Du er kanskje allerede vant til å løfte vekter, trykkopp, før pull ups å styrke musklene i armer og rygg. Men hva med musklene i underkroppen? Ofte oversett, må du også bygge underkroppsmusklene slik at holdningen din blir mer ideell. Så, hvilke bevegelser kan bygge lår-, legg- og setemuskler? Kom igjen, fortsett å lese følgende anmeldelse.
Hvorfor må underkroppsmuskler bygges?
Hvis du er oppmerksom, bruker de fleste som liker fitness lengre tid på å trene musklene i overkroppen. Starter fra brystet, skuldrene og ryggen. Bare en håndfull av dem fokuserer på å bygge muskler i underkroppen.
Ja, i tillegg til overkroppsmuskler er det også viktig for deg å bygge underkroppsmuskler. Starter fra quadriceps, hamstrings, legger og setemuskler i baken. Selvfølgelig vil det se rart ut hvis du allerede har et bredt bryst og brede skuldre, men størrelsen på legger og lår er for liten eller for stor.
Ikke bare er det viktig for utseendet, det å ha sterke underkroppsmuskler kan også støtte dine daglige aktiviteter. God til å gå, hoppe, gå i trapper, sykle og andre daglige aktiviteter.
Bevegelse for å bygge muskler i underkroppen
Musklene i underkroppen, spesielt i lårene, har mer muskelmasse enn resten av kroppen. Av denne grunn avslører Michael J. Joyner, MD, en fysiolog fra Mayo Clinic, at motstandstrening er nødvendig for å forbrenne flere kalorier i kroppen, spesielt i bena.
Jo mer muskelmasse du forbrenner, jo flere kalorier forbrenner du. Slapp av, du trenger ikke å bry deg med hard trening, egentlig!
Kom igjen, tren følgende enkle bevegelser som kan bygge muskler i underkroppen, nemlig:
1. Jogging
Ikke bare som oppvarming, jogging kan også bygge muskler i underkroppen, vet du! Årsaken er at denne bevegelsen involverer musklene langs bena, fra quadriceps, hamstrings, lyske, til leggene.
Det bør også bemerkes at bena og baken er de to delene av kroppen som har den største muskelgruppen. Av denne grunn trenger du absolutt mer energi slik at du ikke blir fort sliten etter trening. Trikset er å spise riktig mat og drikke før du trener.
En sportsernæringsfysiolog, Penny Hunking, råder deg til å drikke juice først før du starter treningen. For å være sunnere, lag din egen fruktjuice ved å blande eplejuice, skummet melk, fettfri yoghurt og bær. Denne drinken vil garantert gjøre deg mer entusiastisk og energisk før du trener.
2. Sideutfall
Denne ene bevegelsen er effektiv for å trene opp styrken i leggmusklene, fra lårene til leggene. Før du starter, klargjør 2 stykker manualer å opprettholde balansen mens du strammer håndmusklene.
Metoden:
- Spre bena fra hverandre til de er på linje med skuldrene. Deretter holder hver hånd en manualer.
- Gå frem med høyre ben, og bøy deretter kneet i en 90-graders vinkel. Hold i 2 sekunder. Kjenn på musklene i magen til alle deler av bena strammer seg.
- Gå tilbake og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør det samme på venstre ben. Gjenta 8-12 ganger for hvert ben.
3. Knebøy
Kilde: Self Rapporter fra WebMD er knebøy den vanligste øvelsen for å bygge lårmuskler og tone baken. Imidlertid må denne bevegelsen gjøres med forsiktighet for å unngå kneskader.
Dette er den sikre måten å gjøre det på knebøy å bygge muskler i underkroppen:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Plasseringen av hendene kan være rett frem eller foran brystet og knyttet sammen.
- Sett deg på huk til knærne danner en 90-graders vinkel. Hold i 4 sekunder, og gå deretter tilbake til stående stilling.
- Gjør det 10 ganger og kjenn endringen i musklene i bena og baken.
4. Knebøyhopp
Kilde: Self Knebøyhopp er en fysisk øvelse som består av 2 bevegelser, nemlig knebøy og hopp. Denne bevegelsen er faktisk en variant av knebøyen. Forskjellen er at du må hoppe for å stramme musklene i lårene, leggene og baken.
Metoden:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Posisjonen til hendene kan være rett frem eller foran brystet.
- Sett deg på huk til knærne danner en 90-graders vinkel, og hopp så høyt du kan. Sving armene ned for å drive hoppet høyere. Sørg for at hodet og ryggen er rett.
- Når du lander, bøy knærne for å danne en 45-graders vinkel.
- Gjør denne bevegelsen så mye du kan. Husk, forstå kroppens evner og stopp umiddelbart hvis føttene dine gjør vondt.
5. Enkeltbens markløft
For å bygge opp musklene i underkroppen, spesielt i hamstrings, quads og skuldre, kan du gjøre bevegelsen enkeltbens markløft. Før du gjør det, forberede 2 stykker manualer eller pinner for balanse.
Metoden:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Deretter holder hver hånd en manualer.
- Løft høyre ben bakover, som i illustrasjonen. Pass på at blikket forblir fokusert fremover, mens du bøyer kroppen sakte rett ned.
- Pass på at ryggen er parallell med gulvet. Hold kroppen i balanse.
- Løft deretter kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Kjenn at musklene i hamstrings, baken og magen strammer seg.
- Bytt posisjon med det andre benet. Gjør dette 10 ganger på hvert ben.