Å oppleve en traumatisk hendelse kan skje hvem som helst. Disse opplevelsene kan omfatte å oppleve vold, alvorlig skade, tap av en betydelig person, seksuell trakassering, naturkatastrofer og mye mer. Faktisk kan du ta del i traumet bare ved å se noen nær deg falle inn i en katastrofe. Så, hvordan bli kvitt traumet som kan gjøres? Finn svaret nedenfor.
Hva menes med traumer?
Traumer er faktisk en emosjonell reaksjon på ulike dårlige hendelser som rammer deg og dine nærmeste. Vanligvis, rett etter å ha opplevd den ubehagelige opplevelsen, føler du deg sjokk eller overraskelse, eller følelser benektelse eller avslag.
Men etter hvert som tiden går, kan reaksjonene dine på disse hendelsene variere mer. For eksempel følelser som ikke kan forutsies på forhånd, til fysiske reaksjoner som hodepine og kvalme.
Dette anses som normalt, men det er også de som faktisk blir stresset hvis de husker hendelsene i fortiden. Spesielt hvis du fortsatt ikke kan forsone deg med fortidens hendelser. Så gjør forskjellige måter å eliminere traumer for å bli fri fra langvarig stress.
Ulike måter å lindre traumer som må prøves
Hvis du stadig er hjemsøkt av tidligere traumatiske hendelser og føler deg stresset og deprimert, er det flere måter å håndtere traumer på som du kan øve på, for eksempel følgende.
1. Prøver å akseptere følelsene som oppstår
Hvis du allerede føler deg stresset fordi du ikke kan slutte å tenke på en traumatisk hendelse i fortiden, kan det hende du opplever negative følelser som sinne, skyldfølelse og mer. Selvfølgelig vil ikke dette ha en positiv innvirkning på deg.
Men husk at det å ha disse følelsene er en naturlig reaksjon. Spesielt hvis du nettopp har hatt en opplevelse som har vært så skummel eller smertefull for deg. Derfor er den beste måten å bli kvitt traumet på å akseptere disse følelsene først.
Årsaken er, ikke få som faktisk avviser disse følelsene uten å prøve å slutte fred med den traumatiske hendelsen i fortiden. Ikke rart det forårsaker langvarige traumer.
Faktisk er det å prøve å akseptere disse følelsene en viktig del av prosessen helbredelse eller helbredelse fra selve traumet. Prøv derfor å gi deg selv tid til å føle følelser av sinne, frykt, tristhet, skuffelse og så videre.
Alle har sin egen tid og prosess. Så ikke tving deg selv til å gå gjennom denne helbredelsesperioden med en gang. Hvis du føler at du har fått nok av disse følelsene, begynn sakte å slutte fred med minnene og lev den nye dagen med fornyet kraft.
2. Regelmessig trening som en måte å lindre traumer på
Den neste måten du kan gjøre for å overvinne traumer er å trene regelmessig. Når du trener, vil kroppen din produsere mer endorfiner for å gjenopprette et bedre humør.
Ikke bare det, regelmessig trening kan også bidra til å forbedre nervesystemet ditt, slik at du kan bli fri fra følelsene av traumer som har forfulgt deg i lang tid. For å innse hvordan du kan bli kvitt dette traumet, kan du prøve å trene i minst 30 minutter hver dag.
Valgene av typer idretter du kan drive med varierer faktisk, fra turgåing, løping, svømming, spille basketball til dans. Under trening, sørg for å alltid fokusere på kroppen din og hvordan du føler deg når kroppen beveger seg. Dette er viktig for å hjelpe deg å unngå å bli lett skadet mens du trener.
3. Ikke vær alene for ofte
Når du føler deg stresset, trist, sint og skuffet, foretrekker du kanskje å være alene i stedet for å samhandle med andre mennesker. Men til tider som disse kan det å bruke for mye tid alene faktisk gjøre tilstanden din verre.
Derfor er måten å bli kvitt traumene du kan gjøre på å tilbringe så mye tid som mulig med andre mennesker. Du trenger ikke snakke om traumet ditt hvis du føler deg ukomfortabel. Det er mange ting du kan snakke om med andre som kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel.
I tillegg, ikke nøl med å delta på ulike aktiviteter eller gjøre aktiviteter utenfor hjemmet sammen med andre mennesker. For eksempel møte med gamle venner, frivillig arbeid eller møte nye mennesker. Gjør ulike aktiviteter som ikke har noe å gjøre med traumet du opplevde.
4. Spis og sov regelmessig som en måte å lindre traumer
En av tingene du må gjøre for å overvinne traumer er å ta vare på deg selv ved å leve en sunn livsstil. I følge HelpGuide bør du fortsatt være oppmerksom på spise- og søvnmønsteret ditt selv når du opplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD) for en dårlig ting som skjer i livet.
Dette er fordi maten du spiser har stor innvirkning på humøret ditt. Derfor er mat også en avgjørende faktor for hvorvidt du er i stand til å møte stresset forårsaket av traumer.
Velg sunn mat, unngå hurtigmat, sukkerholdig mat og diverse annen usunn mat fordi de kan forverre PTSD-symptomer. Bedre, øk forbruket av frisk frukt og grønnsaker, proteiner og matvarer som inneholder sunt fett.
Dette er fordi disse matvarene kan hjelpe deg med å håndtere traumer. Ikke bare det, å ha en vane med å spise sunn mat kan også forbedre din generelle kroppshelse.
I mellomtiden kan dårlige søvnmønstre, spesielt hvis du har søvnmangel, forverre symptomene på traumet du opplever. Faktisk vil denne usunne vanen også gjøre det vanskelig for deg å kontrollere din følelsesmessige balanse.
5. Søk medisinsk hjelp om nødvendig
Hvis disse tingene fortsatt ikke er nok til å hjelpe deg med å bli kvitt traumet, prøv denne ene metoden. Ja, det er ikke noe galt i å søke hjelp fra andre mennesker, spesielt eksperter, hvis du føler at du ikke kan hjelpe deg selv.
Følelser av angst, forvirring, skyldfølelse og som om livet har falt fra hverandre er faktisk normale følelser, spesielt hvis du nettopp har hatt en dårlig opplevelse med deg selv. Faktisk vil disse følelsene forsvinne av seg selv.
Men hvis følelsene du har er intense nok til å forstyrre daglige aktiviteter, er det bedre å søke lege umiddelbart for å behandle helsetilstanden din.
Noen tegn å se etter inkluderer:
- Følelsen har vart i mer enn seks uker og du føler deg ikke bedre.
- Kan ikke gjennomføre aktiviteter som vanlig.
- Har ofte mareritt, eller minner knyttet til årsaken til traumet.
- Økende vanskeligheter eller manglende evne til å kommunisere med andre mennesker.
- Fremveksten av selvmordstanker.
- Hele tiden unngå ting som minner om årsaken til traumet.
Hvis disse symptomene vises, er det bedre å umiddelbart konsultere legen din for videre behandling.