Sahur er en viktig aktivitet hvor du kan fylle på energien din til faste. Spesielt for de av dere som er på diett mens du faster, kan sahur hjelpe deg med å kontrollere appetitten når det er på tide å bryte fasten. Så, hvilken sahur-meny bør være på en diett?
Typen meny for dietten som bør inntas ved daggry
Sørg for at maten du spiser gir nok energi til aktivitetene dine under faste. Ved daggry bør du være oppmerksom på hvilken type mat du spiser.
Vær i tillegg oppmerksom på delen av måltidet ved daggry. Dette er viktig for deg som ønsker å gå ned i vekt mens du faster. Overspising ved daggry kan bidra med overflødige kalorier til kroppen din.
Nedenfor er de typer mat for dietten som bør inntas ved daggry.
Komplekse karbohydrater
Det er viktig for deg som er på diett mens du faster å innta en meny med komplekse karbohydrater ved daggry.
Komplekse karbohydrater inneholder mye fiber som kan holde deg mett lenger og kan gi energi lenger. Så du føler deg ikke for sulten når du bryter fasten.
Fiber kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
Eksempler på matkilder til komplekse karbohydrater er brun ris, grovt brød, fullkornspasta, havre, quinoa og poteter med skallet på. Du kan spise denne maten så mye som 1 porsjon ved daggry eller tilsvarende 100 gram brun ris.
Protein
Protein kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så du må spise proteinmat når du dietter for sahur. I tillegg trenger kroppen protein for å reparere skadede kroppsceller og styrke immunforsvaret.
Du kan spise denne proteinkilden så mye som 1-2 porsjoner ved daggry.
Velg animalske proteinkilder med lavt fettinnhold, som fisk, magert kjøtt, kylling uten skinn og egg. Du kan få vegetabilske proteinkilder fra tofu, tempeh, røde bønner, grønne bønner, soyabønner og andre.
Nøkkelen ligger i tilberedningsmetoden du bruker. Velg tilberedningsmetoden ved å koke, dampe og grille i stedet for å steke.
Grønnsaker og frukt
Dette er en obligatorisk inntaksmeny for deg som er på diett og ønsker å gå ned i vekt mens du faster, spesielt ved daggry. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber samt ulike vitaminer og mineraler som kroppen trenger.
Selvfølgelig er dette inntaket veldig nødvendig mens du faster. I det minste er frukt og grønnsaker som du bør spise ved daggry så mye som 2-3 porsjoner.
Suhoor menyguide ved slanking under faste
Ved daggry, dekker i det minste kaloribehovet ditt på 500-600 kalorier. Nedenfor er noen eksempler på diettmenyer med dette kaloriutvalget.
Meny 1 : grillet kylling; eggerøre; tofu Pepes ; dampet spinat, brokkoli og mais; fruktsalat
Meny 2 : kokte poteter med skall; biff; sauterte kikerter, gulrøtter og mais; fruktsuppe
Meny 3 : havregryn; steker; Røde bønner; omelett blandet med stekt rød spinat; banan og eple
Meny 4 : Rød ris; kokt kylling; tofu og tempeh-bacem; klare grønnsaker fylt med oyong, gulrøtter, kål, mais, tomater; vannmelon
Meny 5 : fullkornsbrød fylt med skinke, egg, salat, gulrøtter og agurker; fruktsalat med gresk yoghurt