Metabolisme er prosessen kroppen gjør for å få energi. I utgangspunktet er metabolisme fortsatt delt i to deler, nemlig katabolisme og anabolisme.
Kroppen trenger å utføre katabolske prosesser for å bryte ned næringsstoffer og produsere energi. Sjekk ut eventuelle unike fakta relatert til katabolismeprosessen.
Hva er katabolisme?
Katabolisme er prosessen når kroppen bryter ned mat til enklere molekyler for å bruke som energi.
Enkelt sagt, når du spiser mat og kroppen din konverterer den til primærenergi, det er da prosessen med katabolisme oppstår.
I tillegg kan katabolisme også tolkes som prosessen med å danne energi fra nedbryting av karbohydrater og fett fra mat.
Et eksempel på en katabolismeprosess, hvorav en er nedbryting av karbohydrater, som fra ris, knoller og lignende, som kommer inn i kroppen din.
Karbohydratfordøyelsen begynner i munnen når spyttenzymet ptyalin bryter ned karbohydrater til mindre og enklere glukose.
Glukose er den minste delen av karbohydratkatabolismen som vil fortsette å finne sted i magen og tarmen din.
Videre vil kroppen absorbere glukose gjennom tynntarmen for å komme inn i blodet. Det er dette som kan få blodsukkernivået til å stige etter å ha spist.
Glukose i blodet vil flyte gjennom hele kroppen og brukes som energi av kroppens celler som trenger det.
Hormoner involvert i katabolske prosesser
Katabolismeprosessen krever hjelp av visse hormoner. Følgende er noen av hormonene som spiller en rolle i katabolismeprosessen.
Adrenalin
Dette hormonet som produseres av binyrene utløser en økning i hjertefrekvens og blodstrøm som gir kroppen ekstra energi.
Kortisol
Hormonet kjent som "stresshormonet" har mange roller i metabolismen, hvorav en er å regulere blodsukkernivået og blodtrykket.
Glukagon
Dette hormonet som produseres i bukspyttkjertelen har en funksjon med insulin for å opprettholde blodsukkernivået.
Cytokiner
Cytokinhormoner har en funksjon i å regulere immunsystemet. Hormoner og enzymer vil virke sammen for å påvirke katabolismeprosessen, som også vil ha innvirkning på kroppens respons.
Hvis noen av disse hormonene forstyrres, vil dette påvirke katabolismen og den generelle helsen til kroppen.
Årsaker til langsom kroppskatabolisme
Selv om det er en naturlig prosess som skjer i kroppen, kan katabolismeprosessen være langsom. Du kan føle dette hvis du har flere faktorer som følgende.
1. Mangel på bevegelse og aktivitet
Kroppens katabolismeprosess vil gå sakte når du er stillesittende. Energi fra mat vil i utgangspunktet brukes av kroppen til aktiviteter.
Kroppen vil imidlertid forbrenne færre eller langsommere karbohydrater når du er stillesittende. Som et resultat vil energien som kroppen produserer bli mindre.
2. Kroppen mangler kaloriinntak
Å gå ned i vekt ved å begrense mengden mat er noen ganger ikke hensiktsmessig. Dette vil gjøre at prosessen med katabolisme og anabolisme reduseres slik at kroppen ikke produserer energi som vanlig.
Når du senker det totale kaloriinntaket til svært lite, vil kroppen tro at du sulter. I denne tilstanden vil kroppen bremse forbrenningen av kalorier.
3. Mangel på søvn
Noen studier viser at mangel på søvn kan bremse stoffskiftet, noe som kan føre til vektøkning.
Dette kan senke hvilemetabolismen til friske voksne om morgenen. Som et resultat blir karbohydratmetabolismen forstyrret og forårsaker høye blodsukkernivåer.
Høye blodsukkernivåer indikerer at glukosen som kroppen din bør bryte ned til energi, fortsatt flyter fritt i blodet.
4. Stress
Stress kan øke produksjonen av hormonet kortisol, som da får appetitten til å øke og utløser vektøkning.
Årsaken er at karbohydrater som ikke brytes ned til energi lagres som fett. Denne vektøkningen kan føre til at stoffskiftet ditt reduseres.
5. Forbruk av visse legemidler
Bivirkningene av visse medisiner kan også bremse stoffskiftet. Flere typer av disse stoffene, som antidepressiva, diabetesmedisiner, steroider og hormonbehandling.
En av effektene av legemidler på kroppens stoffskifte er vektøkning. Hvis denne tilstanden plager deg, bør du umiddelbart konsultere legen din.
Hvordan øke katabolismen
Noen matvarer og drikker, som grønn te, kaffe eller energidrikker, hevdes å øke stoffskiftet. Dette mangler imidlertid vitenskapelig bevis og er ikke en effektiv langsiktig løsning.
Selv om du ikke kan kontrollere stoffskiftet direkte, kan du forbrenne flere kalorier ved å øke fysisk aktivitet, en av dem er trening.
Trening kan hjelpe katabolismeprosessen til å løpe bedre. Trening som kan øke den katabolske prosessen kalles katabolsk eller aerob trening.
Aerobic trening er den mest effektive måten å forbrenne kalorier på.
Ifølge en studie i tidsskriftet American College of Sports Medicine , for å få maksimale resultater trenger du 150 minutter trening med moderat intensitet og 75 minutter trening med høy intensitet i uken.
En rekke typer aerobic trening som du kan gjøre, for eksempel sykling, svømming og løping kan være gunstige øvelser for helsen din.
Denne øvelsen kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket. På den måten vil også lungene og hjertet bli sunnere samtidig som det hjelper deg å gå ned i vekt.
Å gjøre kontinuerlig katabolsk trening er imidlertid ikke uten risiko. Dette kan redusere muskelmassen og skade din generelle helse.
Prøv å balansere det med styrketrening som fokuserer på å styrke muskler, som bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.
Noen eksempler på øvelser du kan gjøre, inkludert løfte vekter og intervalltrening med høy intensitet (HIIT). Gjør dette minst to eller flere dager i uken.
Hvis du har en historie med visse helsemessige forhold, bør du konsultere legen din først før du starter treningen.