Visste du at vektøkning under graviditet påvirker helsen til deg og babyen din? Både tilstanden til mor som er overvektig eller undervektig, står i fare for å utvikle graviditetsrelaterte sykdommer. Så det er viktig for deg å vite statusen for vektøkning under graviditet.
Årsaker til vektøkning hos gravide kvinner
Sitat fra Medlineplus går en gjennomsnittlig gravid kvinne opp i vekt 11,5-16 kilo i løpet av svangerskapet.
Delt på hvert trimester er denne økningen vanligvis 1-2 kilo i første trimester og 500 gram per uke.
Så mye som 1/3 av vektøkningen under svangerskapet er for fosteret, morkaken og fostervannet.
I mellomtiden er de resterende 2/3 for:
- Livmormuskel (livmor) som fortsetter å forstørre
- brystvev
- Økning i blodvolum
- Fettlagring av gravide som forberedelse til amming.
I denne vektøkningen lagrer gravide store mengder kroppsfett i normal graviditet for å dekke behovene til mors kropp og energibehovet til fosteret.
Fett spiller også en rolle i å forberede seg på energibehov mens du ammer.
Kroppen lagrer mest fett mellom 10-20 uker av svangerskapet eller før fosterets høyeste energibehov.
Fettreserver har en tendens til å avta før den siste fasen av svangerskapet. Bare 0,5 kilo av de rundt 3,5 kilo fettreservene under graviditeten lagres i fosteret.
Risikoen for svangerskapskomplikasjoner hvis du er overvektig under svangerskapet
Graviditetskomplikasjoner er en av effektene som kan oppstå når gravide er overvektige.
Komplikasjonene som vanligvis oppstår er:
- Svangerskapshypertensjon (høyt blodtrykk under graviditet)
- Svangerskapsdiabetes
- Stor babystørrelse (makrosomi)
- Svangerskapsforgiftning
- Fødsel ved keisersnitt
Som siterer fra March of Dimes, har gravide kvinner som har mindre vekt under graviditeten flere risikoer.
De to vanligste er premature fødsler (fødsel før 37. svangerskapsuke) og lav fødselsvekt (LBW).
Prøv derfor å holde vekten i normalområdet under graviditeten.
Hvis du er overvektig, bør du redusere inntaket av fettrik mat og trening.
I mellomtiden, hvis du er undervektig, bør du spise sunn, svært næringsrik mat for å dekke ditt daglige kaloribehov.
Regler for vektøkning hos gravide kvinner
Vektøkning under graviditet avhenger av mors vekt før graviditet.
gravide kvinner som undervektig har en tendens til å opprettholde vektøkning under svangerskapet for sine egne behov.
Det er dette som gjør at gravide med mindre vekt trenger å gå mer opp i vekt enn andre gravide under svangerskapet.
I mellomtiden kan gravide kvinner som er overvektige bruke noen av energireservene sine for å støtte fostervekst.
Dette gjør at gravide med overvekt bare trenger å øke litt og trenger å kontrollere vekten under svangerskapet.
Vektøkning under svangerskapet garanterer ikke at babyen vil ha normal vekt ved fødselen fordi mange andre faktorer påvirker babyens fødselsvekt.
Å gå opp i vekt under graviditet øker imidlertid sjansen for at vekten til det nyfødte barnet ditt vil være innenfor normalområdet.
Omfanget av vektøkning under svangerskapet varierer mellom individer avhengig av vekten moren hadde før svangerskapet.
Følgende er anbefalt vektøkning under graviditet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
For gravide med lav kroppsvekt
For mødre som er undervektige undervektig ) før graviditet anbefales det å gå opp i vekt med 12,7-18 kilo under graviditet.
Undervektig eller undervektig betyr her at gravide har en kroppsmasseindeks (BMI) på mindre enn 18,5 kg/m2.
For gravide med normal vekt
For mødre som hadde normal vekt før svangerskapet, anbefales det å øke vekten med 11,3-15,9 kilo under svangerskapet.
Normal kroppsvekt betyr at gravide har en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5-24,9 kilogram/m2.
For gravide som er overvektige
For mødre som er overvektige overvektig ) før graviditet er anbefalt vektøkning 6,8-11,3 kilo.
Å være overvektig betyr å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 kg/m2 eller mer.
For mødre med overvekt
For mødre som var overvektige før svangerskapet, anbefales det å gå opp 5-9 kilo i vekt under svangerskapet.
Gravide kvinner med fedme har en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 25-29,9 kg/m2.
For mødre som er gravide med tvillinger
For mødre som er gravide med tvillinger, anbefales det å gå opp i vekt med 11,5-24,5 kilo under svangerskapet.
For å finne ut kroppsmasseindeksen (BMI), kalkuler den med en BMI-kalkulator.
I mellomtiden, hvis du vil vite om du er overvektig eller ikke, kan du beregne det ved å bruke vektkalkulatoren til en gravid kvinne.
Hvordan regulere vektøkningen til gravide kvinner
For å holde vektøkningen under svangerskapet godt kontrollert, må du justere en livsstil i henhold til kroppens tilstand.
For eksempel, hvis du er overvektig under graviditet, spis en rekke sunn mat for gravide kvinner, for eksempel:
- Ris, poteter, brød og frokostblandinger som inneholder komplekse karbohydrater.
- Grønnsaker og frukt, minst 5 porsjoner om dagen.
- Kjøtt, fisk og egg som inneholder animalsk protein, samt tempeh, tofu og nøtter som inneholder vegetabilsk protein.
- Melk og meieriprodukter, som yoghurt og ost.
- Velg lite fett hvis gravide er overvektige.
For å være sunnere bør du begrense sukkerholdig mat eller drikke, bruke salt og stekt snacks.
Når du velger en frokostmeny for gravide, bør du velge mat som er tilberedt ved å koke, bake eller dampe for å være sunnere.
Prøv å spise lite, men ofte, ca 5-6 måltider om dagen. Gjør i tillegg lett trening under svangerskapet, som å gå og svømme.
Alltid aktiv bevegelse kan opprettholde vekten og hjelpe mødre å gå gjennom fødselen enkelt og greit.
I mellomtiden, for gravide som er undervektige eller undervektig , legg til fett i hvert matinntak.
Men kontroller likevel slik at gravide ikke opplever overdreven vektøkning.