Enten det er et spøkelse fra en skrekkfilm eller en ekkel kakerlakk, alle har opplevd frykt. Denne frykten er normal, og alle har vanligvis forskjellige triggere. Men har du noen gang tenkt på hvordan denne frykten kan oppstå og hvordan du kan overvinne den?
Hva er frykt?
Frykt er en av de mest grunnleggende og kraftige typene menneskelige følelser. Disse følelsene kan være svært ødeleggende, men de spiller også en viktig rolle i menneskets overlevelse. Faktisk er frykt nødvendig for å beskytte alle. Denne følelsen varsler deg om situasjoner som oppfattes som farlige og forbereder deg til å håndtere dem.
Denne situasjonen kan være i form av en fysisk nødhendelse, som å bli tatt i brann, være på en klippe og så videre. Det kan imidlertid også komme fra ikke-livstruende situasjoner, for eksempel en eksamen, offentlige taler, dating for første gang, se en skrekkfilm eller delta på en fest.
I denne tilstanden er frykten du føler en normal og naturlig kroppsrespons. Denne responsen kan føre til ulike endringer i fysisk og mental, alt fra milde til moderate.
Imidlertid kan disse følelsene også være irrasjonelle og intense, noe som kan forstyrre din lykke og følelse av trygghet, og ha en negativ innvirkning på ditt daglige liv. I denne tilstanden kan frykten du opplever være et symptom på en viss psykisk lidelse, som panikkanfall, fobier eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan oppstår frykt hos en person?
Alle har forskjellige årsaker eller triggere for frykt. Disse følelsene kan oppstå som et resultat av tidligere erfaringer eller traumer, men kan også eksistere alene uten å bli lagt merke til. Det er noen vanlige triggere som forårsaker frykt, for eksempel:
- Visse gjenstander, for eksempel insekter eller slanger.
- Visse situasjoner, som å være alene, være i høyden, vold eller krig, frykt for å mislykkes, frykt for avvisning, og så videre.
- forestilte hendelser.
- Kommende arrangementer.
- Miljøfarer.
Når denne utløseren dukker opp, reagerer en persons kropp på to måter, nemlig fysisk og følelsesmessig. Her er forklaringen:
Fysisk respons på frykt
En persons reaksjon på fare involverer generelt mange forskjellige områder av hjernen. Imidlertid, rapportert av Northwestern Medicine, har ulike studier identifisert at amygdala er en del av hjernen som spiller en svært viktig rolle i å behandle frykt.
Når en person blir møtt med frykt, aktiverer amygdala nervesystemet og sender eksitatoriske signaler til andre områder av hjernen for å være mer våken. Disse hjerneområdene inkluderer hippocampus og prefrontal cortex, som jobber sammen for å starte responser slåss eller flykt.
Respons slåss eller flykt det er i denne rollen å beskytte eller redde deg i tilfelle en reell trussel eller fare. Du kan være forberedt på å møte farene som skremmer deg (slåss) eller flykte fra trusselen (flygning).
Respons slåss eller flykt det inkluderer også å fortelle noen organer, som hjertet, lungene og binyrene, om å jobbe raskere. Du kan oppleve en raskere hjertefrekvens, kortpustethet og en stressrespons på grunn av frigjøring av hormonet adrenalin fra binyrene.
Samtidig ber hjernen din andre deler av kroppen om å bremse. For eksempel, når du er redd, vil fordøyelsesorganene bremse arbeidet. Denne tilstanden hjelper kroppen din til å spare energi, fordi sikkerhetsprosessen blir prioritert.
Kroppsrespons slåss eller flykt dette vil forbli til hjernen mottar et signal om å stoppe responsen. Når hjernen tror at denne trusselen har forsvunnet eller ikke er en bekymringsfull fare, reagerer reaksjonen slåss eller flykt vil bli slått av. Hele prosessen skjer i løpet av sekunder.
Følelsesmessig respons på frykt
På den annen side kan den følelsesmessige responsen på frykt variere fra person til person. Imidlertid involverer denne følelsesmessige responsen også flere kjemiske reaksjoner i hjernen.
For noen mennesker kan frykt bli sett på som en skummel situasjon. Du kan stikke av eller stikke av med den følelsesmessige situasjonen du er i.
