Har du problemer med å finne treningstid? Prøv å være flittig opp og ned trapper hver sjanse du får. Noen mennesker vurderer aktiviteten med å gå opp og ned trapper inkludert sportsaktiviteter fordi det er nok til å trene beinmusklene. Men er denne fysiske aktiviteten alene nok til å forbedre kondisjonen? Så, hvor ofte trenger du å gjøre denne øvelsen?
Er det en sport å gå opp og ned trapper?
Å gå opp og ned trapper kan betraktes som en del av sporten. Sitert fra Mayo Clinic, går opp og ned trapper er en praksis med daglig fysisk aktivitet som har ulike helsemessige fordeler. Opp og ned trapper i 15 minutter kan forbrenne minst 65 kalorier i kroppen.
Du kan gjøre denne aktiviteten hvor som helst, inkludert hjemme eller på kontoret. I tillegg kan du også legge til litt variasjon, for eksempel å øke hastigheten når du går opp og ned trapper eller bære vekter kan bidra til å forbrenne flere kalorier.
Hvis du stoler på denne aktiviteten som en rutineaktivitet, er det flere viktige ting du må være oppmerksom på, for eksempel følgende.
1. Kan og kan ikke bruke rekkverk (rekkverk)
Når du trener opp og ned trapper, kan du bruke rekkverkene ( rekkverk ) eller ikke. Alt avhenger av balansen i kroppen din fordi kanskje du ønsker å bevege føttene raskere og fortsatt trenger balanse.
Du kan stole på en rekkverk for å gå raskere opp eller ned. Når du bruker rekkverk å trekke deg fra ett trinn til et annet, indirekte kan det også trene overkroppen, som armer og skuldre.
2. Vær forsiktig når du går i to trapper
Litt kraftigere trening med høy intensitet kan forbrenne flere kalorier per minutt. Dette vil selvfølgelig også hjelpe deg med å bygge muskler og gå ned i vekt. Å gå to trapper kan trene baken og musklene quadriceps fot.
Hvis du bestemmer deg for å ta to skritt mens du trener, ikke glem å være forsiktig. Denne aktiviteten kan øke risikoen for skade ved fall på grunn av tap av fotfeste og balanse. Derfor må du kombinere enkelt-dobbelt trinn når du trener opp og ned trapper.
3. Svingende armer
Hvis du er vant til det og du er ganske sikker på at du kan holde balansen, kan du legge til at du svinger med armene mens du går opp og ned trapper. Denne armsvingende bevegelsen trener ikke bare armstyrke, men også skulder-, bryst- og ryggmuskler.
Ulike fordeler med å gå opp og ned trapper for helsen
Trening opp og ned trapper tjener generelt til å trene musklene i underkroppen. Å gå i trapper for noen føles vanskeligere enn å gå ned.
Når du går ned trappene, vil du også trene quadriceps-musklene. Denne bevegelsen utløser sammentrekninger fordi bena også støtter kroppen på hvert trinn. Men har du noen gang følt at når du ofte går ned trapper, er det visse deler av føttene dine som gjør vondt?
Bevegelse ned trapper kan lage muskler quadriceps stivne. Smertene vil imidlertid avta når du ofte driver med sport opp og ned trapper.
En studie fra Medisin og vitenskap innen idrett og trening nevner at sporten å gå ned i trapper har en mer positiv innvirkning enn å gå i trapper. Denne studien involverte overvektige kvinner i alderen 60 til 82 år som manglet fysisk aktivitet.
I tillegg er de ulike fordelene med opp og ned trapper som du kan få, generelt preget av endringer i helsemessige forhold som nedenfor.
- Forbedre funksjonen til hjertet og lungene som kan akselerere blodsirkulasjonen i kroppen.
- Redusere risikoen for flere kroniske sykdommer, som koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk (hypertensjon), diabetes og kreft.
- Øk styrke og utholdenhet for å redusere risikoen for sykdom og forbedre ytelsen under daglige aktiviteter.
- Danner og bidrar til å øke muskelmassen.
- Forbrenn kroppsfett mer effektivt, og hjelper derved å gå ned og kontrollere vekten.
Du kan gjøre denne formen for aerobic trening 2 ganger i uken i 12 uker for å føle fordelene. Hvis du allerede kan gjøre det regelmessig, øk flytimene ved å øke varigheten og intensiteten.
Ikke glem å alltid sørge for at du gjør 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke for å opprettholde kondisjonen.
Nå vet du allerede noen ting du bør være oppmerksom på når du driver med sport opp og ned trapper og fordelene deres. Derfor, ikke glem å gjøre denne billige og enkle aktiviteten som din daglige fysiske rutine.