Nesten alle, inkludert deg selv, kan ha følt seg svake eller slitne. Når kroppen føles svak, forstyrres alle aktiviteter og produktivitet. Hvis dette skjer, er det ingen annen måte, du må være i stand til å overvinne din svake kropp slik at du kan komme tilbake i ånden av å gå gjennom dagen. Men hvordan?
Årsaker til svak kropp
Det første du må gjøre er å spørre deg selv: "Behandler jeg kroppen min godt?" Fordi noe av det følgende kan være årsaken til at kroppen din fortsetter å føle seg svak.
1. Livsstil
Ifølge Theodore Friedman, MD, PhD, en metabolismeekspert fra Charles R. Drew Universitetet for medisin og vitenskap, balanse mellom søvn, kosthold og trening er hovedpilaren i kroppen. Hvis du for eksempel mangler søvn, vil appetitten minke og du vil være lat til å trene.
Så prøv å få 7 til 9 timers søvn, spis en balansert mengde frukt, grønnsaker og magert protein og gjør regelmessig fysisk aktivitet.
2. Anemi
Den typen anemi som ofte forårsaker svakhet er på grunn av mangel på jerninntak. Når anemi oppstår, hemmes spredningen av oksygen gjennom hele kroppen.
Jern fungerer som et kjøretøy for oksygen med oppgaven å levere oksygen jevnt i kroppen. Å overvinne en svak kropp kan gjøres umiddelbart ved å spise mye mat med høyt jerninnhold hvis det er forårsaket av anemi.
For å finne ut om du har anemi, kan en blodprøve av en lege enkelt identifisere det.
3. Søvnapné
Denne helseforstyrrelsen oppstår fordi pusten ofte stopper under søvn og fører til at du mangler oksygen under søvn. Som et resultat blir søvnen forstyrret og du våkner ofte midt på natten. Søvnapné svekker søvnprosessen som er viktig for å gjenopprette kroppens kondisjon.
I den medisinske verden kalles denne blokkeringen i luftveiene under søvn obstruktiv søvnapné (OSA). Symptomer som indikerer at du har søvnapné blant andre:
- snorking,
- Hyppig vannlating midt på natten
- bite tenner,
- tørr i munnen,
- Sikler ofte, og
- Overdreven søvnighet neste dag.
I tillegg til de tre årsakene nevnt ovenfor, kan svakhet også oppstå på grunn av følgende årsaker.
- Skjoldbruskkjertelproblem (hypertyreoidea)
- Diabetes
- Hjertesykdom
- Depresjon
- Høyt blodtrykk
- Overvekt
Tips for å håndtere en svak kropp
Selvfølgelig er den beste måten å håndtere en slapp kropp på først å identifisere årsaken. Her er noen tips for å håndtere en svak kropp forårsaket av noen vanlige helsetilstander.
1. Forbedre livsstilen din
Livsstilen som må forbedres slik at du ikke lenger føler deg svak eller sliten er kvaliteten på søvn, kosthold og fysisk aktivitet.
For å få tilstrekkelig søvnlengde som anbefalt, prøv følgende.
- Angi et tidspunkt for å legge deg og våkne til samme tid hver dag, selv på helligdager.
- Still inn rommet eller rommet til en behagelig temperatur.
- Slå av lyset eller hold rommet mørkt og stille.
- Unngå å se på skjermen som produserer lys (TV, datamaskin eller dings) en time før leggetid.
- Prøv å ikke spise 90 minutter eller 2 timer før sengetid.
Kostholdet ditt påvirker også hvor svak eller spent du føler deg. For å forbedre kostholdet ditt kan du gjøre følgende tips:
- Spis små porsjoner, men oftere i løpet av dagen
- Velg snacks med lite sukker
- Unngå hurtigmat
- Øk forbruket av frukt og grønnsaker
- Behold inntaket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker eller stopp helt.
For de som trener regelmessig og flittig, kan det hjelpe å overvinne en svak kropp fordi søvnkvaliteten vil forbedres. På den annen side, for de som akkurat begynner å være aktive eller ikke har trent på lenge, anbefales det å trene gradvis.
2. Overvinne anemi
Som tidligere forklart kan jernmangel overvinnes ved å justere mønsteret og riktig kosthold. De fleste trenger 150-200 milligram jern hver dag. Legg til følgende matvarer for å overvinne svakhet på grunn av anemi:
- Bladgrønt, som spinat, grønnkål, brokkoli og sennepsgrønt
- Rødt og hvitt kjøtt (fjærfe)
- Innmat fra dyr, som lever, nyre og oksetunge
- Sjømat, som sardiner, laks, tunfisk, kveite eller annen marin fisk
- Beriket mat, som appelsinjuice, frokostblandinger, brød, pasta og ris
- Belgvekster, som kidneybønner, kikerter, soyabønner og erter
- Korn, som gresskarfrø, cashewnøtter, pistasjnøtter, linfrø og solsikkefrø
- Vitamin C for å hjelpe kroppen til å absorbere jern lettere, slik som appelsiner, rød chili og jordbær
3. Overvinne søvnapné
Det første du må gjøre for å kunne overvinne søvnapné er å se eller konsultere en lege. Rapporter til legen din eventuelle symptomer du opplever.
En av de vanligste metodene for diagnose er søvnstudien. Denne metoden krever at du bor på en klinikk eller sykehus. Bortsett fra diagnostisering søvnapné, ved å gjøre en søvnundersøkelse kan du også få behandling med en gang.
Det er flere andre måter å lindre symptomene på denne søvnforstyrrelsen på. nemlig ved å endre daglige vaner. Som:
- Gå ned i vekt
- Unngå alkohol
- Slutte å røyke
- Sov på siden