De fleste klager oftere over ryggsmerter på høyre, venstre eller under nær midjen. Klager på smerter i midtryggen er ganske sjeldne fordi det er nettopp øvre og nedre områder som oftere brukes som fokus for kroppsvekt. Men faktisk er det ikke få som også opplever ryggsmerter midt på ryggraden. Så hva er årsaken?
For å holde alle aktiviteter i gang, ikke glem å sjekke ut hvordan du kan behandle mellomryggsmerter som du kan prøve hjemme.
Årsaker til midtryggsmerter
Her er noen faktorer som påvirker utseendet til smerte i midtryggraden, som rapportert av Medical News Today:
1. Alder
Jo eldre du blir, jo mer utsatt er du for ryggsmerter. Det er derfor plager på ryggsmerter midt i ryggen har en tendens til å oppleves oftere av personer i alderen 30-60 år.
Denne økte risikoen påvirkes av aldringsprosessen, som forårsaker redusert muskelmasse, tynning av væsken i spinalleddene og redusert bentetthet.
2. Ben- eller leddproblemer
Problemer med bein og/eller ledd i ryggområdet, som leddgikt (leddgikt) eller osteoporose (beintap) kan utløse smerter i midten av ryggraden.
Bortsett fra leddgikt er slitasjegikt (OA) en vanlig leddbetennelse som gir smerter i midtre del av ryggen. Symptomer på OA får endene av beinene til å gni mot hverandre, noe som forårsaker smerte, hevelse og stivhet.
Ankyloserende spondylitt er også en type leddgikt som påvirker ryggraden. Symptomer inkluderer smerter og stivhet i midtryggen. Over tid fører sykdommen til at ryggvirvlene smelter sammen, noe som kan påvirke holdning og bevegelighet.
3. Livsstil
De fleste årsakene til smerter i midtryggen er forårsaket av dårlig holdning.
En bøyd holdning kan føre til at ryggmuskulaturen, spesielt bøye- og ekstensormuskulaturen, strekker seg fordi de må jobbe hardere for å stabilisere posisjonen til nakke- og skulderbunnen slik at de er på linje med ryggen.
Smerte kan også oppstå fra vanen din med å løfte tunge gjenstander på en dårlig måte. Å løfte tunge gjenstander gjentatte ganger med feil holdning kan føre til at muskler og leddbånd i ryggen strekker seg eller rives.
Bortsett fra det kan risikoen for smerte være høyere hvis du har en aktiv røykevane. Røyking gjør deg mer utsatt for smerte på grunn av redusert tilførsel av næringsstoffer til ryggraden.
Likeså med overvekt. Jo mer du er overvektig, jo mer merkbar kan smerten i bein, muskler og eventuelle strukturer i ryggen føles.
4. Andre årsaker
Utseendet til smerte i midtryggraden kan utløses av en fysisk skade som resulterer i et brudd. Brudd eller brudd kan oppstå i hvilken som helst av ryggvirvlene i midten av ryggen som følge av en idrettsskade, bilulykke eller fall.
Symptomer inkluderer sterke smerter som blir verre med hver bevegelse. Hvis skaden påvirker ryggmargen, kan smerte forårsake prikking, nummenhet og inkontinens. Brudd krever øyeblikkelig medisinsk behandling.
I tillegg kan en skiveprolaps også utløse smerter midt i ryggen. Skivene er plassert mellom ryggvirvlene, som hver fylles med væske for å fungere som en støtdempende pute. De væskefylte putene kan knekke eller stikke ut. Dette er kjent som en herniated plate. En forskjøvet eller sprukket skive kan legge press på de omkringliggende nervene.
Hvordan behandle mellomryggsmerter
Før du går til legen, kan du kanskje gjøre noen måter å håndtere dette på hjemme selv.
1. Varme og kalde kompresser
Varme og kalde kompresser på det smertefulle området er ganske effektive måter å behandle denne tilstanden på. Du kan først komprimere midtryggen med isbiter dekket med en klut.
Plasser deretter en varm kompress på samme område etter noen minutter. Ikke glem å gi deg selv en pause på minst 20 minutter for å hvile det smertefulle området.
2. Tar narkotika
Hvis kompressteknikken ikke fungerer, kan det være lurt å ta smertestillende, for eksempel ibuprofen eller naproxen. Denne metoden antas å kunne overvinne smerte og hevelse, spesielt smerter i midtre del av ryggen.
I mellomtiden må mer alvorlige tilfeller av mellomryggsmerter behandles med sterkere medisiner. Blant dem er opioider og antidepressiva som kan kontrollere smerte.
3. Forbedre holdning
En av årsakene til dine midtre ryggsmerter er feil holdning. Begynn derfor å forbedre kroppsposisjonen når du sitter eller går forbi:
- Stå rett med rette skuldre.
- Ikke bøyd.
- Hvis du sitter ofte, prøv å gi deg selv noen minutter til å stå opp.
- Justering av høyden på stolen og datamaskinen, samt posisjonen tastatur og mus.
4. Sport
Tilsynelatende kan fysisk aktivitet også overvinne mellomryggsmerter, du vet! Men selvfølgelig er ikke alle typer trening trygge og effektive for å lindre smerte i dette området.
Noen typer trening som du kan gjøre for å overvinne denne tilstanden er yogastillinger for visse ryggsmerter, svømming og også gange.
Hvis du fortsatt føler deg mangelfull, prøv å gjøre det broer og planker å trene mage- og ryggmuskulaturen.
5. Sjekk med legen
Hvis du fortsatt føler smerte de neste 72 timene, bør du konsultere legen din om denne tilstanden. Vanligvis vil de gi flere alternativer for å lindre smerten, inkludert:
- Fysioterapi som massasje og fysisk aktivitet.
- Han fikk smertestillende, muskelsmertestillende og steroidinjeksjoner.
- Kirurgi utført ved å se på årsaken først, for eksempel diskektomi, laminotomi eller spinalkirurgi.
nå, etter å ha taklet smerter i midtryggen, vil du selvfølgelig ikke oppleve dette igjen? Her er noen måter å forhindre utseende av smerte i samme område.
Hvordan forebygge ryggsmerter i midten
Ikke bare lindre og også behandle, du bør også ta forebyggende tiltak for å minimere at denne beinsmerten skjer igjen. Her er noen tips du kan gjøre:
1. Hold vekten
En av årsakene til midtryggsmerter er fedme. Dette skyldes overdreven trykk på ryggraden. nå, for å forhindre at dette skjer, må du selvfølgelig opprettholde din ideelle kroppsvekt og unngå smerten.
2. Løft tunge gjenstander forsiktig
Bortsett fra fedme, er ryggsmerter også forårsaket av for mye vekt som løftes av deg og noen ganger ikke gjør det forsiktig. Prøv derfor å være forsiktig med å løfte tunge gjenstander ved å holde ryggen rett og hvile på knærne for å forhindre smerter i midtryggen.
3. Endring av sovestilling
Ikke bare når du går eller sitter, kan sovestilling også påvirke mellomryggsmerter.
Hvis du sover på ryggen, kan du justere ryggraden og skape smerter i midtryggen. Vel, prøv å endre sovestillingen din til å vippes ved å plassere en bolster eller pute mellom knærne.
Etter å ha kjent noen måter å overvinne og forhindre midtryggsmerter, prøv å øve dem. Hvis smertene ikke forsvinner, kontakt legen din for videre behandling.