Mange mennesker forstår ikke helt hvordan de skal holde seg friske, både fysisk og mentalt. Likevel er et sunt og lykkelig liv nøkkelen til et langt liv. Det vil si at jo lykkeligere en person er, jo mer sannsynlig vil den personen leve lenger. Vel, en enkel måte du kan gjøre for å leve et lykkeligere og lengre liv, er å vedta en sunn livsstil. Kom igjen, se tips for å starte en sunn livsstil her.
Enkle trinn for å starte en sunn livsstil
Her er noen enkle tips du kan gjøre for å starte en sunn livsstil:
1. Unngå stress
sitter fast på veien, frist kvelende oppgaver eller arbeid, økonomisk stagnasjon, anstrengte kjærlighetsforhold og diverse andre livsopphold vil sikkert gjøre deg stresset. Når du føler deg stresset, vil alle systemene i kroppen din reagere på forskjellige måter. Kronisk stress kan ha en innvirkning på din generelle helse. Så prøv så mye som mulig for å redusere eller til og med unngå alt som kan gjøre deg stresset.
Det er normalt å ta en pause fra aktiviteten du jobber med nå. Når du føler deg stresset, prøv å stoppe en stund på et rolig sted. Ro deg ned mens du puster dypt og puster sakte ut.
Gjør dette gjentatte ganger til du føler deg mer avslappet. Å ta dype åndedrag alene har vist seg å senke kortisolnivået, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.
Du kan også gjøre forskjellige andre aktiviteter som du liker. For eksempel lesing, journalføring eller lek med kjæledyr. Poenget er, gjør deg komfortabel på en måte du liker.
2. Velg mat med omhu
Hva du spiser vil helt sikkert påvirke hvordan kroppen din fungerer. Derfor er det viktig for deg å ta hensyn til hver mat du spiser hver dag for å realisere en sunn livsstil.
Sørg for at maten på tallerkenen din oppfyller prinsippene for balansert ernæring, som inkluderer karbohydrater, fiber, protein og godt fett. Ikke stol bare på én type basismat. Du kan erstatte basismat med mais, nudler, søtpoteter eller poteter. Så det trenger ikke være ris hele tiden.
Vær også oppmerksom på delen av måltidet. Å ta hensyn til porsjonen med mat er svært viktig for å unngå at du blir overvektig og utvikler ulike kroniske sykdommer. Husk at alt i overkant ikke er bra for kroppen.
I tillegg til å sortere maten som skal inntas, må du også være klok på å bearbeide den. Unngå å bearbeide mat ved å steke. Du kan behandle mat på en sunnere måte, for eksempel kokt, dampet eller stekt.
3. Ta deg tid til å trene hver dag
Sport trenger ikke bare være det jogge eller gå på treningsstudio. Du står fritt til å drive med ulike typer idretter som du virkelig liker for å venne deg til en sunn livsstil. Hvis du liker å sykle eller svømme, kan du gjerne gjøre det. På samme måte, hvis du bare liker en rolig spasertur. Nøkkelen er en, gjør kroppen aktiv hver dag.
Ved å bevege seg aktivt vil kroppen prøve å forbrenne kalorier som avsettes i kroppen. Mer enn det kan det også bidra til å sirkulere mer oksygen inn i kroppens celler og holde dem friske. Ikke rart om du føler deg bedre etter trening eller fysisk aktivitet.
Vel, for de av dere kontorarbeidere som kanskje ikke har mye tid til å trene, kan du gjøre forskjellige enkle fysiske aktiviteter for å sørge for at kroppen din fortsetter å bevege seg.
Når du går til kontoret, prøv å velge å ta trappene i stedet for å ta heisen eller rulletrappen. Du kan også ta deg tid til å gå en tur eller bare gå opp og ned trappene før og etter lunsj.
Noen ganger kan små endringer i din daglige rutine hjelpe deg med å bli mer aktiv.
4. Reduser sukker fra og med i dag
Liker du dessert eller søt mat? Cupcakes, is, søtsaker, brownies, det er veldig fristende. Men fra og med i dag, har du tenkt å redusere eller til og med unngå disse ulike matvarene for å opprettholde en sunn livsstil.
Dette er ikke uten grunn. Årsaken er at for mye sukkerinntak kan utløse diabetes. Vel, hvis du har diabetes, vil du være mer utsatt for ulike kroniske sykdommer senere i livet. Noen av dem som hjertesykdom og hjerneslag.
Start sakte. Hvis du vanligvis drikker kaffe med to skjeer sukker, prøv nå bare én skje. Når du har blitt vant til det, kan du eliminere sukkerinntaket helt i koppen kaffe du drikker.
I stedet for å drikke flaskedrikker, bør du spise friske fruktbiter. Foruten å være sunnere, vil sukkeret i frisk frukt absolutt ikke være like mye som i pakket drikke.
Ikke bare sukker, du må også sakte redusere røyking og alkoholdrikking.
5. Drikk mye vann
Omtrent 60 prosent av kroppssammensetningen din er vann. Dessverre, hver dag vil væsken i kroppen fortsette å avta gjennom svette, urin, og til og med hver gang du puster. Derfor er det viktig at du sørger for at væskebehovet ditt dekkes hver dag.
Dessuten forhindrer det ikke bare dehydrering å sikre at væskeinntaket ditt blir dekket på riktig måte, men er også en effektiv måte for deg å unngå å innta sukkerholdige drikker.
Ta med din egen vannflaske uansett hvor du går. Legg flasken i vesken, så du ikke glemmer å ta den med deg overalt. Sørg i tillegg også for drikkevann ved skrivebordet eller på soverommet.
6. Få nok søvn
Iherdig trening og inntak av mat som er høy i ernæring vil ende opp med å være forgjeves hvis du ikke får nok søvn selv. Ifølge Cheri Mah, en ekspert på søvnforstyrrelser ved Stanford University og University of California, er søvn det mest grunnleggende behovet for en sunn livsstil.
Søvn danner grunnlaget som et sunt sinn og kropp dannes på. Hvis denne foundationen slingrer, vil det helt sikkert ha en innvirkning på helsen din. Starter fra immunfunksjon, energi, appetitt, humør til vekten din.
I følge National Sleep Foundation er den ideelle søvnvarigheten for voksne rundt 7-9 timer per natt. Så pass på at du sover minst 7-9 timer hver natt, ja!