Hvis du blir diagnostisert med høyt blodtrykk eller hypertensjon, betyr det ikke at du må ta antihypertensiva hele livet. Ved å ta i bruk en sunn livsstil og innta riktig ernæring kan du fortsatt kontrollere blodtrykket ditt og forhindre komplikasjoner av hypertensjon i fremtiden. Bortsett fra maten du spiser, kan du også møte næringsstoffene for kroppen gjennom vitamin- og mineraltilskudd for å senke høyt blodtrykk.
Selv om det ikke er det viktigste, kan dette vitamin- og mineraltilskuddet være et alternativ for deg for å senke blodtrykket. Så, er det sant at visse vitamin- og mineraltilskudd kan bidra til å senke hypertensjonen din? Hvilke vitaminer og mineraler kan brukes for å kontrollere hypertensjon?
Ulike mineraler og vitaminer for å senke høyt blodtrykk
Vitaminer og mineraler er næringskomponenter som er viktige i kroppens stoffskifte. Når mineraler, som natrium og kalium, ikke er tilgjengelige i tilstrekkelige nivåer eller til og med i overskudd i kroppen, kan denne tilstanden være en risikofaktor og årsak til hypertensjon.
For å møte behovene til vitaminer og mineraler, må du vedta et sunt kosthold. For personer med hypertensjon kan disse ernæringsbehovene dekkes gjennom DASH diettretningslinjene. Men hvis du fortsatt mangler visse vitaminer og mineraler til tross for et sunt kosthold, kan tilskudd være nødvendig.
Så, hva er vitamin- og mineraltilskuddene som kan tas for å senke høyt blodtrykk? Her er alternativene for deg.
1. Kalium
Kalium eller kalium er en viktig mineralkomponent som trengs for å kontrollere blodtrykket. Dette mineralet bidrar til å redusere spenninger i blodårene og balanserer mengden natrium (fra salt) i kroppen slik at hjertet og blodtrykket holdes under kontroll.
Rapporter fra Blood Pressure UK spiller nyrene en rolle i å kontrollere blodtrykket ved å filtrere blod og fjerne overflødig væske gjennom urinen. Denne prosessen utnytter balansen mellom natrium og kalium i kroppen.
Hvis forbruket av overflødig salt og kalium i kroppen din er mindre, vil nyrefunksjonen for å fjerne væske bli forstyrret. Overflødig væske i kroppen kan føre til økt blodtrykk.
For det må du spise mat med høyt kalium hvis du har en historie med hypertensjon. Om nødvendig kan vitamin- og mineraltilskudd som inneholder kalium være et alternativ som en reduksjon av høyt blodtrykk. Rådfør deg med legen din om du trenger å ta kaliumtilskudd eller akkurat nok fra kaliummat.
Men generelt er dette kaliumtilskuddet nødvendig av personer med hypertensjon som tar vanndrivende legemidler. Fordi vanndrivende legemidler, som hydroklortiazid, forårsaker at kalium i kroppen kommer ut sammen med urin.
I tillegg kan flere andre forhold også føre til at en person mangler kalium, for eksempel oppkast, diaré eller inntak av overdreven alkohol. Alkohol er en av årsakene til hypertensjon, spesielt i typen essensiell eller primær hypertensjon.
Men du må også være forsiktig når du tar kaliumtilskudd, spesielt hvis du har nyreproblemer eller tar ACE-hemmere. Hos pasienter med nyresykdommer kan for mye kalium føre til opphopning av kalium i blodet eller hyperkalemi. Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan hyperkalemi forårsake arytmier eller hjerterytmeforstyrrelser.
Ta tilstrekkelig kalium som anbefalt av legen din. Som en illustrasjon anbefales voksne menn å innta 3400 mg kalium om dagen, mens det for voksne kvinner er 2600 mg per dag. Men for de over 50 år er det anbefalte forbruket av kalium 4700 mg per dag.
Bortsett fra kosttilskudd, kan du dekke behovene til kalium fra frukt og grønnsaker, som bananer, avokado, poteter, spinat og andre høyt blodsenkende matvarer.
2. Magnesium
En annen type vitamin og mineral som du kan konsumere som en senking av høyt blodtrykk er magnesium. Magnesium er nødvendig av kroppen for å produsere energi, beinhelse og redusere spenninger i blodårene slik at det kan forhindre høyt blodtrykk.
Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Hypertension i 2016 at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket. Studien viste at noen som tok magnesiumtilskudd i en dose på 368 mg i tre måneder opplevde en reduksjon i systolisk blodtrykk på ca. 2 mmHg og diastolisk med ca. 1,8 mmHg.
