Diaré er vanlig hos barn og voksne. Denne sykdommen forårsaker symptomer som kontinuerlig avføring med flytende avføring, magesmerter, kvalme og oppkast som kan forstyrre aktiviteter. I stedet for å behandle, la oss bruke følgende diaréforebyggende trinn!
Forebygging av diaré i dagliglivet
Aldri undervurder diaré. Hos spedbarn og barn, eldre og personer med nedsatt immunforsvar kan diaré i flere dager øke risikoen for dehydrering og andre alvorlige komplikasjoner.
Derfor bør forebygging av diaré være en prioritet i livet. Bedre å forebygge enn å kurere, ikke sant?
1. Vask hendene flittig
Håndvask er den viktigste måten å forhindre spredning av bakterier som forårsaker diaré. Håndvask bør gjøres så ofte som mulig for å unngå diaré, men ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i USA er det viktigst når:
- før, under og etter tilberedning eller tilberedning av mat,
- før måltidet,
- etter badet,
- etter å ha brukt toalettet for å gjøre avføring,
- etter å ha tatt ut søppel,
- etter å ha byttet et barns bleie,
- etter lek, rengjøring av bur eller mating av kjæledyr, samt
- etter hosting, nysing eller fjerning av neseutslipp.
Vel, måten du vasker hendene på må også være riktig slik at beskyttelsen mot sykdom kan fungere optimalt.
Vask hendene med såpe under rennende vann i 20 sekunder. Pass på at du skrubber mellom fingrene og mellom neglene, og skyll deretter under rennende vann til det er rent. Tørk hendene med en ren serviett eller håndkle.
Alltid klar hånddesinfeksjonsmiddel som inneholder alkohol hvis situasjonen og forholdene ikke tillater deg å vaske hendene med vann.
2. Ikke snack tilfeldig
Kilde: Wikimedia Unngå å spise vilkårlig for å forhindre at du og din familie får diaré fordi maten som selges i veikanten ikke garantert er ren.
Mat og drikke som behandles og selges på friland er utsatt for forurensning fra miljøbakterier. Noen av dem som E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, og Clostridium perfringens forårsaker ikke bare diaré, men kan også utløse matforgiftning og til og med tyfus. Det er derfor vi ofte blir syke av uforsiktig småspising.
Så i stedet for å småspise, er det bedre å ta med lunsj eller spise på en restaurant som garantert er ren for å forhindre diaré.
3. Lag mat riktig
Feil måte å tilberede, behandle og servere mat på kan forårsake fordøyelsesbesvær fordi bakterier kan forurense matingrediensene dine på ulike måter.
Ta for eksempel grønnsaker eller frukt som etter høsting fortsatt kan være dekket med jordrester eller annet smuss forurenset med bakterier. For ikke å nevne hvis lagringsområdet ikke er rent, produksjonsprosessen ikke er godt kontrollert, eller hvis det rengjøres med forurenset vann.
Hvis maten ikke vaskes ordentlig, kan bakterier fortsatt feste seg til den. Så det riktige diaréforebyggende tiltaket i dette tilfellet er å vaske maten ordentlig. Om nødvendig, skrell av skallet på grønnsaker eller frukt som er utsatt for jorda.
University of Maine forklarer hvordan vasking av grønnsaker og frukt vil hjelpe deg å unngå å få diaré. Her er fremgangsmåten.
- Velg skitne grønnsaker eller frukt å vaske først.
- Bruk rennende vann til å vaske grønnsaker og frukt.
- Gni overflaten av frukt og grønnsaker til den er ren, bruk om nødvendig en spesiell børste.
- For korsblomstrede grønnsaker som blomkål og brokkoli, bløtlegg dem i 1 til 2 minutter.
- Etter vask, tørk og plasser i en ren beholder.
Forebygging av diaré er ikke bare begrenset til å vaske mat ren, men involverer også prosessering. Årsaken er at det er noen mennesker som opplever diaré på grunn av å spise rå mat.
Noen gjenstridige bakterier kan fortsatt feste seg til maten din selv etter at du har vasket den. Deretter må du tilberede kylling, biff eller egg til det er kokt.
Ikke glem å sørge for renslighet av kjøkkenutstyret som brukes. Hvis maten er vasket ren, men ikke med redskapene, kan bakterier fortsatt blandes inn i maten.
