Flatulens, også kjent som farting, er et medisinsk begrep når kroppen driver ut gass fra fordøyelsessystemet gjennom anus. Du trenger ikke være flau hvis du fiser, det er en normal prosess. Det du bør bekymre deg for er om du fiser for ofte.
Hvordan redusere konstant fising?
Fra Mayo Clinic-siden anslås det at en normal fis er omtrent 10-20 ganger om dagen. Vel, hvis det er for hyppig, vil dette faktisk være irriterende, eller det kan til og med være et tegn på en sykdom.
For å redusere den konstante fisingen, her er praktiske måter du kan gjøre hjemme.
1. Reduser matvarer som inneholder mye gass
Ikke at det bør unngås, fordi noen av disse matvarene faktisk er sunne for kroppen din. Men hvis du føler deg lett oppblåst og gir gass for ofte, er det en god idé å begynne å spise mindre mat som kan produsere gass.
Nedenfor er en liste over matvarer du bør unngå for ikke å fise konstant.
- Nøtter
- Kål
- Rosiner
- Løk
- Brokkoli
- Blomkål
- Form
- Øl og andre kullsyreholdige drikker
I tykktarmen brytes disse matvarene ned av bakteriene i tarmen. Spaltningsprosessen vil produsere gass som deretter blir drevet ut av anus som en fis.
I tillegg kan visse matvarer som løk føre til produksjon av gass som inneholder svovel. Tilstedeværelsen av dette innholdet får fisen til å lukte vondt.
2. Spis og drikk sakte
Når du spiser, sørg for at du tygger maten sakte for å redusere mengden luft du svelger. For mye luft som samler seg i fordøyelseskanalen vil være forløperen til gassen som du vil drive ut.
3. Unngå kunstige søtningsmidler for å redusere farten kontinuerlig
Kunstige sukkerarter som sorbitol og mannitol finnes ofte i godteri, tyggegummi og sukkerfrie matvarer.
For noen mennesker hvis kropper har lav toleranse for dette stoffet, vil det resultere i diaré og økt gassutslipp.
4. Regelmessig trening for å forbedre fordøyelsen
Trening kan forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet, inkludert tarmene. Dette vil bidra til å forhindre oppblåsthet og lette passasjen av gass gjennom fordøyelsessystemet.
5. Kutt ned på mat som er høy i fiber en stund
Fiber har mange fordeler for kroppen. Imidlertid fungerer mange matvarer med høyt fiberinnhold som gassprodusenter. Vi anbefaler å redusere de første fiberrike matvarene for å redusere overflødig gassproduksjon. Hvis det blir bedre, legg sakte til mer fiber i kostholdet ditt.
6. Reduser vanen med å svelge luft
Daglige vaner uten å være klar over det trigger kroppen til å slippe luft inn i kroppen. For eksempel kan røyking, tyggegummi, drikke av sugerør også øke volumet av luft som samler seg inn i magen.
7. Drikk kamillete
Kamillete kan bidra til å redusere fordøyelsesbesvær, inkludert gass fanget i flatulens. Å drikke kamillete før måltider og ved sengetid anbefales for å redusere vedvarende fising.
8. Drikk eple cider eddik løsning
Fortynn en spiseskje eplecidereddik i en drink, for eksempel mineralvann eller te. Drikk regelmessig før måltider. Du kan spise så mye som 3 ganger om dagen eller etter behov. Denne blandingen av eplecidereddik kan redusere overdreven fising.
9. Aktivt kull
aka aktivt kull aktivt kull kan bidra til å redusere overflødig gass og oppblåsthet. Dette er forskjellig fra kullet du finner på en grill eller peis. Aktivt kull har gjennomgått spesialbehandling slik at det er trygt for konsum, og brukes ofte i mat og drikke.
Aktivt kull er vanligvis i pilleform, for eksempel norit. Når aktivt kull kommer inn i tarmen, vil kullet feste seg til væskene i tarmene for å redusere gass og oppblåsthet ved å gjøre avføringen fastere, og dermed redusere trangen til å fise.