Trening er nøkkelen til suksess for å ha en ideell kroppsform som også passer. Imidlertid er tidsbegrensninger fortsatt ofte årsaken til at mange hopper over sport. Hvis du faktisk er for opptatt, sett så mye som mulig av minst 10 minutter hver dag til å gjøre følgende øvelser som en måte å forbrenne kalorier raskt.
Den mest ideelle lengden på treningstid
For friske voksne i alderen 18-64 år anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) minimum150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke (som rask gange og svømming) eller høy intensitet aerobic trening, for eksempel løping, i 75 minutter per uke. Ifølge Mayo Clinic anbefales friske voksne å gjøre ca 12 til 15 repetisjoner av styrketrening minst to ganger i uken.
Du kan dele denne tiden regelmessig hver dag. Generelt er den anbefalte tiden 30 minutter hver dag eller minimum 3-5 dager i uken. Maksimumsgrensen er 90 minutter per dag for personer som er overvektige (overvektig). Husk, ikke gjør mer enn dette fordi for lang tid å trene er heller ikke bra.
Slik forbrenner du kalorier med bare 10 minutters trening
Uavhengig av anbefalt lengde på treningstid, er det unektelig at den daglige streven kan gjøre deg fraværende fra vanlige treningsøkter. Vel, hvis du er veldig opptatt, bruk bare 10 minutter til å øve på hvordan du forbrenner kalorier med følgende øvelse:
Kondisjonsøkt på 10 minutter
- 1 minutt, ta en rask spasertur eller marsjer på plass
- 1 minutt, gjør armbevegelser opp og ned
- 1 minutt gjør det sprellemann
- 30 sekunder, gjør et langt hopp (hopp frem og tilbake)
- 30 sekunder, gjør en løpetur på stedet
- 30 sekunder, gjør lengdehoppet
- 30 sekunder, gå på plass
- 30 minutter, gjør burpees (bevegelser bestående av armhevninger deretter hoppe og gå tilbake til posisjon armhevninger)
- 30 minutter, klatring eller trapp
- 30 sekunder, gå på plass
- 30 sekunder, gjør burpees
- 30 sekunder, gå på plass
- 30 sekunder, gjør en løpetur på stedet
- 1 minutt, gjør knebøy (beholdte knebøybevegelser)
- 1 minutt, ta en rolig spasertur på stedet for å kjøle deg ned
Sprinttrening på 10 minutter
- 1 minutt, ta en rask spasertur eller marsjer på plass
- 1 minutt, ta en lett løpetur
- 1 minutt, løp på plass med knærne i midjehøyde
- 30 sekunder er hastighetsnivået fortsatt den samme bevegelsen
- 30 sekunder, kurven løper på plass eller går på plass
- 30 sekunder, øk hastigheten mer enn før, men fortsatt med samme bevegelse
- 30 sekunder, løp på plass eller gå på plass
- 30 sekunder, øk hastigheten mer enn før, men fortsatt med samme bevegelse
- 30 sekunder, løp på plass eller gå på plass
- 1 minutt, løp sprint så snart som mulig
- 1 minutt, løp på plass, men sett ned farten
- 1 minutt, ta en rolig spasertur
Hopptauøvelse på 10 minutter
- 1 minutt, ta en tur på plass eller en rask spasertur
- 1 minutt, gå på plass ved å bevege hendene opp og ned
- 30 sekunder, gjør et hoppetau
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på stedet
- 30 sekunder, gjør et hoppetau
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på stedet
- 30 sekunder, gjør et hoppetau
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på stedet
- 30 sekunder, gjør et hoppetau
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på stedet
- 30 sekunder, gjør et hoppetau
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på stedet
- 30 sekunder, gjør et hoppetau
- 30 sekunder, gå på stedet eller løp på stedet
- 1 minutt, hopp tau så fort du kan
- 1 sekund, gå på plass eller løp på plass
- 1 minutt, ta en rolig spasertur
Gjort riktig, 10 minutter med å gjøre noen av treningsalternativene ovenfor kan forbrenne opptil 100 kalorier. Hvis du har som mål å gå ned i vekt eller for et spesifikt treningsmål, kan det hende du må øke intensiteten og timingen for treningen. Sørg også for å varme opp og kjøle deg ned, og juster til dine evner når du gjør denne treningsguiden for å unngå skader.