Avokado har mange fordeler. Starter fra å opprettholde hjertehelsen, regulere blodsukkeret, til å forhindre fødselsskader hos fosteret. Avokado er også en av de beste fruktene å spise under kostholdet ditt fordi de er høye på fiber og rike på godt fett, som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Men ikke la deg friste av mylderet av disse fordelene, du vil overspise det. Alt i overkant er ikke bra for kroppen, så vel som avokado.
Overdreven forbruk av avokado viser seg å redde en rekke uønskede bivirkninger, du vet!
Effektene av å spise for mye avokado for helsen
1. Øk vekten
Selv om avokado faller inn i kategorien frukt, er avokado faktisk tett i fett og kalorier. Den gode nyheten er at fettet i avokado er klassifisert som umettet fett som er sunt for kroppen. Imidlertid kan sunt fett fortsatt føre til at du går opp i vekt hvis det konsumeres i overkant.
En middels avokado veier i gjennomsnitt 30 gram, så det totale kaloriforbruket er rundt 322 kalorier. Det er derfor å spise for mye avokado kan øke vekten.
2. Ernæringsmessig mangel
Egentlig spiller det ingen rolle om du spiser grønnsaker og frukt hver dag. Avokado er virkelig næringsrik og mettende, men næringsstoffene i dem er ikke nok til å møte daglig næringsinntak. Å spise den samme maten nesten hver dag kan føre til at kroppen opplever visse ernæringsmessige mangler.
Avokado er lite protein og kalsium. Mangel på protein vil gjøre at vev og muskelmasse svekkes. Utilstrekkelig kalsiuminntak kan øke risikoen for å utvikle beinsykdommer, for eksempel osteoporose. Avokado inneholder heller ikke nok jern, så du er mer utsatt for å oppleve 3L (trøtt, svak, sløv) på grunn av anemi.
Derfor er det veldig viktig å planlegge et balansert og variert kosthold slik at kroppen alltid er sunn.
3. Allergier
Selv om det er sjeldent, kan noen mennesker utvikle en avokadoallergi over tid hvis de spiser det i overkant. I følge en oversiktsartikkel publisert i juni 2011 i tidsskriftet Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Avokadoallergi kan forårsake nysing, hoste, hevelse og tett nese. Hvis du opplever disse symptomene etter å ha spist avokado, prøv å eliminere avokado fra ditt daglige kosthold og se om disse symptomene fortsatt vises eller ikke.
4. Reduser melkeproduksjonen hos gravide og ammende kvinner
Det er ingenting galt med å spise avokado mens du er gravid. Foruten å kunne begrense risikoen for fødselsskader hos babyer, er avokado også nyttig for å lindre leggkramper på grunn av kaliummangel.
Imidlertid kan overspising av avokado skade brystkjertlene, og dermed redusere melkeproduksjonen. I tillegg kan for mye inntak av avokado under amming føre til at barnets fordøyelsessystem blir dårligere.
5. Knust hjerte
En av de alvorlige bivirkningene av å innta for mye avokado er at det skader leverhelsen din. Det finnes ulike typer avokadoolje som kan skade leveren din. Unngå å bruke meksikanske avokadoer som inneholder estragol og anetol. Begge disse elementene antas å ha kreftfremkallende reaksjoner.
6. Reduser medikamentell virkning
Overdreven forbruk av avokado kan redusere arbeidet med anti-inflammatoriske legemidler. Overdreven forbruk utløser også blodfortynnende, slik at sår kan ta lang tid å gro.
7. Irritasjon i fordøyelseskanalen
Inntak av avokado i store mengder kan irritere fordøyelseskanalen, noe som gjør den utsatt for å forårsake flatulens, oppblåsthet, kramper, kontinuerlig gass og diaré. Langvarig irritasjon av fordøyelseskanalen kan føre til infeksjon.
8. Senker kolesterolet (inkludert HDL, det gode kolesterolet)
Avokado kan senke kolesterolnivået. Dårlig kolesterol forårsaker hjerteproblemer som hjerteinfarkt, uregelmessig hjerterytme, blokkering av blodårer og så videre. Så, senking av kolesterolnivået kan forhindre deg fra ulike hjerteproblemer.
Men i tillegg til fordelene, er det bivirkninger ved å spise for mye avokado. Avokado er rik på Beta-sitosterol. Beta-sitosterol absorberer dårlig kolesterol i overkant, men de kan også absorbere HDL-kolesterol, den gode typen kolesterol som er gunstig for helsen. En av funksjonene til godt HDL-kolesterol er å opprettholde styrken og helsen til veggene i blodårene.