Men på den annen side er det også noen mennesker som faktisk tenker på frykt som noe morsomt, som når du ser en skrekkfilm eller går inn i et hjemsøkt hus. Selv om de vet at dette er noe skummelt, sender hjernen din en melding om at dette ikke er ekte.
Så selv om de er redde, vil de fortsatt se skrekkfilmer eller gå inn i det hjemsøkte huset.
Vanlige symptomer oppleves når du føler deg redd
Når du føler deg redd, er det flere symptomer eller endringer i fysisk og følelsesmessig som generelt vil dukke opp. Symptomer som vises kan være forskjellige for hver person fordi den resulterende responsen ikke alltid er den samme. Generelt er her noen av de vanligste symptomene på frykt:
- Uregelmessig hjerterytme eller rask følelse.
- Kortpustethet.
- Rask svette eller overdreven svette, inkludert varm eller kald svette.
- Mageknip.
- Hodepine.
- Kvalm.
- Svimmelhet eller besvimelse.
- Muskler spenner seg, rykker eller skjelver.
- stamme.
- Immobilitet på plass eller midlertidig lammelse.
- Vanskeligheter med å konsentrere seg om noe annet.
- Tørr i munnen.
- Tap av Appetit.
- Får ikke sove.
- Gråte.
Hjertefrekvenskalkulator
Hvordan overvinne frykt?
Frykt kan virkelig lamme deg og kan være skadelig for helsen din hvis den er langvarig eller ekstrem. Imidlertid kan disse følelsene også være fordelaktige, som å øke bevisstheten og skjerpe tenkningen din. Hvis den brukes riktig, kan den bidra til å overvinne hindringer i hverdagen.
Men frykt som ofte dukker opp plutselig kan noen ganger hindre deg i å bevege deg. Du kan være forvirret om hva du skal gjøre slik at denne følelsen vil fortsette å hjemsøke deg. For å hjelpe deg med å bli kvitt denne overdrevne frykten, her er noen ting du kan gjøre:
Avlede oppmerksomheten
Når frykten rammer, kan du kanskje ikke tenke klart. Derfor er det første du bør gjøre å hvile og ta deg tid til å kjøle deg ned fysisk. Distraher deg selv med en spasertur, dusj, kopp te eller annen avslappende aktivitet.
Prøv å puste regelmessig
Hvis pusten begynner å slå raskere eller du er kortpustet, er det best å ikke kjempe mot det. Plasser i stedet håndflatene på magen og pust sakte og dypt. Dette kan bidra til å roe sinnet og venne deg til å håndtere frykten.
Møt frykten din
Å unngå triggerne som skremmer deg vil bare skremme deg mer. Prøv derfor å håndtere disse triggerne slik at disse uønskede følelsene forsvinner. Hvis du ikke tør å fly på et fly, unngå det aldri. Prøv å sette deg på flyet igjen neste gang til følelsen forsvinner.
Tenk positive ting
Du kan også lukke øynene og tenke på positive ting, som å forestille deg aktiviteter eller steder som gjør deg glad, til du føler deg mer avslappet. Du kan tenke deg å gå på en vakker strand eller gode minner fra barndommen.
Snakk med andre mennesker
Å dele følelsene dine med andre kan hjelpe deg å komme over frykten. Du kan fortelle din partner, venn eller familiemedlem.
Belønn deg selv
Det er ikke noe galt i å skjemme bort deg selv med ting du liker, som å kjøpe en bok, spise ute på restaurant eller andre små gaver. Dette kan få deg til å føle deg lykkeligere.
Ikke glem å alltid se etter sunne måter å bli kvitt denne frykten på. Unngå overdreven alkoholforbruk eller røyking, da de kan skade kroppen din og få deg til å føle deg mer redd. Bruk heller en sunn livsstil, som å spise sunn og næringsrik mat og trene regelmessig.
Hvis denne følelsen ikke forsvinner eller blir verre, kan du oppsøke lege eller psykisk helsepersonell, for eksempel en psykolog eller psykiater, for å få den riktige diagnosen. Under visse forhold kan den overdrevne frykten du opplever være et tegn på at du har et psykisk problem. I denne tilstanden kan psykoterapi eller medisiner være et behandlingsalternativ for deg.