Blir du lett sliten når du bare har gått litt eller når du går i trapper? Det kan være et tegn på at kroppen din ikke er i form. Kroppskondisjonen i seg selv er delt inn i flere komponenter, som kardiorespiratorisk kondisjon, kroppssammensetning, fleksibilitet og muskelstyrke og utholdenhet.
Vel, måling av utholdenhet og muskelstyrke er veldig viktig, ikke bare for kroppsbyggere. Fordi å vite hvor sterke musklene dine er kan gi deg en ide om hvor langt du må trene for å få kroppen i form og energisk.
Hva er muskelutholdenhet og styrke og hva brukes de til?
Muskelstyrke er et mål som brukes til å beregne hvor mye kraft en muskel er i stand til å produsere under aktivitet. Mens muskelutholdenhet brukes til å bestemme hvor lenge muskelen tåler sammentrekning (når muskelen spenner seg for å tåle en belastning eller bevegelse).
Fra denne forståelsen er det klart at menneskekroppen, fra spedbarn til eldre, er veldig avhengig av utholdenhet og muskelstyrke for å utføre sine daglige funksjoner. Du kan imidlertid se alle fordelene nedenfor.
Jevn aktivitet hver dag
Muskelstyrke og utholdenhet er nødvendig for at du skal kunne utføre daglige aktiviteter selvstendig. Dette støtter livet ditt fordi uten å være klar over det involverer hver aktivitet du gjør muskelarbeid.
For eksempel å frakte dagligvarer, holde fast i bussen, åpne flasker og annet. Derfor er det viktig å opprettholde muskelstyrken frem til alderdommen slik at du fortsatt kan utføre aktiviteter selvstendig.
Sterke muskler kan også bidra til å opprettholde bedre balanse, og dermed redusere risikoen for å falle, for eksempel når du går. Dette er nyttig, spesielt for eldre mennesker. Derfor er regelmessig trening viktig for å opprettholde muskelstyrke og utholdenhet inn i alderdommen.
Forebygge kronisk sykdom
Trening er en måte å øke styrke og muskelmasse på. Økt muskelmasse kan få kroppsfettmassen til å reduseres. Dette kan da beskytte deg mot ulike kroniske sykdommer, som høyt blodtrykk (hypertensjon), diabetes og forkalkning av leddene (slitasjegikt).
Kontroller vekten din
Vedlikeholde muskelmasse og styrke bidrar også til å opprettholde vekten. Mye muskelmasse i kroppen kan bidra til å øke forbrenningen og få kroppen til å forbrenne flere kalorier. Da er det lettere for deg å opprettholde eller gå ned i vekt.
Hvordan måle utholdenhet og muskelstyrke?
Rapportering fra MayoClinic helseside, muskelstyrke og utholdenhet kan måles gjennom ulike tester, for eksempel:
Test situps
Test situps Dette gjøres for å se styrken og utholdenheten til magemusklene. Gjøre situps så mye du kan på ett minutt. Sammenlign deretter tallet situps deg med tabellen nedenfor.
Følgende tabell viser beløpet situps som kan oppnås hvis din fysiske form er god. Hvis beløpet situps Hvis du er under dette tallet, betyr det at du må trene mer for å forbedre kondisjonen.
Gjøre situps så mye du kan på ett minutt. Sammenlign deretter tallet situps deg med tabellen nedenfor. Denne tabellen viser beløpet situps som kan oppnås hvis din fysiske form er god. Hvis beløpet situps Hvis du er under dette tallet, betyr det at du må trene mer for å forbedre kondisjonen.
Test armhevninger
Denne testen er gjort for å måle styrken og utholdenheten til armmusklene. Gjør så mye som mulig armhevninger til du blir sliten og slutter. Sammenlign mengde armhevninger deg med tabellen nedenfor.
Hvis beløpet armhevninger Du er lik eller mer enn tallene nedenfor, det betyr at du har god fysisk form. Men hvis beløpet armhevninger Hvis du er under det tallet, betyr det at du bør prøve å forbedre kondisjonen din.
