Du har kanskje opplevd det. Når du er i et panikkanfall, puster du plutselig raskere og dypere. Luften som går inn i lungene dine føles som mye mer enn vanlig, og du kan ikke stoppe det. Dette kalles hyperventilering eller overdreven pust. Er dette farlig?
Hva er hyperventilering?
Sunn pust er vanligvis en balanse mellom å puste inn oksygen og karbondioksid.
Hyperventilering er en tilstand der du kanskje puster ut mer karbondioksid enn du puster inn.
Karbondioksid i kroppen reduseres. Lave nivåer utløser innsnevring av blodårene som leverer blod til hjernen.
Når det skjer, vil du føle deg "svevende" og prikking i fingrene. Selv alvorlige tilfeller av hyperventilering kan føre til tap av bevissthet eller besvimelse.
Hva forårsaker overdreven pust?
Overdreven pust, eller hyperventilering, kan betraktes som en form for panikkanfall. Selv om dette tilfellet er relativt sjeldent, kan alle fortsatt oppleve det.
Hyperventilering utløses vanligvis av en følelse av panikk som oppstår fra frykt, stress eller fobi. For noen mennesker er denne tilstanden en respons på deres følelsesmessige uttrykk.
Hvis de oppstår ofte, kan du ha hyperventilasjonssyndrom. Andre årsaker kan være:
- Blør
- Bruken av sentralstimulerende stoffer, disse stoffene kan øke hjertefrekvensen
- Kraftig smerte
- Svangerskap
- Lungebetennelse
- Hjertesykdom, for eksempel hjerteinfarkt
- Diabetisk ketoacidose (en komplikasjon av høyt blodsukker hos personer med type 1 diabetes)
I tillegg kan hyperventilering også være forårsaket av astma eller tilstander etter en hodeskade. Du kan også oppleve overdreven pust når du går til steder som er mer enn 6000 fot høye.
Hva er symptomene som vil vises ved hyperventilering?
Symptomer på hyperventilering kan vare i 20 til 30 minutter. Disse symptomene er:
- Føler seg engstelig, nervøs og deprimert
- Hyppig sukk og gjesping
- Du føler deg tett, trenger litt ekstra luft
- Noen ganger må du sette deg ned for å få luft
- Hjertebank
- Opplever balanserelaterte problemer som svimmelhet og en følelse av å "sveve"
- Nummenhet eller prikking rundt munnen
- Brystet føles stramt, som en følelse av metthet og smerte
Du merker kanskje ikke engang at du hyperventilerer, siden symptomene ikke er veldig hyppige og er vanlige. Her er noen av symptomene:
- Hodepine
- Oppblåst
- Svette
- Synsforandringer, for eksempel uskarphet
- Rykninger i lemmer
- Vansker med å huske
- Tap av bevissthet
Hvordan takle hyperventilering?
Det du trenger å huske er at hyperventilering er en tilstand, ikke en sykdom. Men hvis disse symptomene kommer gjentatte ganger, bør du sjekke med legen din, fordi det kan være et tegn på hyperventilasjonssyndrom.
Behandlingen vil være skreddersydd etter årsaken, for eksempel når du opplever overdreven pust på grunn av stress, da må stresset behandles. Legen vil også først se om symptomene er moderate eller alvorlige.
På samme måte med tidspunktet for utseendet, enten det har forstyrret dine daglige aktiviteter, eller fortsatt er tålelig.
Følgende er noen av de anbefalte behandlingene:
1. Hjem rettsmidler
Heldigvis kan du prøve noen av følgende teknikker hjemme for å behandle akutt hyperventilering, for eksempel:
- Prøv å puste mens du presser leppene
- Pust inn i en papirpose, eller pust med hendene mot nesen
- Prøv magepust i stedet for brystpust. Magepust brukes ofte under sangtrening, målet er at du kan få en lang pust
- Du kan også prøve å holde pusten i noen sekunder
2. Reduser stress
Som forklart ovenfor, hvis angst eller stress er en trigger, kan du også trenge hjelp fra en psykolog.
De vil forstå de underliggende årsakene til din angst og stress, slik at de kan ta tak i grunnårsaken til problemet. Som et første skritt kan du prøve meditasjon.
3. Akupunktur
Wow, hvem ville trodd at denne tradisjonelle behandlingen anses som effektiv for behandling av hyperventilasjonssyndrom? En studie utført av NCBI konkluderte med at akupunktur har fordeler for å redusere hyperventilasjonssyndrom og angst.
4. Medisiner
Legen vil foreskrive medisiner, avhengig av alvorlighetsgraden. Følgende medisiner kan foreskrives:
- alprazolam (Xanax)
- doxepin (Silenor)
- paroksetin (Paxil)
Hvordan forhindre hyperventilering?
En enkel måte å forhindre overdreven pust på er å trene puste- og avspenningsteknikker, disse øvelsene kan være i form av meditasjon. Regelmessig trening, som løping, sykling, kan også hindre deg i å bli kortpustet
Det er vanskelig å holde seg rolig i visse presserende og panikksituasjoner, men du må minne deg selv på eventuelle symptomer på hyperventilering som oppstår.
Over tid vil hjernen din automatisk sende et rolig signal når det er en situasjon som haster.