4. Ikke svøm når du ikke har det bra
Selv om det høres rart ut, viser det seg at svømming også kan gi diaré. Denne tilstanden oppstår som et resultat av at du eller barnet ditt svelger bassengvann som er forurenset med bakterier.
Diaré-fremkallende bakterier blandes med bassengvann når en smittet person ikke renser seg ordentlig etter avføring. CDC rapporterer at diaréfremkallende bakterier, som f.eks Cryptosporidium sp. og Giardia kan overleve i 45 minutter i klorert bassengvann.
Hvis bassengvannet drikkes, kan bakterier infisere og forårsake diaré i flere uker. Det riktige diaréforebyggende tiltaket for dette er å avstå fra svømming når kroppen ikke har det bra.
Klager på å ikke føle seg bra indikerer et svakt immunsystem. Hvis du svømmer i forurenset vann, har du større risiko for å utvikle diaré. Hvis du fortsatt ønsker å svømme, prøv å være mer forsiktig så du ikke drikker vannet.
5. Ta vare på kostholdet ditt
Visse matvarer, for eksempel krydret, kokosmelk eller sterke krydder, kan utløse diaré hos noen mennesker. Andre kan lettere få diaré hvis de drikker for mye kaffe, melk, fruktjuice eller mat som inneholder kunstige søtningsmidler.
Noen mennesker som har matallergier, matintoleranser eller fordøyelsessykdommer som cøliaki og Crohns sykdom kan også være mer følsomme for visse matvarer som kan utløse diaré.
Derfor er det riktige diaréforebyggende tiltaket for de av dere som også har denne tilstanden å unngå triggermat slik at de ikke forårsaker helseproblemer i fremtiden. Du kan også først lese sammensetningen av maten som er oppført på baksiden av pakken for å unngå matingredienser som kan utløse diaréen din.
En annen måte å forhindre diaré på er å opprettholde fiberinntaket. Å spise for mye fiberrik mat kan gjøre avføringen myk og jevn flytende som når du har diaré. Så vær oppmerksom på fiberinntaket ditt per dag slik at diaré kan unngås.
Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiologen din dersom du har visse helseproblemer.
6. Få vaksinen
Rotavirus er en vanlig årsak til diaré. Dette viruset kan overleve en viss tid i miljøet, spesielt i regntiden. Spedbarn og barn er en gruppe som er sårbare for å bli smittet med dette viruset.
I følge National Library of Medicine er måten å forhindre overføring av viruset som forårsaker diaré på å få en vaksinesprøyte. Dette diaréforebyggende tiltaket utføres før babyen er 5 år gammel med 2 til 3 injeksjoner.
Den første dosen gis til spedbarn i alderen 2 måneder, den andre dosen ved 4 måneders alder, og en alder av 6 måneder for den tredje dosen. Dette diaréforebyggende tiltaket ble først tatt før babyen var 15 uker gammel. For at babyen din skal unngå diaré, snakk med barnelegen din om hvordan du kan forhindre diaré.
7. Spis næringsrik mat, spesielt de som inneholder probiotika
Hvordan forhindre diaré som du kan gjøre hjemme er å spise mat som inneholder probiotika. Probiotika er en kombinasjon av gode bakterier og/eller gjær som lever naturlig i kroppen.
Hovedfunksjonen til probiotika er å opprettholde balansen mellom gode bakterier i magen slik at kroppen forblir nøytral. Når du er syk vil de dårlige bakteriene som kommer inn i kroppen øke i antall. Det er da de gode bakteriene virker, for å bekjempe bakterier og gjenopprette balansen i kroppen.
Som kjent er en av de vanligste årsakene til diaré en bakteriell infeksjon som: E coli. Ved å øke inntaket gjennom inntak av probiotisk mat som yoghurt, tempeh eller kimchi, vil det øke de gode bakteriene som vil hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere. Faktisk kan disse matvarene være et forebyggende tiltak for diaré forårsaket av bruk av antibiotika.
Husk at du må sørge for at næringsstoffene du inntar fra maten forblir balansert. Du bør ikke stole for mye på probiotisk mat alene.
Når de gjøres regelmessig, er disse vanene ikke bare nyttige for å forhindre diaré, men vil også gjøre fordøyelsessystemet sunnere.