Det er viktig for gravide å alltid opprettholde helsen i løpet av de 9 månedene av svangerskapet. Husk at fosteret også vil vokse sunt frem til fødselstidspunktet hvis mor er frisk. Hvordan opprettholde helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren? Svaret er ett, bruk en sunn livsstil når moren er gravid.
Opprettholde helsen til gravide kvinner ved å adoptere en sunn livsstil
Å opprettholde helsen til gravide kvinner er ikke lett. Dette er imidlertid ikke umulig hvis gravide bruker ulike sunne livsstiler som:
1. Spis næringsrik mat
Helseforhold under graviditet er svært avhengig av den sunne livsstilen som gravide kvinner bruker. Fyll middagstallerkenen din med en rekke sunne matvarer som er svært næringsrike for å støtte helsen til deg selv og fosteret i livmoren.
For mødre kan det å spise næringsrik mat bidra til å øke utholdenheten, unngå risikoen for graviditetskomplikasjoner, kontrollere vekten under svangerskapet og holde seg frisk. Ved å ta i bruk et sunt kosthold vil helsen til gravide bli mye bedre.
I tillegg har gravide kvinner som tar et sunt kosthold også en tendens til å unngå depresjon under svangerskapet. Grunnen er at næringsrik mat bidrar til å stabilisere seg humør mor gjennom hele svangerskapet.
Å spise næringsrik mat siden tidlig i svangerskapet bidrar også til å forberede helsen til gravide kvinner maksimalt før fødselen.
Et variert, men balansert næringsinntak støtter også den jevne prosessen med babyvekst og utvikling og helsen til gravide kvinner. For ikke å glemme, inntak av næringsrik mat kan bidra til å holde vekten til fosteret sunn og forhindre risikoen for at babyen har fødselsskader.
Næringsrik mat som må konsumeres slik at helsen til gravide kvinner opprettholdes er:
- Proteinmat, som hardkokte egg, kyllingbryst og fullkorn (hvetebrød og brun ris).
- Matvarer som inneholder vitamin C, som sitrusfrukter, guava og jordbær.
- Mat og drikke som inneholder kalsium, som pasteurisert melk og grønne grønne grønnsaker.
- Jernrik mat, som brokkoli og bønner.
- Matvarer som inneholder sunt fett, som laks (kokt) og avokado.
- Matvarer som inneholder folsyre, som eggeplommer og spinat.
I mellomtiden, for å opprettholde helsen til gravide kvinner, unngå å spise dårlig tilberedt kjøtt, innmat fra dyr og hurtigmat som inneholder mye transfett så lenge gravide fører en sunn livsstil.
Unngå også å spise fisk som er høy i kvikksølv under svangerskapet, som tunfisk, makrell og sverdfisk slik at helsen til gravide opprettholdes.
2. Ta prenatale vitaminer
Å ta prenatale vitaminer anbefales for å opprettholde helsen til gravide kvinner som et forsøk på å føre en sunn livsstil.
Næringsinntak for gravide er faktisk mye oppfylt fra daglig mat. Vitaminer kan imidlertid bidra til å møte og gi ekstra næringsstoffer som fosteret trenger i livmoren.
Graviditetsvitaminer inneholder generelt folsyre fra vitamin B. Folsyre spiller en viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og ryggmarg. Folsyre er også nyttig for å forebygge risikoen for fødselsskader og opprettholde helsen til gravide kvinner.
Dette vitaminet bør tas fra før graviditet. Snakk med legen din om hvilke prenatale vitaminer du virkelig trenger.
Hvis du blir kvalm av å ta graviditetsvitaminer, prøv å ta det om natten eller tygge tyggegummi når du begynner å bli kvalm.
3. Regelmessig trening
Graviditet er ingen unnskyldning for ikke å trene. Trening er fortsatt en viktig del av en sunn livsstil for gravide for å opprettholde helsen under svangerskapet.
Trening bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og oksygen i kroppen, styrker muskler og reduserer stress under graviditet. Trening støtter også babyens intelligens siden i livmoren.
Prøv å bruke 30 minutter hver dag til å trene for helsen til gravide kvinner. Det finnes mange trygge treningsalternativer for gravide. Du trenger imidlertid ikke å trene hardt. Lette fysiske aktiviteter som turgåing, svømming eller til og med yoga er generelt trygge å gjøre gjennom hele svangerskapet.
4. Slutt å røyke og drikke alkohol
For å opprettholde helsen til gravide kvinner og deres livmor de neste 9 månedene, unngå røyking og alkoholholdige drikkevarer.
Røyking og/eller alkoholdrikking mens du er gravid kan øke risikoen for spontanabort. Disse to dårlige vanene kan også øke risikoen for at en baby blir født for tidlig, dødfødt, har fødselsskader eller blir født med lav fødselsvekt. Så sørg for å leve en sunn livsstil for gravide kvinner som er fri for røyking og alkohol.
5. Oppretthold ideell kroppsvekt
Hver kvinne som er gravid anbefales å spise næringsrik mat for morens helse under graviditeten. I tillegg til å opprettholde helsen, har regelmessig spising også som mål å øke vekten til gravide kvinner for å være ideell.
Mødre som hadde normal vekt før svangerskapet ble anbefalt å gå opp i vekt opptil 11,5-16 kg under svangerskapet. I mellomtiden, hvis du er veldig tynn siden før graviditeten, må du legge til 13-18 kg vekt under graviditeten.
Vektøkning har stor innflytelse på helsen til gravide kvinner og babyer. Ifølge det indonesiske helsedepartementet viser vektøkning den gode ernæringsstatusen til gravide kvinner og utviklingen av fosteret i livmoren.
