For de av dere som er på diett, men likevel ønsker å spise godt, prøv å spise ulike typer bær. Årsaken er at bær generelt inneholder lite kalorier, så de vil ikke gjøre deg feit raskt. Bær er også rike på vitaminer, mineraler og fiber som holder deg mett lenger. Så, hvilke typer bær er de sunneste å spise? Les videre for følgende vurderinger, ja!
Typer bær som er bra for helsa
1. Jordbær
Jordbær er en av de enkleste bærene å finne i fruktbutikker. I tillegg til å være ganske rimelig, inneholder jordbær også næringsstoffer som er bra for helsen, vet du!
Rapportering fra Verywell inneholder en kopp eller tilsvarende 230 gram jordbær 100 milligram vitamin C. Dette tallet tilsvarer nesten vitamin C-innholdet i appelsiner med samme dose. Jordbær inneholder også forskjellige andre viktige mineraler som kalsium, magnesium, folat og kalium.
For de av dere som er på diett kan det å spise jordbær hver dag hjelpe deg å gå ned i vekt. Årsaken er at hver 230 gram jordbær inneholder bare 53 kalorier, så det er trygt for kostholdet ditt.
2. Bringebær
Bringebær er ikke en type bær som er hjemmehørende i landet. Imidlertid har tilstedeværelsen av denne frukten begynt å bli etterspurt av publikum siden utviklingen av mattrender fra vestlige land.
Dette ene bæret dukker oftest opp om sommeren. Av denne grunn har bringebær en tendens til å være mindre holdbare enn andre typer bær, så de må spises umiddelbart eller bearbeides til visse søte retter.
Å dømme ut fra næringsinnholdet kan å spise 100 gram bringebær dekke 25 prosent kalsium, 5 prosent magnesium og 43 prosent vitamin C av ditt daglige behov. I tillegg er ikke kaloriinnholdet for høyt, som bare er 64 kalorier for hvert 230 gram. Så du trenger ikke være redd for å gå opp i vekt etter å ha spist mye bringebær.
3. Blåbær
Blåbær er oftere på listen over supermat enn noen annen type bær. Dette er fordi blåbær er rike på antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skader fra frie radikaler.
Ikke bare det, fordelene med blåbær trenger heller ikke å være tvil om fordi de inneholder mange viktige næringsstoffer. Hver 100 gram blåbær inneholder 84 kalorier og 4 gram fiber. I samme dose kan du få vitamin C så mye som 24 prosent av daglig behov, vitamin K så mye som 36 prosent, og mangan så mye som 25 prosent.
For de av dere som har diabetes kan blåbær være det riktige valget. Fordi blåbær inneholder lave sukkernivåer sammenlignet med andre typer bær. Dermed vil ikke blodsukkeret stige raskt og faktisk gi næring til hjertet ditt.
4. Solbær
Kilde: www.huffingtonpost.com Det kan hende du sjelden finner solbær som fortsatt er ferske, for vanligvis er solbær på markedet tilgjengelig i tørket form. Solbær er imidlertid en type bær som er rik på næringsstoffer, vet du!
Solbær er høye i kalium, kalsium, vitamin C og fiber. Kaloriinnholdet er ikke mye forskjellig fra bringebær, som er 60 kalorier for hver 230 gram solbær.
I tillegg er solbær nyttige for å styrke kroppens immunforsvar, lindre sår hals og influensasymptomer fordi de inneholder massevis av antioksidanter og antocyaniner.
5. Blackberry
Blackberry ser ut som en sort bringebær med en større størrelse. Men hvem hadde trodd, smaken av dette ene bæret har en tendens til å være mer bitter og skarp sammenlignet med bringebær.
Bjørnebær inneholder en rekke vitaminer og mineraler som er bra for kroppen, inkludert kalsium, kalium og vitamin C. I tillegg inneholder hver 230 gram bjørnebær 7 gram fiber og 60 kalorier. Det vil si at å spise bjørnebær vil gjøre deg mett lenger uten å måtte være redd for å bli gal når det er på tide å spise.
Bjørnebær inneholder polyfenoler, et kjemikalie som kan bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Fiberen i bjørnebær kan hjelpe fordøyelsessystemet til å bryte ned sukker på riktig måte. Som et resultat vil blodsukkernivået i kroppen forbli stabilt og unngå risiko for type 2 diabetes.
6. Blåbær
Ut fra formen å dømme ligner blåbær ved første øyekast blåbær. Hovedforskjellen ligger i tuppen av frukten. Blåbærfrukt har ikke en kroneform i enden og har en mindre diameter, som er omtrent 5 til 8 millimeter.
Basert på næringsinnholdet inneholder hver 100 gram blåbærfrukt 44 kalorier, 15 milligram kalsium og 44 milligram vitamin C. Vitamin C i blåbær fungerer som en antioksidant som kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skader fra frie radikaler.
Faktisk kan det å spise blåbær bidra til å forbedre synsstyrken din. Noen eksperter har funnet ut at blåbærfruktekstrakt kan bidra til å forhindre øyesykdommer, som makuladegenerasjon og grå stær. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å bevise effekten av blåbær ytterligere.
7. Tranebær
Tranebær er en type bær som er hjemmehørende i det nordlige USA. Smaken har en tendens til å være sur, så hvis du vil bearbeide den til mat, må du kanskje tilsette litt sukker for å gjøre den søtere og smakfullere.
Å dømme ut fra næringsinnholdet inneholder hver 55 gram tranebær 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram kalsium, 44 milligram kalium og 7,7 milligram vitamin C. Fordi vitamin C-innholdet i tranebær er ganske høyt, spiser tranebær kan bidra til å styrke immunforsvaret. , slik at du ikke er mottakelig for sykdom.
Hvis du har problemer med urinveisinfeksjon, er det lurt å spise tyttebær regelmessig. Årsaken er at antioksidantinnholdet i tranebær kan stoppe spredningen av bakterier på veggene i urinveiene, og dermed bidra til å forhindre infeksjon.