Å trene er en viktig vane for å opprettholde den generelle kroppshelsen og opprettholde en normal vekt. I følge Centers for Disease Control and Prevention har trening ulike fordeler for kroppen, som å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes mellitus, noen typer kreft, øke muskel- og beinstyrken, forbedre mental helse og opprettholde humøret, reduserer risikoen for depresjon, og bremser aldringsprosessen. Kanskje du har hørt om aerob trening, men har du noen gang hørt om anaerob trening? Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob? Har begge de samme fordelene og virkningene for helsen?
Hva er aerobic trening?
Aerobic trening som er kjent av de fleste er i form av idretter som holdes innendørs, gjør gymnastikkbevegelser, eller til og med bruk av sportsutstyr. Men egentlig er aerobic trening definert som trening som krever mye oksygen og involverer mange store muskler. Denne typen trening gjøres med lav intensitet og over lang tid.
Hver fysisk aktivitet vil kroppen danne energi som skal brukes som energi. Når vi trener aerobic, bruker det meste av kroppen glykogen eller muskelsukker og fettreserver som basismateriale for energidannelse. Denne typen trening er bra for å gå ned i vekt og opprettholde et sunt hjerte. Derfor er aerobic trening sterkt anbefalt for personer som er overvektige. Ved å gjøre aerobic trening kan du også redusere kroppsfettnivået, hindre deg i å oppleve stress og redusere risikoen for ulike degenerative sykdommer.
Typer aerobic trening er idretter som er behagelige å gjøre, uten å gjøre det vanskelig for deg å puste, som å gå, svømme, danse og sykle. Hver type aerobic trening har forskjellig varighet. Men Cleveland Clinic anbefaler å gjøre aerobic trening med moderat intensitet, som gjøres i 30 minutter hver dag i uken.
Hva er anaerob trening?
Under anaerobe forhold bruker ikke kroppen oksygen i prosessen med energidannelse. I motsetning til aerob trening som bruker nesten alle musklene i kroppen, har anaerob trening som mål å styrke visse muskeldeler. Hoveddrivstoffet som brukes til å produsere energi når du gjør anaerob trening er sukker i musklene eller glykogen. Glykogen vil være oppbrukt ca. 2 timer etter bruk.
Under denne øvelsen vil kroppen produsere melkesyre, som er resultatet av å forbrenne glykogen til energi. Melkesyre som er ganske høy i kroppen kan forårsake muskelkramper og overdreven tretthet. Derfor gjøres anaerob trening kun i kort tid for å unngå forstyrrelser i kroppsfunksjoner som kan oppstå.
Hvis aerobic trening gjøres for å gå ned i vekt, tjener denne anaerobe treningen til å opprettholde vekten og bygge muskelmasse. Faktisk vil kroppen forbrenne flere kalorier hvis kroppen har mer muskelmasse, derfor ved å gjøre anaerob trening kan du forbrenne flere kalorier. I tillegg er denne øvelsen også nyttig for å styrke muskel- og beinstyrke og redusere risikoen for osteoporose.
Cleveland Clinic anbefaler å gjøre anaerob trening minst en eller to ganger i uken. Etter trening kan du begynne med å løfte lette vekter ved å gjøre det gjentatte ganger 12 til 20 ganger. En annen type anaerob trening er å løpe sprint fordi det krever mye energi og forårsaker tretthet etter å ha gjort det.
Hvilken idrett bør jeg velge?
Først av alt bestemme hva dine hovedmål og mål er. Hvis du er overvektig eller overvektig, er det best å gjøre aerobic trening først. Når du sakte går ned i vekt, må du opprettholde vekten og øke muskel- og beinstyrken. Dette får du når du trener anaerob. I mellomtiden, for maksimale resultater og opprettholdelse av helsen, kan du kombinere aerob trening med anaerob trening.