Forskere understreker imidlertid at effekten av magnesiumtilskudd bare kan merkes hos noen som har mangel på magnesium fra matinntaket. Derfor, hvis du har hypertensjon, bør du først konsultere legen din om du trenger å ta magnesiumtilskudd.
Men akkurat som kalium, kan magnesiumtilskudd gis til personer med hypertensjon som tar vanndrivende legemidler. Årsaken er at diureseeffekten som oppstår på grunn av inntak av vanndrivende legemidler kan føre til sløsing av magnesium fra kroppen din.
I tillegg er magnesiummangel også mer vanlig hos eldre. Derfor anbefales eldre å innta mer magnesium enn yngre.
Rapporter fra Oregon State University anbefales voksne menn i alderen 19-30 år å konsumere omtrent 400 mg magnesium per dag, mens for kvinner så mye som 310 mg. Som for menn over 31 år anbefales det å innta 420 mg magnesium per dag, mens det for kvinner er 320 mg per dag.
I mellomtiden er toleransen for inntak av magnesiumtilskudd per dag 350 mg per dag. Du bør imidlertid spørre legen din om grensene for å konsumere dette tillegget i henhold til tilstanden din. Årsaken er at noen med visse medisinske tilstander, som nyresykdommer, faktisk er i faresonen når de tar magnesiumtilskudd.
Bortsett fra kosttilskudd, kan du få magnesium fra maten du spiser, for eksempel grønne grønnsaker, fullkorn og nøtter.
3. Kalsium
En annen type høyt blodsenkende vitamin og mineral som bidrar til å lindre symptomer på hypertensjon er kalsium. I tillegg til sunne bein og tenner, kan kalsium også slappe av blodårene slik at blodstrømmen er jevn og blodtrykket opprettholdes.
Hos personer med hypertensjon kan kalsium påvirke de innsnevrede blodårene slik at allerede høyt blodtrykk kan reduseres.
Det er imidlertid viktig for deg å vite at inntak av for mye kalsium faktisk kan øke risikoen for hjertesykdom. Derfor har Dr. Randall Zusman fra Massachusetts General Hospital Heart Center foreslår at du bør få kalsium fra mat i stedet for kosttilskudd.
Du anbefales å innta daglig kalsium så mye som 1000 mg per dag. For eldre, nemlig over 51 år for kvinner og over 71 år for menn, anbefales det å innta 1200 mg kalsium per dag.
Kalsiumforbruk for personer med hypertensjon kan fås fra melk og meieriprodukter, fisk og grønne grønnsaker. Du må imidlertid huske å konsumere melke- og meieriprodukter med lavt eller fettinnhold, fordi høyt fettinnhold også kan gjøre hypertensjonen verre.
Hvis du føler at inntaket av kalsium fra maten er utilstrekkelig, kan du konsultere legen din om du kan ta kalsiumtilskudd eller andre høyt blodtrykkssenkende vitaminer.
4. Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10 (C0Q10) er en forbindelse som kroppen din produserer naturlig. Disse forbindelsene hjelper kroppen å omdanne mat til energi og fungere som antioksidanter i kroppen.
Relatert til blodtrykk kan antioksidantegenskapene til CoQ10 bidra til å redusere oksidativt stress ved å øke tilgjengeligheten av nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksidet spiller en rolle i å slappe av veggene i arteriene dine. Når nitrogenoksid reduseres, risikerer du å innsnevre blodårene, noe som kan øke blodtrykket.
Dette har også blitt bevist gjennom forskning publisert i Journal of Human Hypertension. Studien fant at å ta CoQ10 hadde potensial til å redusere systolisk blodtrykk opp til 17 mmHg og diastolisk opp til 10 mmHg hos hypertensive pasienter, uten signifikante bivirkninger.
Derfor anbefales CoQ10 som et av vitaminene og mineralene som senker høyt blodtrykk, spesielt for de som har lave CoQ10-nivåer i kroppen. Lave nivåer av CoQ10 er generelt funnet hos personer som har en historie med hjertesykdom eller som er eldre.
Årsaken er at CoQ10 har en tendens til å avta med alderen, og denne tilstanden øker også risikoen for hypertensjon.
For å få CoQ10 kan du spise flere matvarer, for eksempel kjøtt, fisk og fullkorn. Å spise mat alene kan imidlertid ikke være nok til å øke CoQ10-nivåene betydelig. Hvis dette skjer med deg, kan legen din foreslå å ta CoQ10-tilskudd.
