Når du er gravid er alt du spiser ikke bare viktig for å opprettholde helsen til din egen kropp, men også babyen i livmoren. Vel, et av de viktige næringsstoffene som må være i kostholdet for gravide er vitamin B-kompleks. Faktisk, hva er fordelene med vitamin B-kompleks for gravide kvinner for å støtte en sunn graviditet? Kom igjen, finn ut gjennom følgende anmeldelse!
Hva er fordelene med vitamin B-kompleks for gravide?
Kanskje du er mer eller mindre kjent med 8 typer B-vitaminer som vitamin B1, vitamin B2, til vitamin B12.
Vel, vitamin B-kompleks (kompleks) i seg selv er en kombinasjon av ulike typer av disse B-vitaminene.
Vitamin B-kompleks er et av de viktige næringsstoffene som skal oppfylles av gravide kvinner mens de bærer en baby. Så ikke glem ernæringsbehovene til gravide kvinner på denne.
Dette vitaminet består av 8 forskjellige typer B-vitaminer slik at fordelene også vil variere.
For å være tydelig, her er fordelene med vitamin B-kompleks (kompleks) for gravide kvinner når det gjelder type:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, også kjent som tiamin, er en type vitamin som er bra for gravide og fostre.
Inntaket av et vitamin B-kompleks for gravide spiller en viktig rolle for å optimalisere utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og hjerte.
Bedømt ut fra ernæringsmessig tilstrekkelighet, trenger gravide kvinner omtrent 1,4 milligram (mg) vitamin B1-inntak hver dag.
Gravide kvinner kan møte behovene til dette vitamin B1 ved å konsumere:
- Nøtter
- Havre
- Laks
- Soppbuljong
- Fullkornspasta
- Brød eller frokostblanding beriket med vitamin B1
2. Vitamin B2
Tilstrekkelig inntak av vitamin B2 (riboflavin) kan få huden din til å se lysere og glødende ut under graviditet.
Hvis du har høyt blodtrykk under graviditeten, ikke skynd deg å bekymre deg ennå.
Så lenge du regelmessig inntar matkilder til vitamin B2 hver dag, kan risikoen for svangerskapsforgiftning forebygges så tidlig som mulig.
For å høste fordelene av dette vitamin B-komplekset for gravide, er det daglige behovet for vitamin B2 som må oppfylles 1,4 mg per dag.
Siden vitamin B2 eller riboflavin ikke lagres av kroppen, må du spise en rekke matkilder.
Innholdet av vitamin B2 kan finnes i matkilder for gravide, for eksempel:
- Grønnsaker som asparges, brokkoli, spinat, gulrøtter
- Mandelnøtt
- Søtpotet
- Gulrot
- Havre
- Tempe
- Ost
- Melk
- Egg
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoksin er svært viktig for å forbedre utviklingen av nervesystemet og hjernen til babyen i livmoren.
Dette er fordi en del av vitamin B-komplekset for gravide er ansvarlig for å stimulere produksjonen av hormonene noradrenalin og serotonin.
Begge hormonene fungerer som signalbærere for å sikre optimal kroppsmetabolisme.
For deg som ofte opplever kvalme og oppkast under svangerskapet aka morgenkvalme, kan inntak av vitamin B6 være et av stoffene.
Alle fordelene med vitamin B-kompleks for gravide kvinner på denne kan oppnås ved å spise mer mat som:
- Banan
- Pawpaw
- Hvetekorn
- Avokado
- Rød ris
- Nøtter
Behovet for vitamin B6 som er nødvendig for gravide er faktisk svært lite, nemlig 1,9 mg per dag.
Likevel, sørg for å alltid spise sunn mat slik at deres behov fortsatt blir dekket.
6. Vitamin B7
For de av dere som ofte klager over sprø negler, kløende hud og hårtap under graviditet, prøv å øke inntaket av vitamin B7 eller biotin.
Ikke bare det, inntak av et av disse B-kompleksvitaminene gir også fordeler for gravide kvinner fordi det kan optimere fosterveksten under graviditeten.
Faktisk er behovet for vitamin B7 under graviditet veldig lite, som er 30 mikrogram (mcg) per dag.
Men faktisk er det ikke få gravide som fortsatt opplever vitamin B7-mangel.
For at inntaket av vitamin B7 i kroppen skal opprettholdes, anbefales det at du spiser en rekke biotinrike matvarer, nemlig:
- Hvete
- Melk
- Form
- kongelig gele
- Blomkål
- Havre
- Avokado
- Eggeplomme
- Potet
- Ost
- Kylling kjøtt
- Soyabønner
- Brokkoli
7. Vitamin B9
Av alt vitamin B-komplekset har vitamin B9, bedre kjent som folsyre, den viktigste rollen for gravide.
Å møte behovene til folsyre under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning.
I tillegg, ifølge Mayo Clinic, kan tilstrekkelig folsyre også redusere risikoen for ulike fødselsskader hos babyer.
Babyer som har mangel på folsyre er i fare for å utvikle leppespalte, hjertefeil og nevralrørsdefekter (spina bifida) hos babyer.
For å få fordelene med dette vitamin B-komplekset (komplekset) for gravide kvinner, møt det daglige inntaket av vitamin B9 så mye som 600 mcg hver dag.
Du kan finne vitamin B9 i matkilder som:
- Linser
- Kornblandinger beriket med vitamin B9
- Nøtter
- Eggnudler
- Avokado
- Spinat
- Asparges
- Bifflever
8. Vitamin B12
Vitamin B12-inntak under graviditet spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen til nervesystemet ditt.
Når det kombineres med folsyre, kan dette B-komplekset vitamin ytterligere redusere risikoen for fødselsdefekter og nevralrørsdefekter hos din ufødte baby.
For at fordelene med dette B-komplekset vitamin kan oppnås optimalt, sørg for at du alltid oppfyller behovene til vitamin B12 så mye som 4,5 mcg hver dag.
Vitamin B12 er tilgjengelig i ulike typer mat, nemlig:
- Soyabønner inkludert soyamelk
- Fisk
- Fjærfe
- Egg
- Melk
- Yoghurt
I tillegg til naturlige ingredienser, kan fordelene med vitamin B-kompleks for gravide faktisk også oppnås gjennom mer praktiske kosttilskudd.
Du bør imidlertid først konsultere legen din om riktig type og dosering av kosttilskudd i henhold til din helsetilstand.