Mage sixpack er drømmen til mange menn og kvinner som liker å holde seg i form og trene. Hvordan ikke, en flat mage med fremtredende magemuskler kan gi et sterkt og sexy inntrykk. Mange prøver desperat å trene magemusklene for å gjøre dem mer synlige. Dessverre er det ikke en enkel affære å fremheve six pack abs. Selv etter å ha øvd lenge, kan ikke alle ha mage seks pakker. Hva er grunnen?
Bli kjent med rectus abdominis
Magen din består av mange muskler, en av de mest kjente er rectus abdominis. Det er her begrepet kommer fra abs kort for populariserte magemuskler. Selv om kjent som seks pakker, faktisk rectus abdominis består av 8 deler arrangert i to parallelle rader. Disse seksjonene er forbundet med et tykt nettverkssystem kalt linea alba. For noen mennesker er det bare to eller fire fremtredende muskler i magen, eller til og med åtte. Imidlertid er de mest populære de seks seksjonene.
Rectus abdominis er ansvarlig for å holde kroppen og ryggraden oppreist. Disse musklene spiller også en viktig rolle i å regulere pusten og holde organene i kroppen intakte og forent.
Det betyr at alle har sixpack eller rectus abdominis bak magen. Det er bare at hos noen mennesker virker disse musklene mer fremtredende og dannet.
Hvordan fremheve six pack abs?
For å fremheve magen seks pakker, Du må trene rectus abdominis-musklene med en ganske utfordrende treningsrutine. Du kan trene situps , knas , planke , og pull-ups regelmessig for å øke magemuskelmassen. Prosessen med å forme rectus abdominis kan ikke gjøres umiddelbart. Det tar fra 3 måneder til 20 måneder til magen sixpack Du begynner å se på magen. Selv etter at det er dannet, må du fortsatt trene og vedlikeholde det, for hvis det ikke kontrolleres, vil magen sixpack Du kan sakte forsvinne.
Ikke alle kan ha en sixpack mage
Selv om det er utviklet ulike typer øvelser for å hjelpe de som ønsker å bygge rectus abdominis-muskelen, er det ingen garanti for at du definitivt vil klare å oppnå denne formen. sixpack hva vil du. Som Independent skrev, Dr. Jamie Timmons fra Loughborough University forklarer at alle har et annet sett med gener som svar på fysisk trening. Dette betyr at det er gener som reagerer veldig på fysisk trening, slik at resultatene kan sees tydelig, men det er også gener som er mindre eller ikke reagerer på fysisk trening. Dette forklarer hvorfor noen kan nå magen sixpack raskt og noen tar veldig lang tid eller mislykkes helt.
I følge Dr. Jamie Timmons, bare én av seks personer har et treningsresponsivt gen. Personer med en svak respons på fysisk trening kan generelt bare nyte en 5% økning i kondisjon etter trening og fysisk trening, mens de som kan reagere godt vil oppleve opptil 50% av resultatene av fysisk trening utført.
I tillegg til genetiske faktorer, avslørte en forsker fra University of New Mexico at ikke alle har en senefold som deler rectus abdominis-muskelen i seks perfekte vaskebrettlignende seksjoner. Så uansett hvor hard treningen er, vil disse musklene ikke skille seg ut like perfekt som hos andre mennesker.
Enda en grunn til en sixpack mage som ikke dukker opp
I tillegg til de to grunnene ovenfor, er det mange faktorer som bestemmer hvor tydelig formen er abs som vises på magen din. Forskjellen er at tingene nedenfor fortsatt kan forbedres og fortsette å trenes for å få flat mage og sixpack drømmen din.
1. Kroppsfettnivået er for høyt
Uansett hvor store musklene dine er, vil du ikke få resultater så lenge kroppsfettnivået fortsatt er høyt sixpack den beste. Å framheve abs på magen bør du sørge for at fettinnholdet ditt er rundt 10 %.
2. Treningen din er mindre presis og mindre intens
Med det riktige treningsregimet kan du prale abs innen noen få måneder. Men hvis du ikke varierer din praksis eller du ikke trener flittig, vil selvfølgelig resultatene du forventer være enda lenger unna. Du kan gjøre treningsrutinen hjemmefra eller med hjelp trener personlig.
3. Mangel på hvile
Mangel på søvn fører til en økning i kortisol i kroppen. Kortisol kan utløse vekst av magefett som ytterligere vil blokkere dannelsen av magen sixpack Du. I tillegg produseres vanligvis hormonene du trenger for muskelvekst under søvnen. Så sørg for å få nok søvn, som er 8 timer i døgnet.
4. Ikke opprettholde en diett
Mage sixpack vil ikke fungere hvis du fortsetter å spise uforsiktig. Hvis du ønsker å bygge magemuskler, vær oppmerksom på kostholdet ditt. Ikke la deg spise for lite eller for mye. Bedre å multiplisere mat som inneholder protein og redusere kaloriinntaket.