Å trene en god holdning er en enkel ting å gjøre, men mange tar det for gitt. Faktisk kan tilvenning til god holdning bidra til å holde ryggen sunn. Så, hvordan i helvete, god holdning?
Fordeler med å venne seg til å gjøre en god holdning for beinhelsen
Holdning er en stilling du gjør, enten stående eller sittende eller liggende. Faktisk, for å venne seg til å plassere kroppen godt, må du trene kroppen til å stå, gå, sitte og legge seg på riktig måte.
I følge en artikkel publisert i Cleveland Clinic kan god holdning forbedre kroppens evne til å opprettholde sunne bein og ledd. Spesielt har god kroppsstilling følgende positive effekter.
- Forhindre rygg- og muskelsmerter
- Unngå tretthet fordi musklene brukes mer effektivt.
- Hindrer ryggraden fra å være i en unormal stilling.
- Reduserer belastningen på leddbåndene i ryggraden.
- Bidrar til å forhindre leddskade som kan føre til leddgikt
Tilvenning til å øve god holdning kan starte fra enkle ting. For eksempel, når du utfører daglige aktiviteter, prøv å fortsette å være oppmerksom på sittende og stående stillinger.
Så hold deg aktiv. Du anbefales også å drive med noen idretter for å forbedre din evne til å gjøre en god holdning. Disse inkluderer yoga, tai chi eller andre idretter som fokuserer på å bygge holdning.
Det er også viktig å opprettholde normal kroppsvekt, da overvekt kan svekke musklene i mageområdet og gi problemer med bekken og ryggrad. Hvis du ikke krysser av, vil du finne det vanskelig å øve god holdning.
Så, faktisk, hvordan øve god holdning når du står og sitter?
Slik øver du på god holdning
For å bli vant til det, må du først vite hvordan god holdning ser ut. Du kan øve på å stå og sitte til å begynne med.
God holdning når du står
For å få god holdning mens du står, kan du gjøre følgende ting.
- Stå høyt og rett.
- Pass på at skuldrene ikke er for forover. I det minste er posisjonen parallelt med eller nesten bak nakken.
- Hold magen inne.
- Sentrer vekten på føttene.
- Hold hodet oppe.
- La armene henge naturlig på hver side av kroppen.
- La bena spre seg på skuldernivå.
Kanskje til å begynne med er det ikke lett å praktisere alt det ovennevnte. Men ved å venne seg til å stå med god holdning, vil alt over tid føles lettere.
God holdning når du ligger ned
Når du legger deg, bør du fortsatt trene på god holdning, som for eksempel følgende.
- Pass på at puten er under hodet, ikke under skuldrene, og du bør også være oppmerksom på tykkelsen på puten for å holde hodet i normal stilling.
- Prøv å sove i en stilling som opprettholder formen på ryggen din. For eksempel å sove på ryggen med knærne støttet av puter. Du kan også sove på siden med knærne litt bøyd. Unngå å sove med knærne i kontakt med magen fordi det kan gjøre vondt i ryggen.
- Hvis du kan velge din egen madrass, velg en som er fast og ikke lar deg endre posisjon under søvn. En fastere og fastere madrass er bedre for rygghelsen enn en som er for myk.
- Når du våkner fra søvnen, vipp kroppen først og løft deretter knærne. Først da kan du senke begge føttene fra den ene siden av madrassen.
- Gjør sit-ups ved å trekke hendene sammen for å hjelpe kroppen med å reise seg, og ikke len deg på musklene i midjeområdet hvis du vil reise deg.
God holdning mens du sitter foran datamaskinen
I mellomtiden er det flere ting du kan gjøre for å opprettholde god holdning mens du sitter. Gitt at i dag bruker mange studenter og arbeidere tiden sin foran datamaskinen, kan følgende tips være egnet for folk som tilbringer mesteparten av tiden foran skjermer.
- Plasser LCD-skjermen i armlengdes avstand og ikke mer enn 2 tommer mellom skjermen og øynene dine.
- Legg til noen funksjoner på skrivebordet ditt, for eksempel å legge til et sted for føttene å hvile, gi armlener og ta med en ryggpute.
- Hvis du føler du har sittet for lenge, bruk et bord uten stol eller stående skrivebord som du kan bruke mens du står.
- Velge tastatur og mus som gjør deg komfortabel når du bruker den mens du sitter.
- Ikke glem å posisjonere tastatur og mus tett sammen slik at du ikke trenger å anstrenge deg for å nå dem.
- Gå på do, ta en drink spiskammers eller ta en kort spasertur hvis du har stått for lenge. Dette må gjøres hvis bein og muskler er ømme.
God holdning når du kjører bil
Selv når du kjører bilen i sittende stilling, er det et par ting du bør være oppmerksom på for å kunne kjøre trygt mens du trener god holdning.
- Bruk puter for å støtte ryggen.
- Hold knærne parallelle med eller høyere enn midjen.
- Før setet nærmere rattet ved å justere avstanden. På den måten vil du ikke sitte i en buet stilling.
- Sørg for at sittestillingen din er nær nok til at du ikke trenger å slite med å nå gass- og bremsepedalene.
God holdning når du løfter vekter
Selv om du ikke gjør det ofte, må du fortsatt vite hvordan du løfter vekter riktig slik at du ikke skader ryggen.
- Hvis du må løfte en ganske tung vekt, ikke tving deg selv til å løfte noe tyngre enn 13 kilo da det kan være skadelig for ryggen.
- Før du løfter denne tunge vekten, sørg for at føttene dine er stabile.
- For å løfte vekter som er lavere enn midjen, sørg for at ryggen er rett, og hvil deretter på knærne og hoftene. Ikke len deg på midjen.
- Stå nær gjenstanden du vil løfte. Plasser føttene godt på bakken. Styrk magemusklene og løft gjenstanden ved hjelp av benmusklene. Ikke klem gjenstanden du vil løfte inn i kroppen din.
- Når du er klar til å løfte den, løft den sakte.
- Hvis du løfter en gjenstand som kommer fra bordet, skyver du den først til siden av bordet slik at den er nær kroppen din.
- Unngå å løfte gjenstander som er høyere enn midjen.
- For å plassere en gjenstand, plasser føttene tilbake på samme måte som du løftet dem, stram magen og hold bena og knærne litt bøyd.
Når du er i riktig posisjon, kontroller alltid posisjonen din hvert 15. minutt. Hvis du føler eller ser at posisjonen din har endret seg til en mindre god posisjon, korriger feil posisjon og fortsett å jobbe. På den måten blir du vant til å sitte med god holdning.
Folk som ikke er vant til å sitte med dårlig holdning kan forbedre den over tid. Det som trengs er tid, oppriktighet og engasjement for å gjøre det, fordi å forbedre holdning fra dårlig til god er ikke noe som kan gjøres på en umiddelbar måte.