvete pitabrød.
Smør pizzasaus, ost med lavt fettinnhold og din lilles favoritt deilige grønnsaker til en morgen- eller kveldsmat.
6. Popcorn
Popcorn er laget av mais som ikke er i tvil om karbohydrat-, fiber- og proteininnholdet.
Hvis du ønsker å produsere sunnere popcorn, er det lurt å bytte ut smøret med olivenolje for en ekstra velsmakende smak.
Kok deretter popcornet på komfyren og ikke i mikrobølgeovnen.
For å være sunnere, lag den med andre naturlige ingredienser som pepper, hvitløk, kanel og så videre.
Faktisk er det greit hvis du vil legge til noen stykker tørket frukt eller grønnsaker til popcornet ditt for å gjøre det sunnere fordi det inneholder mye fiber.
Foruten å være mer næringsrik, vil utseendet til selvlagde popcorn være mye vakrere på grunn av de attraktive fargene.
7. Yoghurt som et sunt mellommåltid for barn
Et av de gode sunne snacksalternativene for barn er yoghurt. Dette meieriproduktet er en god kilde til protein og kalsium.
I skolealder er kalsium til barn nødvendig for beinvekst.
Faktisk andre helsemessige fordeler av snacks Dette sunt er innholdet av gode bakterier i yoghurt.
Grunnen er at gode bakterier er nyttige for å støtte stoffskiftet i kroppen til den lille.
Dessverre inneholder det meste av yoghurten som vanligvis selges til barn fortsatt mye sukker.
Derfor bør du velge yoghurt med lite sukker til barnet ditt.
8. Havregrøt
Du tenker kanskje at havregryn er en matvare som kun egner seg til frokost. Havregrøt egner seg faktisk også til å spises som et sunt mellommåltid for barn.
Dette er fordi havre har et høyt fiberinnhold slik at antallet gode bakterier i fordøyelseskanalen øker.
Dette er absolutt bra for fordøyelsen til barn. Hvis du ønsker å gi denne snacksen til barnet ditt, bør du velge en som ikke har for høyt sukkerinnhold.
Slik at havregrøten du vil servere som snacks sunn smaker ikke kjedelig, du kan legge til andre ingredienser, for eksempel epler eller en skje med kanelpulver.
Du kan også lage havregryn med melk slik at et sunt mellommåltid for barnet ditt inneholder flere næringsstoffer.
Deilige snacksoppskrifter for barn
Etter å ha visst hvor viktig sunn snacks er for barn som er i spedbarnsalderen, skader det aldri å prøve å lage snacksoppskrifter for barn i skolealder.
I tillegg, ved å praktisere noen av disse skolebarnas snacksoppskrifter eller snacks, kan den lille også bli mer interessert i å spise og bli kjent med nye typer mat.
Snacks forventes også å hjelpe barn med spisevansker, spesielt hvis du gir vitaminer til barn.
Her er en rekke snacksoppskrifter for barn i skolealder som du kan prøve hjemme:
1. Ost- og potetkuler
Kilde: Spiseskje Å gi en ostebit som mellommåltid høres praktisk ut, men det kan gjøre barn fort lei, ikke sant?
Så løsningen er å lage ostekuler. Denne snacksoppskriften for barn er veldig enkel å lage og inneholder god næring til barnet ditt.
I følge en studie fra Ernæringsjournal , øke inntaket av meieriprodukter, for eksempel ost, var i stand til å øke antall tilstrekkelige mineraler og vitaminer.
Dette er fordi ost inneholder kalsium, magnesium, vitamin A og D som er bra for barns vekst og utvikling.
I tillegg gjør tilstedeværelsen av poteter som er rike på protein og karbohydrater denne oppskriften enda mer mettende.
Ingredienser :
- 1 kg poteter
- 1 stilk selleri
- 8-10 ss maisstivelse eller maisstivelse
- 1 ss sukker
- 1 ss salt
- 1 ss pepper
- 1 pakke osteboks
Hvordan lage :
- Damp potetene til de er myke i 30 minutter.
- Mos potetene til de er jevne.
- Skjær selleristinnene i tynne skiver og riv osteterningene.
- Bland alle ingrediensene i en bolle.
- Ikke glem å elte deigen og form til en runde.
- Ha deigen i fryseboks i 1 time
- Ta ut deigen igjen og stek til den er gjennomstekt på middels varme.
- Serveres varm.
2. Mi schhotel
Kilde: Qraved Det er ikke bare meieriprodukter du kan bruke i sunne snacksoppskrifter for barn i skolealder.
Du kan også bruke nudler som er barnas favorittmat så de ikke kjeder seg.
I stedet for å bruke nudler som inneholder MSG og konserveringsmidler, kan du lage dine egne nudler med sunne krydder.
På den måten unngår barnet farene ved disse to kjemiske forbindelsene og holder seg frisk.
Ingredienser :
- 100 gram tørre nudler
- 2 stykker biffpølse
- 1 gulrot
- 1 løk
- 4 fedd hvitløk
- 1/2 ts pepperpulver/pepper
- 250 ml flytende melk
- 2 ss hvetemel
- 1 ss smør
- 3 kyllingegg
- Tilstrekkelig revet ost
- Salt etter smak
- Oreganoblader etter smak
Hvordan lage :
- Kok nudlene til de er halvkokte, la dem renne av og sett til side.
- Varm opp en stekepanne med smør.
- Fres hakket løk og hvitløk. Tilsett pepper og salt.
- Når du har duftet, tilsett pølsen og kok til den er kokt.
- Hell melet i en bolle og bland det med melken.
- Elt deigen til den ikke klumper seg sammen, og legg den i røret.
- Hell blandingen i bollen som inneholder nudelblandingen og bland godt.
- Når deigen føles grov, slå av ovnen og tilsett de sammenpiskede eggene.
- Rør godt om.
- Ha all steken i en stekepanne eller teflon og kok til den er fast.
- Dryss over ost og oregano.
- Stek deigen i 15 minutter til den blir gul.
- Serveres varm.
3. Mini brokkoli martabak
I stedet for å spise egg-martabak ute, er det bedre å lage det selv.
Faktisk kan du legge til en rekke andre grønnsaker slik at ernæringen blir mer komplett, for eksempel denne mini brokkoli martabak.
I tillegg til at det er enkelt å lage, vil selv barn som ikke liker brokkoli sannsynligvis like denne sunne snacksen for å fylle magen.
Ingredienser :
- 1 kopp finhakket brokkoli
- 3 egg
- 3 ss melkepulver
- 1/4 revet ost
- salt og pepper
Hvordan lage:
- Damp brokkolien i omtrent et minutt for å gjøre den mykere.
- Bland den kokte brokkolien inn i eggedosisen, tilsett deretter revet ost og litt salt og pepper.
- Bland godt og hell røren i den smurte kakeformen.
- Stek deigen i mikrobølgeovnen i 20 minutter til den er gjennomstekt og den ser brun ut.
Du kan også lage sunne snacksoppskrifter for barn som skolemateriell for barn, slik at de ikke spiser tilfeldig.
Etter å ha forstått trinnene, kan du umiddelbart lage sunne snacks eller snacks til barn fra de forskjellige oppskriftene ovenfor. Gratulerer med å være kreativ i å lage snacks til den lille!
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!