Magefett er veldig vanskelig å utrydde, men det er mange måter vi kan gjøre for å utrydde magefett. En av dem er å drive med idretter relatert til kardiovaskulær som svømming, tennis, basketball, badminton, løping, aerobic og så videre. I tillegg til kardiovaskulær trening er det også noen enkle bevegelser for å forbrenne magefett som å løfte vekter og yoga.
Tren for å bli kvitt magefett
1. Kettlebell swing
- Start med å spre føttene i skulderbredde fra hverandre og hold fast i dem kettlebell med begge hender.
- Hold armene strukket ned og bruk posisjonen knebøy.
- Svinge kettlebell tilbake gjennom mellom bena, og sving deretter frem til brystet.
- Hold armene rett og ikke bøy deg.
- Gjenta denne bevegelsen.
2. Sit-ups
- Start med å ligge på ryggen på en matte.
- Bøy knærne og la føttene berøre bakken.
- Plasser hendene ved siden av hodet.
- Ta et dypt pust, og løft deretter overkroppen opp fra gulvet.
- Pust ut mens du løfter kroppen opp, og pust inn igjen når kroppen kommer ned igjen.
3. Rullende planke
- Ta posisjonen din med albuene og knærne i kontakt med gulvet.
- Se frem til nakken er på linje med ryggraden.
- Løft knærne slik at bare tærne og albuene hviler på gulvet.
- Slipp deretter en hånd og ett ben mens du snur kroppen, hvis venstre hånd slippes, vil venstre fot hvile på høyre fot og kroppen vende mot venstre.
- Hold balansen, og gjør det motsatte i motsatt retning.
4. Lungevri
- Gå frem med venstre ben, bøy deretter venstre ben og hold høyre ben rett.
- Kjenn strekningen i musklene i høyre ben, og løft deretter armene rett ut foran deg.
- Bruk tærne på høyre fot for å støtte vekten.
- Sørg for at overkroppen er på linje med ryggraden.
- Beveg skuldrene til høyre og venstre.
- Bytt deretter til det andre benet, gjør den samme bevegelsen.
5. Navasana
- Sitt på gulvet med bøyde knær.
- Plasser hendene under benbøyningen.
- Hold brystet løftet og skyv skuldrene bakover.
- Hold magen og løft sakte bena så mye du kan.
- Slipp hendene fra grepet og strekk dem fremover.
- Hold i denne posisjonen i 5-15 pust, slipp deretter og gjenta.
6. Svanedyk
- Ligg på magen rett på gulvet og strekk armene over hodet.
- Løft føttene og skuldrene opp ca 10 cm fra bakken.
- Hold pusten til 8, pust ut og flytt hendene tilbake.
- Ta tak i fottuppene med håndflatene vendt inn.
- Hold for en telling på 8 og gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
7. Hoppeknekt
- Stå rett med føttene sammen og legg hendene ned på høyre og venstre side.
- I én bevegelse, hopp føttene til høyre og venstre til føttene er bredt fra hverandre og løft hendene over hodet som om du klapper.
- Gå umiddelbart tilbake til den opprinnelige posisjonen.
8. Ryggliggende vri
- Ligg på ryggen med bena rett ut.
- Før høyre kne til brystet mens du inhalerer.
- Bruk venstre hånd til å presse høyre kne forsiktig mot venstre side mens du puster ut.
- Strekk høyre arm rett ut til siden slik at kroppen fra midjen og ned vender mot venstre og kroppen fra midjen og opp vender mot høyre.
9. Knebøy
- Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
- Senk kroppen så langt du kan ved å skyve hoftene bakover (Husk, ikke skyv knærne!).
- Løft armene rett foran deg for å opprettholde balansen.
- Underkroppen din skal være parallell med gulvet og brystet skal være utstrakt, ikke bøyd.
- Løft deretter kort og gå tilbake til startposisjonen.
10. Abdominal crunch
- Ligg på ryggen med bøyde knær og bena rett i 90 grader.
- Plasser hendene på hodet, ikke lås fingrene eller skyv hodet opp.
- Skyv ryggen ned i gulvet for å engasjere magemusklene.
- Skyv haken litt slik at den etterlater et lite mellomrom mellom haken og brystet.
- Begynn å løfte skuldrene ca 10 cm fra gulvet og hold korsryggen på gulvet.
- Hold et øyeblikk på toppen og kom så sakte ned igjen.
Det er 10 typer trening du kan prøve for å bli kvitt magefett. tør å prøve det?