Har du noen gang plutselig glemt navnet på noen du nettopp har møtt eller rett og slett glemt å legge bilnøklene? I så fall må du føle deg irritert og lurer på hvorfor du glemmer så lett. Men ikke bekymre deg, du er ikke alene. For alle må ha glemt det. Så, hva får noen til å glemme ofte? Hvordan overvinne og forhindre det?
Ulike grunner du ofte glemmer
Faktisk er det normalt å glemme navn eller ting du nettopp har lært. Dette skjer fordi informasjonen du nettopp har lært, ikke har nådd langtidshukommelsen, eller du bare ikke er fokusert på å huske det du nettopp har lært.
I tillegg, selv om hjernens lagringskapasitet er stor, trenger den fortsatt ny plass til å lagre viktige ting. Som et resultat vil hjernen "slette" informasjon som anses som mindre viktig, mindre spesifikk og sjelden tilbakekalt. Denne informasjonen ble til slutt erstattet med nye.
Selv om det ser normalt ut, kan en person ofte eller lett glemme på grunn av visse faktorer. Her er noen faktorer som kan føre til at du ofte glemmer et visst faktum eller ting:
Mangel på søvn
Mangel på søvn er en av hovedårsakene til at du lett glemmer å huske ting. Dette er fordi for lite søvn eller dårlig søvnkvalitet kan forårsake humørsvingninger, humørsvingninger og angst. Når det gjelder dette, kan det redusere fokus og konsentrasjon som igjen kan påvirke en persons hukommelsesevne.
Dårlig kosthold
Uten at du vet det, kan et dårlig kosthold påvirke hjernen din når det gjelder å huske ting. Rapporter fra Harvard Health Publishing-siden, har noen som spiser mye mat som inneholder mettet fett og transfett en tendens til å ha dårligere hukommelse enn de som spiser mindre av disse matvarene.
I tillegg kan mangel på vitamin B-12-inntak, som fra meieriprodukter og fisk, også være årsaken til at du ofte glemmer. Årsaken er at vitamin B-12 kan bidra til å opprettholde et sunt nervesystem, spesielt hjernehelsen.
Overdreven alkoholforbruk
Du kan også bli glemsom hvis du drikker alkohol for ofte eller inntar alkohol i overkant. Årsaken, inntak av for mye alkohol kan forstyrre korttidshukommelsen, selv etter at effekten av alkohol avtar. Denne drinken kan også skade en persons mentale evner.
Stress, angst og depresjon
Stress, angst og depresjon kan forstyrre konsentrasjonen og hukommelsen slik at du blir glemsom. Når du er deprimert og stresset, vil sinnet ditt bli overstimulert eller distrahert, og dermed redusere hjernens evne til å huske. Faktisk kan stress forårsake følelsesmessige traumer som kan føre til hukommelsestap.
Visse rusmidler
Noen beroligende midler, antidepressiva og blodtrykksmedisiner er kjent for å påvirke hukommelsen og kan forårsake bivirkninger som sedasjon eller forvirring. Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig for deg å ta hensyn til nye ting, så det kan være årsaken til hyppig glemsel.
Aldring eller økende alder
Aldring eller økende alder er ofte forbundet med årsaken til at noen ofte glemmer. Årsaken er at med alderen vil evnen til å huske noen avta. Derfor bruker eldre mennesker generelt lengre tid på å lære og huske informasjon.
I tillegg, når du blir eldre, opplever du også fysiologiske endringer som kan forårsake forstyrrelser i hjernens funksjon. Derfor, i høy alder, er det nødvendig å vite forskjellen mellom glemsomhet på grunn av normal aldring eller kanskje som en indikasjon på visse problemer eller sykdommer.
Lett kognitiv svikt
I tillegg til årsakene ovenfor, kan ofte glemme også oppstå på grunn av mild kognitiv svikt (mild kognitiv svekkelse /MCI), inkludert i ung alder. Mild kognitiv svikt er en reduksjon i kognitiv funksjon (tenking og hukommelse) funnet hos en person hvis tilstand er mer alvorlig for individer på hans alder.
Denne nedgangen i kognitiv funksjon påvirker egentlig ikke aktivitetene eller dagliglivet til den lidende. Imidlertid har personer med MCI en høyere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers sykdom, som fører til at en person opplever hukommelsestap.
Den milde kognitive svikten antas å oppstå på grunn av samme hjerneskade som personer med demens og Alzheimers. Noen av risikofaktorene som kan forårsake denne tilstanden inkluderer depresjon, mangel på mosjon, fedme, høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk, røyking, diabetes, lavt utdanningsnivå, til mangel på mentale og sosiale stimulerende aktiviteter.
Hvordan takle hyppig glemsel?
Det er ulike grunner til at folk ofte glemmer, også i ung alder. Ved å identifisere disse årsakene kan du overvinne tilstanden av glemsel som ofte oppstår for deg.
Hvis du opplever glemsomhet på grunn av mangel på søvn, kan det å få nok søvn av høy kvalitet sakte forbedre hukommelsesproblemene dine. Du må også redusere alkoholforbruket, øke inntaket av vitamin B-12 og omega-3 fettsyrer, og begrense mat som inneholder mettet fett og transfett, noe som kan forbedre hjernens evne til å huske.
I mellomtiden, hvis du opplever glemsomhet på grunn av å ta visse medisiner, kan du konsultere en lege for å overvinne det. Legen din kan endre eller justere dosen av medisinen du tar for å redusere hukommelsesproblemene dine.
I mellomtiden kan hyppig glemsel forårsaket av mild kognitiv svikt overvinnes ved å gi medisiner for å forhindre demens og Alzheimers sykdom. Noen medisiner eller andre metoder kan også gis i henhold til din tilstand, for eksempel å gi blodtrykksmedisiner hvis du har hypertensjonsrisikofaktorer eller medisiner eller terapi for å behandle depresjon for de som har problemer med depresjon.
Gitt mangfoldet av årsaker og måter å håndtere glemsel på, anbefales det å oppsøke lege, spesielt hvis det fortsetter å skje og gjentar seg selv. Legen vil diagnostisere årsaken til at du ofte glemmer og gi passende behandling.
Tips for å håndtere og forebygge glemsel
I tillegg til måtene ovenfor, kan du også overvinne glemsomheten ved å gjøre forskjellige måter som kan forbedre hjernens evne til å huske. Du kan også bruke disse metodene for å forhindre hyppige glemmer i fremtiden. Her er måtene:
- Holder hjernen aktiv, for eksempel å lære en ny ferdighet eller gjøre aktiviteter som er utfordrende og engasjerer sinnet og kroppen, for eksempel å lære å spille gitar, lære å danse og så videre.
- Tilbring tid med venner og familie for å kontrollere stress.
- Bruk en kalender, notatbok eller annet verktøy som kan hjelpe deg å huske ting du skal gjøre.
- Sett små og viktige verktøy, som nøkler, lommebok, briller eller annet du synes er vanskelig å finne hver dag, på samme sted.
- Å trene regelmessig, som aerobic (jogging, sykling, svømming osv.) i 150 minutter i uken, kan øke oksygennivået til hjernen og redusere risikoen for helseproblemer, inkludert glemsel og hukommelsestap.
- Oppretthold et godt kosthold, spesielt øke inntaket av vitamin B-12 og omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og så videre, og begrense mat som inneholder mettet fett og fett trans. .
- Å slutte å røyke, ikke ta ulovlige rusmidler og begrense alkoholforbruket (maksimalt to drinker for menn og en drink for kvinner per dag).
- Sørg for tilstrekkelig hvile og søvn, minst 7-9 timer per natt per dag (for voksne).