Ideelt sett anbefales det å legge til 300 kalorier per dag for å gå opp i vekt og opprettholde helsen til gravide kvinner.
Det betyr imidlertid ikke at gravide kan spise så mye som mulig. Hyppigheten av måltidstider, porsjoner og typer mat må vurderes nøye for ikke å bli overvektig og forstyrre helsen til gravide kvinner.
Overvekt under graviditet kan forstyrre morens sunne livsstil som har blitt gjennomført. Så du bør konsultere en gynekolog for anbefalinger om hvordan du opprettholder en ideell kroppsvekt under graviditet.
Legen din kan hjelpe deg med å utvikle den riktige, sunne spiseplanen samtidig som du unngår komplikasjoner som svangerskapsdiabetes.
6. Drikk nok vann
For å opprettholde helsen til gravide anbefales det å drikke nok vann hver dag. Tilstrekkelig væskeinntak hjelper jevn blodstrøm fra hjertet gjennom hele kroppen, inkludert inn i livmoren for å bli akseptert av fosteret.
I tillegg kan opprettholdelse av en sunn livsstil for gravide kvinner ved å drikke vann også forbedre helsens immunsystem.
Ikke bare det, denne vanen bidrar også til å forhindre ulike helseproblemer hos gravide kvinner. Når det gjelder de ulike problemene som kan forebygges, nemlig dehydrering, tretthet, anemi, forstoppelse, hemoroider og urinveisinfeksjoner.
Prøv å drikke 8 til 10 glass vann om dagen. For ikke å bli lei av å drikke rent vann som smaker kjedelig, prøv å legge til en skive sitron, jordbær eller lime for å gi friskhet.
7. Vær flittig med å vaske hendene
Å vaske hender med såpe er en vane som gravide kvinner må gå inn i når de implementerer en sunn livsstil for å opprettholde en sunn kropp.
Vask alltid hendene etter toalettbesøk, før og etter spising, før og etter matlaging og etter håndtering av gjenstander eller offentlige fasiliteter.
Omhyggelig håndvask kan bidra til å drepe bakterier og sykdomsfremkallende bakterier som er utsatt for angrep under graviditet. Ulike bakterier som angriper spenner, nemlig gruppe B streptokokker, cytomegalovirus, til toksoplasmose.
Visse alvorlige infeksjoner moren opplever under svangerskapet kan øke risikoen for komplikasjoner samt risikoen for at barnet blir født med skavanker. Dette kan selvfølgelig forstyrre helsen til ikke bare gravide kvinner, men også fosteret.
Hvis det ikke er noen kilde til rent vann, kan du lett bruke håndvaskegel (hånddesinfeksjonsmiddel) som inneholder etylalkohol for å opprettholde helsen til gravide kvinner.
8. Få nok søvn
En viktig del av en sunn livsstil for gravide som ofte glemmes, er å få nok søvn. Dessverre under graviditeten vil du lettere bli trøtt på dagtid og vanskelig å sove om natten på grunn av hormonelle endringer.
Dette problemet gjør at du får dårlig søvn på grunn av en uregelmessig søvnplan. Enda verre er mangel på søvn under graviditet assosiert med komplikasjoner som svangerskapsforgiftning og risiko for keisersnitt.
Løsningen, gå i dvale så snart du føler deg trøtt eller trøtt. Ta hyppige lur for å få nok søvn.
Gravide kvinner oppfordres faktisk til å sove lenger enn vanlig i løpet av første trimester av svangerskapet. Mye søvn anbefales også for å hjelpe leveringsprosessen til å løpe jevnere og gjøre helsen til gravide kvinner godt vedlikeholdt.
Ifølge American Pregnancy Association er det flere ting gravide kan gjøre for å få nok søvn slik at helsen opprettholdes.
- Prøv en ny sovestilling.
- Før du legger deg, prøv å ta et varmt bad og be partneren din massere den vonde kroppen din.
- Still inn romtemperatur og lys i rommet så behagelig som mulig
- Prøv avspenningsteknikker, som de du kanskje har lært i fødselsklassen.
- Hvis du fortsatt har problemer med å sove, prøv å lese en bok, spise små snacks som frukt eller drikke varm melk
- Å trene regelmessig i løpet av dagen kan også gjøre det lettere å sove om natten
- Ta en lur i omtrent 15 minutter per dag. Å sove for lenge kan faktisk gjøre det vanskelig for gravide å sove om natten.
9. Unngå overdreven stress
Grunnen til at søvn er veldig viktig for å opprettholde helsen til gravide er fordi en av dens viktige fordeler er å redusere stress. Alvorlig stress som forstyrrer sinnet og hjertet til gravide kvinner kan påvirke utviklingen av babyen i livmoren.
For det, prøv først å finne ut hva som forårsaker stress. Hell din uneg-uneg på den nærmeste personen eller partneren slik at all belastningen av sinnet kan reduseres.
Etter det kan du prøve dype pusteteknikker eller meditasjon for å lindre stress. Yoga under graviditet er like bra for å drepe tretthet i sjelen, vet du!
Ta deg tid til å gjøre ting du liker og er bra for helsen din, slik at du ikke blir stresset under graviditeten.
Å se på TV, høre på musikk, gå en tur med en partner eller venn, å strikke kan være valg av aktiviteter for å håndtere forstyrrende stress.
Hvis stresset ditt er uutholdelig, finn en terapeut eller psykolog for å hjelpe deg med å finne roten til problemet og løse det.
Hvis du synes det er vanskelig å bruke den sunne livsstilen som er nevnt, be om støtte fra partneren din slik at alt føles lettere å leve.