Nyrestein som ikke behandles riktig kan forårsake smerte og komplikasjoner. Derfor er det viktig for deg å gjenkjenne hvordan du kan forebygge nyrestein for å unngå risikoen for denne sykdommen.
Enkle måter å forhindre nyrestein
Hvis du noen gang har opplevd symptomer på nyrestein, kan selvfølgelig opplevelsen av uutholdelig smerte ikke glemmes. Smerter ved vannlating fordi steinen passerer gjennom urinveiene og ut av kroppen er noen ganger veldig levende.
For mange mennesker er nyrestein en nyresykdom som kanskje ikke bare skjer én gang. Rapportering fra Harvard Health Publishing, halvparten av nyresteinpasienter har samme tilstand igjen. Ikke få opplever også nyrestein i løpet av syv år uten forebyggende innsats.
I utgangspunktet er det ikke vanskelig å forhindre dannelsen av nyrestein igjen. Denne innsatsen krever imidlertid besluttsomhet fordi den tar lang tid og stopper ikke halvveis. Så, hva er forebygging av nyresteinsykdom som må gjøres?
1. Drikk vann
Å dekke kroppens væskebehov ved å drikke vann er det viktigste du kan gjøre for å forebygge nyrestein. Å drikke minst 8 glass vann om dagen kan redusere risikoen for dannelse av nyrestein.
Dette er fordi tilstrekkelig vanninntak gjør det lettere for nyrene å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Jo mindre du drikker, desto langsommere vil prosessen med å fjerne mineralavfall og andre kjemiske forbindelser være. Som et resultat kan det oppstå oppbygging av mineraler som kan danne bergarter.
Derfor er det viktig å dekke det daglige behovet for kroppsvæsker som et forsøk på å forhindre dannelse av nyrestein.
2. Drikk kokosvann
Lei av vanlig vann som ikke har smak og det er alt? Du kan av og til legge til sitronsaft eller erstatte den med ungt kokosnøttvann som en måte å forhindre nyrestein.
I følge forskning fra Panjab University anses å drikke kokosnøttvann for å redusere risikoen for dannelse av nyrestein som trygt. Dette ble bevist ved å gi kokosnøttvann til forsøksrotter. Deretter vil forskerne ta en prøve av dette dyrets urin etter 24 timer senere.
Som et resultat opplevde rotter som ble matet med kokosnøttvann en reduksjon i antall krystaller i urinen. Faktisk bidrar kokosvann også til å hemme dannelsen av mineraler i nyrevev og forhindrer at krystaller fester seg til urinveiene.
Selv om det er trygt å forhindre steindannelse, kan det hende at inntak av kokosnøttvann ikke anbefales som behandling for nyrestein. Årsaken er at det høye kalium- og natriuminnholdet i kokosnøttvann faktisk kan skade nyrene hvis det konsumeres i overkant.
I tillegg til å erstatte kroppsvæsker, er dette 7 andre fordeler med kokosvann
3. Reduser saltinntaket
Å dekke væskebehov er viktig, men det er ikke nok når det ikke ledsages av et sunt kosthold. En av anbefalingene for å spise for å forhindre nyrestein er en diett med lite salt, aka redusere salt mat.
Å spise for mye salt (natrium) kan utløse dannelsen av nyrestein. Årsaken er at overflødig natrium i kroppen kan øke mengden kalsium i urinen.
Voksne trenger generelt å begrense sitt daglige natriuminntak til mindre enn 2300 mg per dag. Dette tiltaket tilsvarer en teskje bordsalt som inneholder 2325 mg natrium.
Ikke bare bordsalt, det er mange kilder til natrium som du kanskje ikke er klar over, nemlig chilisaus, soyasaus, østerssaus til hermetikk. Her er noen tips du kan følge når du følger en diett med lite salt.
- Les næringsverdien til produktet som skal konsumeres for å bestemme mengden natrium.
- Begynn å registrere ditt daglige natriuminntak.
- Spør om natriuminnholdet i maten når du spiser ute.
- Unngå bearbeidet og hurtigmat. Bedre å lage mat fra bunnen av.
- Se etter matvarer merket: natrium/saltfri eller lite natrium/salt.
Hvis du har problemer, spør legen din eller ernæringsfysiologen om anbefalinger for mat med lavt natriuminnhold. Dermed kan du finne det lettere å følge en diett for å forhindre nyrestein.
4. Begrens animalsk proteininntak
Kjøtt og andre proteinkilder, som egg og melk, inneholder puriner som kan omdannes til urinsyre i urinen. Urinsyre er en av ingrediensene som forårsaker nyrestein.
Derfor kan inntak av for mye animalsk protein føre til dannelse av nyrestein senere i livet.
En diett med lavt proteininnhold er et godt valg for å forhindre nyrestein. Så, hva må gjøres for å gjøre det lettere å leve dette sunne kostholdet?
- Ikke spis mer enn 170 gram per dag.
- Fokuser på grønnsaker og hele korn og tilsett en liten porsjon kjøtt.
- Sørg for å veie maten for å få riktig porsjon.
- Spør en ernæringsfysiolog om produkter med lavt proteininnhold, som kaker eller brød.
- Bytt ut animalsk protein av og til med vegetabilsk protein, for eksempel tofu.
5. Reduser mat med mye oksalat
Inntak av matvarer med høye oksalatnivåer kan øke mengden oksalat i urinen. Når dette skjer, vil oksalaten binde seg til kalsium og danne krystaller som forårsaker nyrestein.
Dette gjør at du må redusere mat som inneholder mye oksalat for å forhindre dannelse av nyrestein. Noen eksempler på matvarer med høyt oksalatinnhold som du vanligvis kan spise inkluderer:
- peanøtter,
- spinat og rødbeter,
- sjokolade,
- kiwi,
- mandler,
- soyaprodukter, og
- mat med mye C-vitamin.
6. Møt kalsiumbehovet for å smake
Kalsiumnivåer i kroppen som er for lite kan faktisk være en av årsakene til økte oksalatnivåer og forårsake nyrestein. For å forhindre dannelse av nyrestein, må du innta kalsium etter behov.
Kalsiumnivået som hver person trenger er forskjellig, avhengig av alderen din. Ideelt sett kan du få kalsium fra mat fordi å ta kalsiumtilskudd faktisk kan øke risikoen for nyrestein.
For eksempel trenger menn over 50 år å få i seg 1000 mg kalsium per dag og 800 til 1000 IE vitamin D. Dette for å få kroppen til å ta opp kalsium raskere.
7. Hold vekten
Fedme eller overvekt er en av faktorene som kan øke risikoen for nyrestein. Overflødig kroppsvekt kan forårsake insulinresistens og en økning i mengden kalsium i urinen.
Det er dette som gjør at kroppen kan danne kalsiumsteiner som forårsaker nyrestein.
I tillegg har personer som er overvektige også en tendens til å ha en sur pH i urinen. Derfor er det viktig å opprettholde vekten for å forhindre steindannelse.
Du kan starte med å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold. Ikke glem å oppsøke lege hvis du har risikofaktorer for å finne ut hva du må gjøre for å forebygge nyrestein.