5. Omega-3 fettsyrer
I motsetning til CoQ10, kan ikke omega-3-fettsyrer produseres av kroppen. Disse fettsyrene kan du få fra fisk og fiskeoljer, som laks, makrell, ørret og skalldyr, som inneholder omega-3-typene DHA og EPA.
I tillegg inneholder enkelte frø og vegetabilske oljer også andre typer omega-3, nemlig alfa-linolensyre eller ALA. Fiskeoljetilskudd med omega-3 innhold er også funnet på markedet.
Mange studier har funnet at omega-3 fettsyretilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos pasienter med moderat til alvorlig hypertensjon. Derfor brukes dette tilskuddet også ofte som vitaminer og mineraler for å senke høyt blodtrykk.
Årsaken er at disse fettsyrene antas å senke triglyserid- og kolesterolnivået i kroppen og forhindre opphopning av fett i arteriene, som er en av årsakene til hypertensjon.
Selv om det er bevist effektivt, må du også være forsiktig med å ta omega-3-tilskudd. Dette er fordi dette tillegget interagerer med noen medisiner for høyt blodtrykk og antikoagulerende legemidler. Rådfør deg med legen din om du trenger å ta det.
6. Folsyre
Folsyre inkluderer vitaminer og mineraler som er nødvendige for å senke høyt blodtrykk, spesielt for mødre som opplever hypertensjon i svangerskapet.
I tillegg til å senke høyt blodtrykk, er folsyre også et viktig vitamin og mineral for vekst og utvikling av fosteret i livmoren. En studie fra Journal of the Australian College of Midwives viste at tilstrekkelig inntak av folsyre under graviditet kan redusere risikoen for svangerskapshypertensjon og svangerskapsforgiftning.
7. Fiber
Fiber er en annen ernæringskomponent som trengs av personer med hypertensjon for å redusere blodtrykket. Du kan få fiber fra en rekke grønnsaker, inkludert bladgrønnsaker og frisk frukt.
Imidlertid kan fibertilskudd også være ditt valg som andre høye blodsenkende vitaminer og mineraler. I en studie publisert i Arch Intern Med viste at å ta 11 gram fiber per dag viste seg å senke blodtrykket, både systolisk og diastolisk.
Nedgangen var enda større hos eldre voksne (over 40 år) enn hos yngre voksne. I tillegg, selv hos personer som ikke har en historie med hypertensjon, har fiberforbruk vist seg å forhindre en økning i blodtrykket.
Det er imidlertid ingen sikker grunn til at fiber kan påvirke blodtrykket. Men matvarer som inneholder fiber, som grønnsaker og frukt, inneholder generelt også høye nivåer av kalium, magnesium og umettede fettsyrer, som har vist seg å ha en effekt på blodtrykket.
I tillegg til de som er nevnt ovenfor, sies også flere andre vitaminer og mineraler å ha innvirkning på høyt blodtrykk. Du bør imidlertid først konsultere legen din om effektiviteten i hypertensjonen du lider av. Her er noen andre høyt blodsenkende vitaminer og mineraler:
- Vitamin d
- Vitamin C
- Vitamin B2 eller riboflavin
- Vitamin E
- Jern
- L-arginin
Vær oppmerksom på dette før du tar høyt blodsenkende vitamintilskudd
Å ta visse vitamin- og mineraltilskudd er en metode du kan velge for å senke høyt blodtrykk. Du må imidlertid være forsiktig fordi noen typer høyt blodtrykkssenkende vitaminer kan påvirke hypertensjonsmedisinene du tar, som ACE-hemmere og betablokkere.
Faktisk kan noen kosttilskudd til og med øke blodtrykket. Derfor, hvis du gjennomgår behandling med antihypertensiva, må du først konsultere legen din dersom du ønsker å ta et av vitaminene eller mineralene som senker høyt blodtrykk.
I tillegg er det viktig for deg å vite at inntak av vitaminer og mineraler alene ikke er nok til å senke høyt blodtrykk på lang sikt. Den viktigste reduksjonen av høyt blodtrykk, spesielt hos personer med hypertensjon, er selvfølgelig medisin fra en lege og implementering av en sunn livsstil.
Da må du også ta vitamin- og mineraltilskudd i henhold til den foreskrevne dosen. Hvis overdreven, kan andre helserisikoer plage deg.
Du må også huske at effekten av hvert tilskudd er forskjellig for hver person. Andre mennesker kan føle effekten etter å ha tatt visse kosttilskudd, men det kan ikke skje med deg.
Hvis dette skjer med deg, ikke bli skuffet. Det er bedre å spørre legen din om den riktige måten å senke blodtrykket i henhold til tilstanden din, eller du kan prøve andre måter, for eksempel naturlige midler for å senke hypertensjon.