Ikke sjelden klarer ikke folk som velger feil kostholdsprogram faktisk å oppnå det ønskede målet, til og med forårsake en dårlig innvirkning på helsen. Kom igjen, finn ut hvordan du finner ut det riktige kostholdet som passer deg!
Hva er egentlig en diett?
Før du bestemmer deg for hvordan du skal diett, bør du først vite hva diett egentlig betyr. Årsaken er at mange tror at slanking er en matrestriksjon for å gå ned i vekt. Denne antagelsen er imidlertid ikke korrekt.
Så, hva er en diett? Ordet kosthold kommer fra det greske ordet som betyr livsstil. Derfor er et godt kosthold faktisk en livsstil for oss hver dag.
Kosthold kan også tolkes som en måte å regulere mengden og velge mat for å oppnå visse mål, som å gå ned i vekt, kontrollere kroppens kolesterolnivåer, for å støtte behandlingen av visse sykdommer.
For tiden er det mange dietter som sirkulerer i samfunnet, spesielt for vekttap. Dietter for vekttap som oftest diskuteres er:
- Atkins diett
- Sonedietten
- Ketogen diett
- Vegetarisk kosthold
- vegansk kosthold
- Vektovervåker diett
- South Beach diett
- Rå mat diett
- Middelhavsdiett
- intermitterende faste diett
- Mat å kombinere
Når du velger riktig kosthold, hva bør vurderes?
Før du går videre, er det verdt å huske det meningen med kosthold er en livsstil. Denne livsstilen gjøres absolutt av alle fra spedbarn til eldre. Dette betyr ikke at slanking alltid handler om å gå ned i vekt.
Når du skal finne ut hva som er riktig kosthold, må dette selvsagt være basert på dine egne behov. Ønsker du for eksempel å gå ned i vekt, opprettholde kolesterolnivået, forbedre ytelsen (vanligvis for idrettsutøvere) eller forhindre aldring.
Etter å ha visst hva formålet med dietten vil være, se også på tilstanden til vekten din, kroppsfettnivået, sykdommer du har, yrke og livsstil (for eksempel søvnmønster, trening, daglige aktiviteter).
Hvis du faktisk har problemer med å velge hvilken måte å diett er riktig, bør du konsultere en lege og en ernæringsfysiolog.
Hva er tegnene på at noen lykkes med en diett eller ikke?
Du kan ha vært på et diettprogram en stund. Vel, i løpet av den tiden bør du vurdere om dietten har vært vellykket eller ikke.
Hvis ikke, er kanskje måten du bruker dietten på feil, eller til og med måten dietten du velger ikke er egnet. For å finne ut om dietten er vellykket eller ikke, kan du se på skiltene nedenfor.
Tegn på en vellykket diett
- Løp vellykket hver dag.
- Lett, føles ikke tung eller tvunget til å gjøre det.
- Kan gjøres på lang sikt.
- Nå ønsket mål.
Tegn på en mislykket diett
- Vanskelig å gjøre.
- Lover raske resultater.
- Kan ikke gjøres på lang sikt.
- Gir ikke resultater i samsvar med diettens mål.
Men ikke sett likhetstegn mellom suksessen til kostholdet ditt med andre. Årsaken er at suksessen til en diett kan være forskjellig for hver person og vil bruke forskjellig tid.
Hvis du opplever vanskeligheter under dietten, er kanskje ikke dette den rette typen diett for deg. Du bør umiddelbart konsultere en lege angående denne saken.
Det viktigste er å unngå å gå på diett fordi vennene dine følger med eller fordi du er populær. Dette vil ha en ugunstig effekt. Når det gjelder helse, kan feil kosthold forårsake magesykdommer, galleblæren, til bukspyttkjertelen.
Kan jeg endre kostholdet mitt?
Å endre kostholdet er greit fordi alles tilstand kan endres og avhenger av den personens preferanser.
For eksempel, hvis du tidligere var på en diett med målet om å gå ned i vekt og den var vellykket med målet ditt, kan du gå tilbake til den forrige dietten eller bytte til en annen diett.
Gå i så fall tilbake til anbefalt kosthold med balansert ernæring, med porsjonsfordelingen nedenfor.
- Karbohydrater: 50 – 60 %
- Protein: 15 – 20 %
- Fett: 25 – 30 %
Proteinbehov kan også beregnes ut fra kroppsvekt, som er 0,8 – 1,2 gram/kilo kroppsvekt per dag. For eksempel, hvis du veier 60 kilo, trenger du 0,8 gram protein multiplisert med 60 kilo, som er 48 gram protein.
Så ditt daglige proteinbehov er mellom 48 og 72 gram protein per dag.
Dette er innholdet i en middagstallerken som er i samsvar med balansert ernæring
Kilde: Helsedepartementet RI Å bruke prinsippet om balansert ernæring kan enkelt gjøres ved å følge formen på tallerkenen min til Helsedepartementet som er avbildet i illustrasjonen ovenfor.
Middagstallerkenen min visualiserer anbefalingene for sunt kosthold i ett måltid, der halvparten (50 %) av den totale matmengden til hvert måltid er grønnsaker og frukt. Mens den andre halvparten er matkilder til karbohydrater (grunnmat) og matkilder til protein (tilbehør).
Selv om det er greit å endre kostholdet ditt, bør du ikke bli lett provosert av dietter som lover umiddelbare resultater. Årsaken er at det ikke finnes noe riktig kosthold for å vise raske resultater. Effekten er å forårsake en jojo-effekt.
Kosthold er en livsstil du lever på. Så det er bedre å velge den som passer dine behov og ikke basert på andres behov.