Graviditet gjør at du må endre matvanene dine. Du bør spise mer variert mat, inkludert grønnsaker og frukt. Hvorfor?
I grønnsaker og frukt er det ulike typer viktige næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige av gravide kvinner for å støtte utviklingen og veksten av fosteret. Hva er viktige vitaminbehov for gravide å dekke?
Ulike vitaminer for gravide
Følgende er en liste over vitaminer for gravide som er viktige å oppfylle fra begynnelsen til slutten av svangerskapet.
1. Vitamin C
Vitamin C kan beskytte celler og kroppsvev mot skader fra frie radikaler. Dette kan da forbedre immunforsvaret og helsen til gravide og fostre. I tillegg kan vitamin C også hjelpe opptaket av jern. Dette hjelper gravide kvinner med å unngå anemi - som er en av de vanligste sykdommene som oppleves av gravide kvinner.
Behovet for vitamin C for gravide kvinner er 85 mg, i henhold til 2013 Nutritional Adequacy Ratio (RDA), grønnsaker og poteter.
2. Vitamin D
Oppfylling av vitamin D er nødvendig for å hjelpe veksten av bein og tenner til fosteret som fortsatt er i livmoren. Vitamin D er ansvarlig for å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen som trengs for å holde bein og tenner sunne. Behovet for vitamin D for gravide kvinner i henhold til 2013 RDA er 15 mcg.
Du kan dekke dette behovet for vitamin D gjennom mat, bortsett fra sollys, som er den beste kilden til vitamin D. Noen matvarer som inneholder vitamin D er fet fisk (som laks, tunfisk, makrell, sardiner og sild), egg og rødt kjøtt. Ikke bare det, det er også noen matvarer som har blitt beriket med vitamin D, for eksempel melk, frokostblandinger og pakket fruktjuice.
3. Vitamin B-kompleks
Vitaminene B1, B2, B3, B6 og B12 er typer B-vitaminer som må dekkes av gravide kvinner. Følgende er en funksjon av hver av disse vitaminene:
- Vitamin B1 fungerer for å øke energien og regulere nervesystemet
- Vitamin B2 fungerer for å opprettholde energi, godt syn og sunn hud
- Vitamin B3 for å støtte sunn hud, nerver og fordøyelse
- Vitamin B6 er nødvendig for å hjelpe dannelsen av røde blodceller og hjelpe overvinne morgenkvalme
- Vitamin B12 spiller en rolle i DNA-syntese og bidrar til å forhindre fødselsskader
For ikke å glemme, folsyre er en form for vitamin B som er nødvendig for å støtte placentafunksjonen og forhindre babyer fra fødselsskader. Du kan få dette B-komplekset vitamin fra en rekke grønnsaker og frukt, så vel som fra egg, fisk, sjømat, kjøtt, fullkorn og andre.
4. Vitamin E
For å hjelpe dannelsen og bruken av røde blodlegemer og muskler, trenger kroppen tilstrekkelig inntak av vitamin E. Behovet for vitamin E for gravide kvinner er 15 mg per dag, ifølge RDA 2013. Gravide kvinner kan få vitamin E fra vegetabilske oljer, nøtter, spinat og forsterkede frokostblandinger.
5. Vitamin A
Vitamin A støtter utviklingen av fostersyn. I tillegg er antioksidantinnholdet i vitamin A også nødvendig for å øke mors immunforsvar, slik at mor ikke blir lett syk.
Gravide anbefales å få i seg vitamin A i form av betakaroten, som finnes i mange grønnsaker og frukt. For eksempel gulrøtter, spinat, brokkoli, grønnkål, mango, rød paprika og søtpotet. I følge 2013 RDA for gravide er behovet for vitamin A 800-850 mcg. Maksimalt inntak av vitamin A på en dag er 1000 mcg.
Men husk, ikke overskrid dette maksimale antallet, fordi overflødig vitamin A kan skade fosteret. Av denne grunn anbefaler ikke WHO gravide å ta vitamin A-tilskudd.
Hvordan vet du om vitaminbehovet ditt under graviditet er dekket?
Det kan være vanskelig for deg å vite om vitaminbehovet ditt er dekket helt eller ikke. Det er enkelt, du multipliserer forbruket av ulike typer grønnsaker og frukt (hvilken som helst). Minst, spis grønnsaker og frukt så mye som 5 porsjoner per dag (100 gram per porsjon).
For å være mer praktisk kan du også drikke Buavita Guava som inneholder 60% vitamin A og 115% vitamin C som kan hjelpe deg med å dekke dine daglige behov.
Da kan du også sjekke hvor mange vitaminer du har tatt med Vitaminmåler . Denne enkle testen kan hjelpe deg med å finne ut hvilke vitaminer du ikke har fått i deg i dag, slik at vitaminbehovet ditt under graviditeten kan fortsette å dekkes hver dag. Ikke la vitamininntaket ditt mangler!